¿Qué es 'Bed Rotting'? La última tendencia de autocuidado de la generación Z, explicada.

Los expertos están de acuerdo en que es importante disfrutar del autocuidado para manejar el estrés y aumentar la energía. El autocuidado es importante para la salud física y mental de una persona, pero ¿es estar todo el día en la cama la forma más saludable de darse un poco de cariño?

Sí, según muchos usuarios de redes sociales. Una nueva tendencia en auge en TikTok consiste en quedarse en la cama durante períodos prolongados, no para dormir, sino para realizar actividades pasivas como comer snacks, ver televisión y mirar dispositivos electrónicos. Esta moda se ha llamado "podredumbre en la cama".

Esta tendencia es más popular entre los miembros de la Generación Z, quienes pueden sentirse agotados por el trabajo, la escuela, las demandas familiares o los compromisos sociales, según Jeffrey Gardere, PhD, psicólogo clínico y profesor en la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad de Touro, quien habló con Health. En TikTok, "podredumbre en la cama" tiene más de 130 millones de visitas.

Esto es lo que los proveedores de atención médica tienen que decir sobre esta última tendencia de autocuidado, incluyendo sus beneficios, desventajas y la forma más saludable de hacerlo.

La "podredumbre en la cama" tiene sus ventajas, según Courtney DeAngelis, PsyD, psicóloga en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en NewYork-Presbyterian. Según ella, en pequeñas dosis, puede calmar el cuerpo y ayudar a aliviar el estrés y el agotamiento, especialmente para las personas que trabajan muchas horas en un puesto exigente física o mentalmente.

"Estas personas pueden usar esta práctica para darse la oportunidad de 'recargar sus baterías', por así decirlo", dijo DeAngelis.

Debido a que descansar en la cama ahora se reconoce como una forma de relajarse, también puede ayudar a las personas a sentir que tienen permiso para descansar sin sentirse culpables, según Nicole Hollingshead, PhD, psicóloga y profesora asistente clínica de medicina familiar y comunitaria en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

"Nuestra sociedad tiende a dar demasiado énfasis y, de cierta manera, glorifica el estar ocupado o ser productivo todo el tiempo", dijo Hollingshead a Health. "Esto puede llevar a sentirse agotado y no permitirnos descansar o recargarnos sin etiquetarlo como 'ser perezoso'".

Aunque la "podredumbre en la cama" puede beneficiar a algunas personas a corto plazo, puede ser preocupante si dura más de uno o dos días, según Ryan Sultan, MD, profesor asistente de psiquiatría clínica en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia/Instituto Psiquiátrico del Estado de Nueva York, quien habló con Health.

"Si la 'podredumbre en la cama' se convierte en un comportamiento habitual, podría ser un signo de depresión u otros problemas de salud mental", dijo Sultan. "Es importante ser consciente de esto y no permitir que la 'podredumbre en la cama' se convierta en un patrón de comportamiento".

Pasar demasiado tiempo en la cama también limita el tiempo que se podría pasar conectando significativamente con amigos o seres queridos, dijo DeAngelis. Y si pasas demasiado tiempo sin realizar tareas o asistir a la escuela o al trabajo, eso podría hacerte sentir aún más estresado.

"Advertiría que menos es más cuando se trata del concepto de 'podredumbre en la cama', y es importante hacerlo con moderación", dijo.

Además de la duración de una sesión de "podredumbre en la cama", lo que haces en la cama también afecta tu bienestar, dijo Hollingshead. La práctica puede ser problemática si pasas la mayor parte del tiempo en la cama con tus dispositivos.

"Cada vez hay más investigaciones que señalan los impactos negativos de las redes sociales y el uso del teléfono en nuestra salud mental, especialmente en la salud mental de los adultos jóvenes", dijo.

Por lo general, es mejor que las personas usen su cama y su habitación solo como un lugar para dormir e intimidad, dijo DeAngelis. Si las personas pueden entrenar su cerebro para asociar su cama únicamente con el sueño, no tendrán tantos problemas para conciliar el sueño por la noche, según el razonamiento.

Por lo tanto, cuando las personas descansan en la cama, sus cerebros pueden asociar la cama con cosas distintas al sueño, lo que provoca interrupciones en el sueño, dijo.

"En pocas palabras, tu cuerpo físico podría confundirse por la noche y no sabrá si estás intentando quedarte dormido o en la 'podredumbre en la cama'", explicó DeAngelis. "Además, se pierde la oportunidad de realizar ejercicio físico, lo cual también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el inicio del sueño".

La "podredumbre en la cama" antes de acostarse puede causar problemas, especialmente si estás trabajando o viendo un programa, puede llevar más tiempo tranquilizar la mente y conciliar el sueño, dijo DeAngelis.

"Es mejor encontrar un lugar cómodo fuera del dormitorio para hacer estas actividades y luego ir a la cama solo cuando estés listo para dormir", dijo DeAngelis.

Las personas que padecen depresión clínica o experimentan ansiedad pueden encontrar la "podredumbre en la cama" atractiva, según DeAngelis. Esto se debe a que las personas con estas condiciones tienden a informar baja energía y estado de ánimo, y falta de interés en actividades que suelen disfrutar.

Sin embargo, la "podredumbre en la cama" puede que no mejore los síntomas.

“When we engage in bed rotting, we are more likely to stay in the same mind state that we were in before bed rotting,” DeAngelis said.

In fact, engaging in fewer activities may only fuel a cycle of depression or anxiety, according to Hollingshead.

“Bed rotting could start off as self-care to rest but then turn into fewer productive or enjoyable activities, more time on social media, more sleep issues, more social isolation, and lead to more depression,” Hollingshead said. “In order to break this cycle, being more active improves our mood and our motivation.”

If you're interested in bed rotting it’s important to make it as healthy and safe as possible, Dr. Sultan said. 

This means spending your rest time doing proven feel-good activities such as reading, meditating, journaling, or gentle yoga rather than on other things that can ultimately bolster anxiety or dissatisfaction. 

Setting time limits can also prevent you from staying in bed too long, said DeAngelis.

“Put a timer on your phone to help signal and cue you that it's time to transition to another activity,” she said. “Some people might not even be mindful of just how many hours they are losing in the day to bed rotting when they get lost in their screens.” 

It’s important to note that while bed rotting may give temporary relief, it should not be a regular pattern of use or daily habit, and it should not be the first line of treatment to deal with fatigue, tiredness, or depression, said Gardere.

“While bed rotting can provide respite from the pressures of modern life, it’s important to approach it with mindfulness and intention,” Dr. Sultan said. “If it becomes a habitual behavior or if you notice signs of depression, it’s crucial to seek professional help.”