Qu'est-ce que le 'Bed Rotting' ? La dernière tendance de l'auto-soin chez les Gen Z, expliquée.

Les experts s'accordent pour dire qu'il est important de se chouchouter pour gérer le stress et booster l'énergie. Prendre soin de soi est important pour sa santé physique et mentale, mais est-ce que passer toute la journée au lit est la meilleure façon de se faire du bien ?

Oui, selon de nombreux utilisateurs des réseaux sociaux. Une nouvelle tendance en plein essor sur TikTok consiste à rester au lit pendant de longues périodes, non pas pour dormir, mais pour faire des activités passives comme manger des snacks, regarder la télévision et parcourir des appareils. Cette mode a été surnommée "bed rotting".

Cette tendance est particulièrement populaire auprès des membres de la génération Z qui peuvent se sentir épuisés par le travail, l'école, les exigences familiales ou les engagements sociaux, a déclaré Jeffrey Gardere, Ph.D., psychologue clinicien et professeur à l'École des sciences de la santé de l'Université Touro, à Health. Sur TikTok, "bed rotting" compte plus de 130 millions de vues.

Voici ce que les professionnels de santé ont à dire sur cette dernière tendance d'auto-soin, y compris ses avantages, ses inconvénients et la meilleure façon de le faire.

Le "bed rotting" présente des avantages, selon Courtney DeAngelis, PsyD, psychologue au centre médical Irving de l'Université Columbia du New York-Presbyterian. En petites doses, a-t-elle déclaré dans un e-mail à Health, cela peut calmer le corps, soulager le stress et l'épuisement, surtout pour les personnes qui travaillent de longues heures dans un rôle exigeant physiquement ou mentalement.

"Ces personnes peuvent utiliser cette pratique pour se donner l'opportunité de 'recharger leurs batteries', pour ainsi dire", a déclaré DeAngelis.

Parce que le fait de rester au lit est désormais reconnu comme un moyen de se détendre, cela peut aussi aider les gens à se sentir autorisés à traîner sans se sentir coupables, a déclaré Nicole Hollingshead, Ph.D., psychologue et professeur adjointe de médecine familiale et communautaire au centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio.

"Notre société a tendance à mettre trop d'accent sur le fait d'être occupé ou productif tout le temps", a déclaré Hollingshead à Health. "Cela peut conduire à l'épuisement et ne nous permet pas de nous reposer ou de nous ressourcer sans cela étant étiqueté comme 'être paresseux'".

Si le "bed rotting" peut bénéficier à certaines personnes à court terme, cela peut devenir préoccupant s'il dure plus d'un ou deux jours, a déclaré Ryan Sultan, MD, professeur adjoint de psychiatrie clinique au centre médical Irving de l'Université Columbia/Institut psychiatrique de l'État de New York, à Health.

"Si le 'bed rotting' devient un comportement habituel, cela pourrait potentiellement être un signe de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale", a déclaré Sultan. "Il est important d'en être conscient et de ne pas laisser le 'bed rotting' devenir un comportement récurrent".

Passer trop de temps au lit limite également le temps qui pourrait être consacré à des moments de connexion significatifs avec des amis ou des proches, a déclaré DeAngelis. Et si vous passez trop longtemps sans accomplir de tâches, assister à l'école ou au travail, cela peut finalement vous faire sentir encore plus stressé.

"Je préviendrais que moins c'est mieux en ce qui concerne le concept de 'bed rotting', et le faire avec modération est important", a-t-elle déclaré.

En plus de la durée d'une séance de "bed rotting", ce que vous faites au lit a également un impact sur votre bien-être, a déclaré Hollingshead. La pratique peut poser problème si vous passez la majeure partie de votre temps au lit sur vos appareils.

"De plus en plus de recherches montrent les impacts négatifs des réseaux sociaux et de l'utilisation du téléphone sur notre santé mentale, en particulier sur la santé mentale des jeunes adultes", a-t-elle déclaré.

Il est généralement préférable que les gens utilisent leur lit et leur chambre uniquement pour dormir et l'intimité, a déclaré DeAngelis. Si les gens peuvent entraîner leur cerveau à associer leur lit uniquement au sommeil, ils n'auront pas autant de mal à s'endormir la nuit, selon cette pensée.

Par conséquent, lorsque les gens se prélassent au lit, leur cerveau peut associer leur lit à autre chose qu'au sommeil, ce qui entraîne une perturbation du sommeil, a-t-elle déclaré.

"En d'autres termes, votre corps physique pourrait être confus la nuit et ne saurait pas si vous essayez de vous endormir ou de 'bed rotter'", a expliqué DeAngelis. "De plus, cela supprime l'occasion de faire de l'exercice physique, ce qui peut également aider à améliorer la qualité et l'endormissement du sommeil".

Le "bed rotting" avant le coucher peut notamment poser des problèmes, a déclaré DeAngelis. Si vous faites des activités comme travailler ou regarder une émission, il vous faudra plus de temps pour calmer votre esprit et vous endormir, a-t-elle déclaré.

"Il est préférable de trouver un endroit confortable en dehors de la chambre pour faire ces activités, puis d'aller dans votre lit seulement lorsque vous êtes prêt à dormir", a déclaré DeAngelis.

Les personnes atteintes de dépression clinique ou souffrant d'anxiété peuvent trouver le "bed rotting" attrayant, a déclaré DeAngelis. En effet, ces personnes ont tendance à avoir une faible énergie et humeur, ainsi qu'un manque d'intérêt pour les activités qu'elles apprécient habituellement.

Cependant, le "bed rotting" ne garantit pas une amélioration des symptômes.

“When we engage in bed rotting, we are more likely to stay in the same mind state that we were in before bed rotting,” DeAngelis said.

In fact, engaging in fewer activities may only fuel a cycle of depression or anxiety, according to Hollingshead.

“Bed rotting could start off as self-care to rest but then turn into fewer productive or enjoyable activities, more time on social media, more sleep issues, more social isolation, and lead to more depression,” Hollingshead said. “In order to break this cycle, being more active improves our mood and our motivation.”

If you're interested in bed rotting it’s important to make it as healthy and safe as possible, Dr. Sultan said. 

This means spending your rest time doing proven feel-good activities such as reading, meditating, journaling, or gentle yoga rather than on other things that can ultimately bolster anxiety or dissatisfaction. 

Setting time limits can also prevent you from staying in bed too long, said DeAngelis.

“Put a timer on your phone to help signal and cue you that it's time to transition to another activity,” she said. “Some people might not even be mindful of just how many hours they are losing in the day to bed rotting when they get lost in their screens.” 

It’s important to note that while bed rotting may give temporary relief, it should not be a regular pattern of use or daily habit, and it should not be the first line of treatment to deal with fatigue, tiredness, or depression, said Gardere.

“While bed rotting can provide respite from the pressures of modern life, it’s important to approach it with mindfulness and intention,” Dr. Sultan said. “If it becomes a habitual behavior or if you notice signs of depression, it’s crucial to seek professional help.”