8 Herzgesunde Verhaltensweisen, die dazu beitragen können, den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen

Bestimmte Lebensgewohnheiten wie eine gesunde Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität können den Prozess des biologischen Alterns verlangsamen, wie eine neue Studie herausgefunden hat.

Die im Mai im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Forschung ergab, dass Menschen, die acht herzgesunde Verhaltensweisen priorisierten, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Gesamtmortalität hatten. Diese Vorteile waren sogar größer für Menschen, die zu einem schnelleren biologischen Altern neigen.

Das biologische Alter einer Person bezieht sich auf den Zustand und die Gesundheit ihres Körpers, nicht darauf, wie lange sie gelebt haben.

Jemand, dessen biologisches Alter höher ist als sein chronologisches Alter, durchläuft einen Prozess, der als beschleunigtes Altern bekannt ist, und er könnte eher bestimmte Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entwickeln. Beschleunigtes Altern kann von sozialen Determinanten - wie dem Zugang zur Gesundheitsversorgung - beeinflusst werden, aber auch genetische Faktoren spielen eine Rolle.

Obwohl Menschen, die ein beschleunigtes Altern erleben, eher negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit sehen, fand die neue Studie heraus, dass einfache Lebensstiländerungen dieses Risiko mindern können.

„Unabhängig vom biologischen Alter sollten die Menschen [bestimmte gesunde Gewohnheiten] beachten - besser essen, aktiver sein, mit dem Rauchen aufhören, gesund schlafen, Gewicht kontrollieren, Cholesterin kontrollieren, Blutzucker kontrollieren und Blutdruck kontrollieren“, sagte Jiantao Ma, PhD, leitender Studienautor und Assistenzprofessor an der Tufts University Friedman School of Nutrition Science and Policy, gegenüber Health. „Diese sind entscheidend für die Reduzierung der Krankheitslast.“

Hier ist, was Experten über beschleunigtes Altern, Herz-Kreislauf-Gesundheit und die neue Forschung zu sagen haben, sowie einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Herz gesund zu halten.

Für die neue Forschung analysierten Ma und sein Team Daten von mehr als 5600 Teilnehmern der Framingham Heart Study, die seit 1948 Daten sammelt; das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 56 Jahre.

Zunächst bestimmten die Studienautoren, welche der Teilnehmer genetisch stärker prädisponiert waren, um schneller zu altern. Dazu betrachteten sie genetische Varianten, die mit der DNA-Methylierung in Verbindung gebracht werden, einem Prozess im Körper, der reguliert, wie verschiedene Gene exprimiert werden.

„DNA-Methylierung beschreibt eine chemische Markierung, die von der DNA hinzugefügt oder entfernt werden kann und es Individuen ermöglicht, sich bei Bedarf an ihre Umgebung anzupassen“, erklärte Shannon Gillespie, PhD, RN, Assistenzprofessorin für Pflege und klinische und translationale Immunobiologin an der The Ohio State University College of Nursing, gegenüber Health.

Diese chemischen Markierungen auf unserem genetischen Code „können beeinflussen, welche Gene ein- oder ausgeschaltet werden, und können daher im Laufe der Zeit unsere Gesundheit formen“, fügte Gillespie hinzu und lieferten den Forschern Hinweise auf das biologische Alter einer Person.

Zusätzlich zum Risiko eines jeden Teilnehmers für beschleunigtes Altern betrachteten die Forscher auch deren Lebensgewohnheiten. Ma und sein Team verwendeten ein Tool der American Heart Association (AHA) namens Life’s Essential 8, mit dem Ärzte jemandem eine Gesundheitsbewertung von null bis 100 geben können. Zur Bewertung von Personen mit Life’s Essential 8 verwenden Forscher eine Mischung aus Interviews, Laboruntersuchungen und körperlichen Untersuchungen und analysieren die folgenden acht Komponenten:

Die Studienteilnehmer wurden 11 bis 14 Jahre lang verfolgt, und die Forscher dokumentierten jede Inzidenz von Herzkrankheiten, kardiovaskulärem Tod oder Tod aus allen Ursachen.

Sie fanden heraus, dass bei jeder 13-Punkte-Steigerung im Life’s Essential 8-Score einer Person das Risiko für Herzkrankheiten um 35%, das Risiko für den Tod durch Herzkrankheiten um 36% und das Risiko für den Tod aus allen Ursachen um 29% sank.

Unter den Menschen, die genetisch für beschleunigtes Altern prädisponiert waren, waren diese Verringerungen noch signifikanter: Personen in dieser Gruppe sahen ihr Risiko für Herzkrankheiten und den Tod durch Herzkrankheiten um 39% sinken und ihr Risiko für den Tod aus allen Ursachen um 78% sinken.

Dieser Befund unterstützt die Idee, dass Lebensstilfaktoren das biologische Alter und damit das Risiko für Herzkrankheiten und Tod einer Person beeinflussen könnten, erklärte Ma.

Die Ergebnisse der Studie sind faszinierend, aber Ma sagte, es gibt immer noch einige Einschränkungen bei der Anwendung.

Zum einen waren die meisten Teilnehmer „vorwiegend europäischer Abstammung“, schrieben die Studienautoren, was bedeutet, dass ihre Ergebnisse nicht universell verallgemeinerbar sein könnten.

Außerdem legt diese Forschung nahe, dass Menschen, die ein beschleunigtes Altern durchmachen, noch größere gesundheitliche Vorteile erfahren würden, wenn sie einen herzgesünderen Lebensstil führen würden. Doch derzeit gibt es keinen Weg für Menschen, ihr genetisches Risiko für beschleunigtes Altern selbst zu bestimmen: „Wir haben keine Empfehlungen für die Öffentlichkeit [zu] wie sie diese Informationen bekommen können“, sagte Ma.

Trotzdem lernen Ma und andere Forscher auf der ganzen Welt immer mehr darüber, wie beschleunigtes Altern sich auf Herzkrankheiten auswirkt.

„Es gibt ein großes Interesse an biologischer Alterung und ihrem Zusammenhang mit Langlebigkeit, und Wissenschaftler untersuchen unsere Gene und Veränderungen in unseren Genen aufgrund von ungesunden Lebensstilen“, sagte Nieca Goldberg, MD, Kardiologin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin an der NYU Grossman School of Medicine, gegenüber Health.

Die neue Studie knüpft an frühere Arbeiten an, die darauf hindeuten, dass „Zellalterung jemanden anfällig für Herzerkrankungen und andere kardiometabolische Erkrankungen macht“, sagte Goldberg. „Sie altert Blutgefäße, was sie dazu prädisponiert, dass sich Cholesterin in den Arterien ansammelt und zu metabolischen Veränderungen führt.“

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, betont der neue Bericht die Bedeutung, sich an die gesunden Gewohnheiten zu halten, die im Life's Essential 8 Programm beschrieben sind, sagte Tamara Horwich, MD, Kardiologin und klinische Professorin für Medizin und Kardiologie an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, gegenüber Health.

„Alle acht Lifestyle-Faktoren in dieser Studie arbeiten zusammen, um das kardiovaskuläre Risiko zu reduzieren, insbesondere bei Personen mit schlechteren epigenetischen Alterungswerten“, sagte Horwich. Aber selbst diejenigen, die nicht genetisch zur beschleunigten Alterung prädisponiert sind, sollten Life's Essential 8 priorisieren, waren sich die Experten einig.

Um Ihren Life's Essential 8 Score zu verbessern, empfiehlt die AHA, eine gesunde Ernährung zu priorisieren, ausreichend Bewegung und Schlaf zu bekommen, Tabak zu vermeiden, ein gesundes Gewicht zu halten und Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren.

Es ist auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihren Life's Essential 8 Score zu sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren können, sagten die Experten.