Was ist 'Bed Rotting'? Gen Z's neuester Self-Care-Trend, erklärt.

Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, sich selbst Gutes zu tun, um Stress zu bewältigen und Energie zu steigern. Selbstfürsorge ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, aber den ganzen Tag im Bett zu faulenzen, ist das gesündeste Selbstverwöhnen?

Ja, laut vielen Nutzern sozialer Medien. Ein neuer Trend, der sich auf TikTok verbreitet, besteht darin, sich über längere Zeiträume im Bett aufzuhalten - nicht zum Schlafen, sondern um passive Aktivitäten wie Snacks essen, Fernsehen schauen und Geräte durchscrollen auszuüben. Der Trend wird als "Bettfaulenzen" bezeichnet.

Dieser Trend ist bei Mitgliedern der Generation Z am beliebtesten, die möglicherweise von Arbeit, Schule, familiären Anforderungen oder sozialen Verpflichtungen erschöpft sind, sagte Jeffrey Gardere, PhD, klinischer Psychologe und Professor an der Touro University School of Health Sciences, gegenüber Health. Auf TikTok hat das "Bettfaulenzen" mehr als 130 Millionen Aufrufe.

Hier ist, was Gesundheitsdienstleister über diesen neuesten Trend der Selbstfürsorge zu sagen hatten, einschließlich seiner Vorteile, Nachteile und der gesündesten Art, es zu tun.

Bettfaulenzen hat durchaus seine Vorteile, sagte Courtney DeAngelis, PsyD, Psychologin am NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, in einer E-Mail an Health. In kleinen Dosen könne es den Körper beruhigen und Stress und Erschöpfung lindern, insbesondere für Menschen, die in körperlich oder geistig anspruchsvollen Positionen lange Arbeitszeiten haben.

"Diese Menschen könnten diese Praxis nutzen, um sich die Möglichkeit zu geben, ihre Batterien aufzuladen, sozusagen", sagte DeAngelis.

Weil das Faulenzen im Bett nun als Entspannungsmethode anerkannt ist, kann es den Menschen auch das Gefühl geben, dass sie sich erlauben können, herumzuliegen, ohne sich schuldig zu fühlen, sagte Nicole Hollingshead, PhD, Psychologin und klinische Assistenzprofessorin für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Ohio State University Wexner Medical Center.

"Unsere Gesellschaft legt zu viel Wert darauf, immer beschäftigt oder produktiv zu sein", sagte Hollingshead zu Health. "Das kann dazu führen, dass man ausgebrannt ist und uns keine Zeit zum Ausruhen oder Aufladen lässt, ohne dies als 'faul sein' zu bezeichnen."

Obwohl das Bettfaulenzen kurzfristig einigen Menschen zugutekommen kann, kann es besorgniserregend werden, wenn es länger als ein oder zwei Tage anhält, sagte Ryan Sultan, MD, Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie am Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute, zu Health.

"Wenn das Bettfaulenzen zu einem Gewohnheitsverhalten wird, könnte es ein Anzeichen von Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen sein", sagte Sultan. "Es ist wichtig, dies im Auge zu behalten und das Bettfaulenzen nicht zu einem Verhaltensmuster werden zu lassen."

Zu lange im Bett zu verbringen, begrenzt auch die Zeit, die sinnvoll mit Freunden oder geliebten Menschen verbracht werden könnte, sagte DeAngelis. Und wenn man zu lange keine Aufgaben erledigt oder zur Schule oder Arbeit geht, kann man letztendlich noch mehr gestresst sein.

"Ich würde vorsichtig sein und sagen, dass bei dem Konzept des 'Bettfaulenzen' weniger mehr ist, und ein moderater Umgang damit wichtig ist", sagte sie.

Abgesehen von der Dauer einer Bettfaulenzen-Sitzung beeinflusst auch das, was man im Bett macht, das Wohlbefinden, sagte Hollingshead. Die Praxis könnte problematisch sein, wenn man die meiste Zeit im Bett mit seinen Geräten verbringt.

"Immer mehr Forschungen weisen auf die negativen Auswirkungen von Social Media und der Nutzung von Handys auf unsere geistige Gesundheit hin, insbesondere auf die geistige Gesundheit junger Erwachsener", sagte sie.

Es ist normalerweise am besten, das Bett und das Schlafzimmer nur als einen Ort zum Schlafen und zur Intimität zu nutzen, sagte DeAngelis. Wenn Menschen ihr Gehirn darauf trainieren können, ihr Bett ausschließlich mit dem Schlafen in Verbindung zu bringen, werden sie weniger Probleme haben, nachts einzuschlafen, so die Überlegung.

Daher kann das Faulenzen im Bett dazu führen, dass das Gehirn das Bett mit Dingen in Verbindung bringt, die nichts mit dem Schlafen zu tun haben, was zu Schlafstörungen führen kann, sagte sie.

"Einfach ausgedrückt, Ihr Körper kann nachts verwirrt sein und nicht wissen, ob Sie versuchen einzuschlafen oder im Bett zu faulenzen", erklärte DeAngelis. "Außerdem entzieht es Ihnen die Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, was auch dazu beitragen kann, die Schlafqualität und das Einsetzen des Schlafes zu verbessern."

Besonders vor dem Schlafengehen kann das Bettfaulenzen Probleme verursachen, sagte DeAngelis. Wenn man beispielsweise arbeitet oder sich eine Show ansieht, kann es länger dauern, den Geist zur Ruhe zu bringen und einzuschlafen.

"Es ist am besten, einen bequemen Platz außerhalb des Schlafzimmers zu finden, um diese Aktivitäten zu machen, und dann nur ins Bett zu gehen, wenn man bereit ist zu schlafen", sagte DeAngelis.

Menschen, die klinisch depressiv sind oder unter Angst leiden, könnten das "Bettfaulenzen" als attraktiv empfinden, sagte DeAngelis. Das liegt daran, dass Menschen mit diesen Erkrankungen oft über geringe Energie und Stimmung berichten und kein Interesse an Aktivitäten haben, an denen sie normalerweise Freude haben.

Allerdings könnte das Bettfaulenzen die Symptome nicht verbessern.

“When we engage in bed rotting, we are more likely to stay in the same mind state that we were in before bed rotting,” DeAngelis said.

In fact, engaging in fewer activities may only fuel a cycle of depression or anxiety, according to Hollingshead.

“Bed rotting could start off as self-care to rest but then turn into fewer productive or enjoyable activities, more time on social media, more sleep issues, more social isolation, and lead to more depression,” Hollingshead said. “In order to break this cycle, being more active improves our mood and our motivation.”

If you're interested in bed rotting it’s important to make it as healthy and safe as possible, Dr. Sultan said. 

This means spending your rest time doing proven feel-good activities such as reading, meditating, journaling, or gentle yoga rather than on other things that can ultimately bolster anxiety or dissatisfaction. 

Setting time limits can also prevent you from staying in bed too long, said DeAngelis.

“Put a timer on your phone to help signal and cue you that it's time to transition to another activity,” she said. “Some people might not even be mindful of just how many hours they are losing in the day to bed rotting when they get lost in their screens.” 

It’s important to note that while bed rotting may give temporary relief, it should not be a regular pattern of use or daily habit, and it should not be the first line of treatment to deal with fatigue, tiredness, or depression, said Gardere.

“While bed rotting can provide respite from the pressures of modern life, it’s important to approach it with mindfulness and intention,” Dr. Sultan said. “If it becomes a habitual behavior or if you notice signs of depression, it’s crucial to seek professional help.”