Cos'è la 'Bed Rotting'? La nuova tendenza di auto-cura della Gen Z, spiegata

Gli esperti concordano sul fatto che sia importante dedicarsi alla cura di sé per gestire lo stress e aumentare l'energia. La cura di sé è importante per la salute fisica e mentale ma stare tutto il giorno a letto è il modo più salutare per prendersi cura di sé?

Sì, secondo molti utenti dei social media. Un nuovo trend che sta spopolando su TikTok prevede di stare a letto per lunghi periodi, non per dormire, ma per fare attività passive come mangiare snack, guardare la TV e sfogliare i dispositivi. Questa moda è stata soprannominata "il marcire a letto".

Questo trend è più popolare tra i membri della Generazione Z che potrebbero sentirsi esausti a causa del lavoro, della scuola, delle richieste familiari o degli impegni sociali, ha detto a Health Jeffrey Gardere, dottore in psicologia clinica e professore presso la Touro University's School of Health Sciences. Su TikTok, "il marcire a letto" ha oltre 130 milioni di visualizzazioni.

Ecco cosa hanno da dire i fornitori di assistenza sanitaria su questo ultimo trend di cura di sé, inclusi i suoi benefici, gli svantaggi e il modo più salutare per farlo.

Il marciare a letto ha i suoi vantaggi, ha detto a Health via email Courtney DeAngelis, PsyD, una psicologa del NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. In piccole dosi, ha detto, può calmare il corpo e aiutare a ridurre lo stress e l'esaurimento, specialmente per le persone che lavorano molte ore in un ruolo fisicamente o mentalmente impegnativo.

"Queste persone potrebbero usare questa pratica per darsi l'opportunità di 'ricaricare le batterie', per così dire", ha detto DeAngelis.

Perché stare a letto ora è riconosciuto come un modo per rilassarsi, potrebbe anche aiutare le persone a sentirsi autorizzate a stare sdraiate senza sentirsi in colpa, ha detto Nicole Hollingshead, PhD, una psicologa e professore assistente clinico di medicina familiare e comunitaria presso l'Ohio State University Wexner Medical Center.

"La nostra società tende a mettere troppo l'accento sul fatto di essere occupati o produttivi tutto il tempo", ha detto Hollingshead a Health. "Questo può portare a sentirsi esausti e non ci permette di riposare o ricaricarci senza etichettarlo come 'pigrizia'".

Anche se il marciare a letto può essere benefico per alcune persone nel breve termine, può diventare preoccupante se dura più di uno o due giorni, ha detto a Health Ryan Sultan, MD, professore associato di psichiatria clinica presso il Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute.

"Se il marciare a letto diventa un comportamento abituale, potrebbe essere un segnale di depressione o altri problemi di salute mentale", ha detto Sultan. "È importante esserne consapevoli e non lasciar diventare il marciare a letto un modello di comportamento".

Stare troppo a lungo a letto limita anche il tempo che potrebbe essere dedicato a relazionarsi in modo significativo con amici o persone care, ha detto DeAngelis. E se si passa troppo tempo senza compiere compiti o frequentare scuola o lavoro, potrebbe aumentare ulteriormente lo stress.

"Mi permetto di mettere in guardia che meno è meglio quando si parla del concetto di 'marciare a letto', e farlo con moderazione è importante", ha detto.

Oltre alla durata di una sessione di marciare a letto, anche ciò che si fa a letto ha un impatto sul benessere, ha detto Hollingshead. La pratica può essere problematica se si passa la maggior parte del tempo a letto sui dispositivi.

"Sempre più ricerche indicano gli effetti negativi dei social media e dell'uso del telefono sulla nostra salute mentale, in particolare sulla salute mentale dei giovani adulti", ha detto.

Di solito è meglio che le persone usino il loro letto e la loro camera da letto solo come luogo per dormire e per l'intimità, ha detto DeAngelis. Se le persone riescono ad allenare il loro cervello a associare il letto solo al sonno, non avranno difficoltà a addormentarsi di notte, secondo il ragionamento.

Pertanto, quando le persone stanno sdraiate a letto, il loro cervello potrebbe associare il letto a cose diverse dal sonno, causando disturbi del sonno, ha detto.

"Per metterla semplicemente, il tuo corpo potrebbe confondersi di notte e non sapere se stai cercando di addormentarti o di marcire a letto", ha spiegato DeAngelis. "Inoltre, ti toglie l'opportunità di fare esercizio fisico, che può aiutare anche a migliorare la qualità del sonno e l'addormentamento".

In particolare, il marciare a letto prima di dormire può causare problemi, ha detto DeAngelis. Se si fa cose come lavorare o guardare una serie, ci vuole più tempo per quietare la mente e addormentarsi, ha detto.

"È meglio trovare un posto comodo al di fuori della camera da letto per fare queste attività e andare a letto solo quando si è pronti per dormire", ha detto DeAngelis.

Le persone con depressione clinica o che soffrono di ansia potrebbero trovare allettante "marciare a letto", ha detto DeAngelis. Questo perché le persone con queste condizioni tendono a riportare una bassa energia e umore, e una mancanza di interesse per le attività che solitamente godono.

Tuttavia, il marciare a letto potrebbe non migliorare i sintomi.

“When we engage in bed rotting, we are more likely to stay in the same mind state that we were in before bed rotting,” DeAngelis said.

In fact, engaging in fewer activities may only fuel a cycle of depression or anxiety, according to Hollingshead.

“Bed rotting could start off as self-care to rest but then turn into fewer productive or enjoyable activities, more time on social media, more sleep issues, more social isolation, and lead to more depression,” Hollingshead said. “In order to break this cycle, being more active improves our mood and our motivation.”

If you're interested in bed rotting it’s important to make it as healthy and safe as possible, Dr. Sultan said. 

This means spending your rest time doing proven feel-good activities such as reading, meditating, journaling, or gentle yoga rather than on other things that can ultimately bolster anxiety or dissatisfaction. 

Setting time limits can also prevent you from staying in bed too long, said DeAngelis.

“Put a timer on your phone to help signal and cue you that it's time to transition to another activity,” she said. “Some people might not even be mindful of just how many hours they are losing in the day to bed rotting when they get lost in their screens.” 

It’s important to note that while bed rotting may give temporary relief, it should not be a regular pattern of use or daily habit, and it should not be the first line of treatment to deal with fatigue, tiredness, or depression, said Gardere.

“While bed rotting can provide respite from the pressures of modern life, it’s important to approach it with mindfulness and intention,” Dr. Sultan said. “If it becomes a habitual behavior or if you notice signs of depression, it’s crucial to seek professional help.”