I Migliori Scarpe da Corsa per la Fascite Plantare, Testate e Recensite

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Mentre un po' di disagio può essere sperato dopo la corsa (essendo uno sport ad alto impatto, dopotutto), un dolore lancinante lungo gli archi e i talloni non dovrebbe mai essere ignorato. In realtà, questi sintomi potrebbero indicare un infortunio da sovraccarico noto come fascite plantare. 

"La fascite plantare è il dolore dell'arco del piede dovuto all'infiammazione di una fascia spessa che va dal tallone alle dita dei piedi", spiega Hillary Brenner, D.P.M, podologa con sede a New York. "La fascia spessa è nota come fascia plantare e quando diventa infiammata si chiama fascite plantare." FYI, i sintomi della fascite plantare includono dolore localizzato nella parte inferiore del piede - più spesso nel tallone, ma anche nella parte centrale del piede o nella parte interna del tallone dove la fascia plantare si attacca all'osso del tallone. 

Purtroppo, non c'è una ragione chiara per cui qualcuno potrebbe ottenere la fascite plantare, ma ci sono certi fattori di rischio per l'infortunio. "Questi fattori includono strutture particolari dei piedi (come piedi piatti o piedi ad alti raggi), patologie della marcia, incluso sovrapronazione e ipersupinazione, ridotta gamma di movimento della dorsiflessione della caviglia e tendini di Achille stretti o muscoli del polpaccio stretti e la corsa", dice Lauren Schnidman, D.P.T., proprietaria di In Motion Physical Therapy a Chicago e specialista certificata di corsa e tennis. "Indirettamente, le scarpe sotto supporto o eccessivamente correttive possono contribuire a sovrapronazione o ipersupinazione, rispettivamente".

Pur essendoci molte opzioni disponibili per affrontare l'infiammazione dopo il fatto, è meglio affrontare la radice del problema prima che cominci. In altre parole, uno dei passi più importanti che puoi fare è comprare le scarpe giuste, incluso un paio di scarpe da corsa supportative specificamente equipaggiate per affrontare la fascite plantare in modo deciso.

Dopo aver parlato con i podologi per capire meglio le cause della fascite plantare, abbiamo fatto delle ricerche per trovare le migliori scarpe da corsa per la fascite plantare che ti aiuteranno a prevenire l'infortunio in primo luogo e ad affrontare alcune cause che potrebbero portare allo sviluppo della stessa. Abbiamo integrato le raccomandazioni del podologo testando 25 paia promettenti per sette diverse caratteristiche, inclusa la vestibilità, il comfort, la stabilità e altro. Infine, dopo 4,280 ore di test, l'abbiamo limitato alle scarpe da corsa di questa lista.   

Va da sé che qualsiasi scarpa da corsa per la fascite plantare dovrebbe supportare il tuo tallone e la tua arcata - ma quel requisito spesso significa sacrificare l'ammortizzazione e la risposta. Non così con le Asics Gel-Venture 9. Siamo stati entusiasti di sentire quel rimbalzo e il ritorno di energia che eleva le scarpe da corsa da buone a ottime. Sono molto elastici senza essere sciupati, aiutando a spingerti in avanti con ogni passo. Ci è piaciuto molto anche il supporto agli urti, soprattutto nei talloni. Nel complesso, ci siamo sentiti supportati e privi di dolore ad ogni indossamento.

Li abbiamo testati su diversi tipi di superfici solo per essere sicuri, e i nostri risultati sono stati confermati: queste scarpe da corsa hanno ottenuto punteggi alti su ogni aspetto che abbiamo testato, e ci sentiamo sicuri di raccomandare loro per i corridori con fascite plantare.

Specifiche chiave: Taglie: 5 a 12 | Opzioni di larghezza: B (Media) | Colori: 14 | Differenza di altezza del tallone: 10 mm

I corridori con arcate alte sono particolarmente inclini a sviluppare la fascite plantare poiché le arcate alte possono aumentare la tensione esercitata sulla fascia plantare (e causare più infiammazione di conseguenza). Abbiamo amato la New Balance Fresh Foam 880v13 per la sua suola intermedia di supporto e stabilità, che sostiene le arcate per il supporto ammortizzato e confortevole. Abbiamo testato questa scarpa su diverse superfici diverse (tappeti, pavimenti in legno, cemento e erba solo per citarne alcune) e ci siamo sentiti stabili su ognuna di esse. Inoltre, a differenza della New Balance 1080v12 Fresh Foam, la 880v13 si adatta alla taglia giusta, il che toglie alcune delle congetture dalla fase di ordinazione.

Il nostro unico appunto per questa scarpa è che i nostri piedi (e le arcate, in particolare) si sono ancora sentiti stancati alla fine di una giornata di indossarli. Ciò ci porta a pensare che il rimbalzo e la risposta non siano esattamente alti come la nostra migliore scarpa da corsa per la scelta della fascite plantare, le Asics Gel-Venture 9.

Specifiche chiave: Taglie: 5-13 | Opzioni di larghezza: 2A (Stretto), B (Medium), D (Largo) e EE (Extra Largo) | Colori: 7 | Differenza di altezza del tallone: 10 mm

Queste scarpe da corsa hanno ottenuto recensioni entusiastiche da Holly Klamer, redattrice associata, che ha notato "potrei indossarle per ore". Una suola intera in schiuma ammortizza l'intero piede senza aggiungere peso in eccesso o ridurre la flessibilità della scarpa. L'attenzione al comfort continua con una tomaia in maglia traspirante e elastica che abbraccia la scarpa al piede senza intrappolare il calore. Oltre al comfort e al supporto, ti piacerà anche che queste scarpe da corsa per la fascite plantare sono anche super durevoli - hanno persino una suola in gomma progettata utilizzando i dati raccolti da corridori reali per garantire che duri miglio dopo miglio.

Per evitare delle scarpe troppo grandi (e le vesciche che ne derivano), prendi nota: New Balance suggerisce di ordinare una taglia e mezzo più piccola, come ha confermato Klamer. "Penso che vestano un po' strette - di solito porto una taglia 10 nelle scarpe da donna, ma porto una 9,5 da donna in questa". Questo è particolarmente importante da tenere a mente, poiché di solito si consiglia di ordinarle in una taglia più grande rispetto alle scarpe da strada.

Taglie: dalla 5 alla 13 | Opzioni di larghezza: 2A (stretto), B (medio), D (largo) ed EE (extra largo) | Colori: 18 | Drop tallone: 8 mm

La scarpa signature di Brooks (che, tra l'altro, ha il plauso di Jennifer Garner) riesce nell'impossibile combinando ammortizzazione con un supporto imbattibile. Il segreto del suo successo è il sistema di supporto GuideRails, che previene il movimento eccessivo senza intaccare la reattività della scarpa. Troverai anche un supporto per l'arco imbattibile - con una differenza di 12 millimetri tra il tallone e il piede - e un controllo della pronazione integrato per prevenire lesioni da iperpronazione (ovvero quando il piede si piega verso l'interno). 

Un'anomalia strana di queste scarpe, tuttavia, è che i lacci sono incredibilmente corti, il che rende il legare le scarpe inutilmente difficile. Potresti considerare di sostituire con un nuovo paio di lacci.

Specs principali: Taglie: dalla 5 alla 13 | Opzioni di larghezza: 2A (stretto), B (medio), D (largo) ed EE (extra largo) | Colori: 24 | Drop tallone: 12 mm

Questa scarpa leggera presentata da Mizuno presenta la sua tecnologia di firma Wave, che utilizza una piastra a forma di onda per levigare la transizione dal tallone alla punta del piede del tuo passo per un'esperienza di corsa migliore (e più stabile). Abbiamo notato che la curva della suola ha aiutato il nostro passo a fluire da un passo all'altro, anche quando si passava da una superficie all'altra. Ancora meglio, abbiamo notato l'assorbimento pulito degli urti ad ogni passo, quindi la corsa non ha aggravato ulteriormente i sintomi della fascite plantare. Un sostegno costruito, un cuneo tacco imbottito e una soletta in schiuma removibile lavorano insieme per mantenere i nostri piedi comodi durante la corsa, mentre la parte superiore in maglia mantiene la scarpa traspirante e leggera. 

Tuttavia, queste scarpe sono risultate essere piccole per i nostri corridori. Abbiamo finito per aver bisogno di mezza taglia in più rispetto al solito e anche così, abbiamo sviluppato una piccola vescica lungo la caviglia - quindi pianifica di indossare calze più alte e di permettere un periodo di rodaggio. Inoltre, non abbiamo sentito che il supporto per l'arco fosse sufficiente; il nostro corridore ha i piedi piatti, e per lei, la suola sembrava troppo piatta sotto la zona mediana del piede.

Specs principali: Taglie: dalla 6 alla 12 | Opzioni di larghezza: B (medio), D (largo) | Colori: 5 | Drop tallone: 12 mm

Le scarpe senza supporto non solo possono causare la fascite plantare, ma invitano anche una serie di altri problemi ai piedi, come l'iperpronazione - quando il piede si piega verso l'interno verso l'arco con ogni passo. Per affrontare entrambe queste problematiche contemporaneamente, opta per un paio di superstrutturati scarpe da corsa di Saucony. Il loro design stabilizzante combina una parte superiore sicura con una struttura di guida sotto il piede che impedisce alla scarpa di torcersi quando si cammina. Naturalmente, hanno comunque una grande ammortizzazione confortevole e offrono un ritorno di energia potenziato. In termini di peso, la scarpa è un po' più pesante rispetto ad altre di questa lista, quindi se preferisci una scarpa più leggera, potrebbe non essere adatta a te. 

Specs principali: Taglie: dalla 5 alla 12 | Opzioni di larghezza: B (medio), D (largo) | Colori: 6 | Drop tallone: 8 mm

La schiuma leggera e rimbalzante nella suola intermedia ti aiuta a propellerti in avanti ad ogni passo, mentre il gel extra nel tallone massimizza l'assorbimento degli urti. La combinazione rende il modello ottimo per i corridori su strada o chi ha bisogno di una scelta confortevole per ore più lunghe in piedi. Nonostante l'ammortizzazione extra, otterrai comunque un sostegno adeguato, grazie ad un sistema Trusstic integrato lungo la suola che mantiene il tuo piede stabilizzato e in una posizione neutra. Il tessuto a maglia morbido abbraccia delicatamente il tuo piede senza soffocarlo, grazie alla ventilazione avanzata.

Anche se non è necessariamente uno svantaggio, è utile sapere che questa scarpa è stata progettata per passi neutri o supinanti (ovvero la supinazione). Se iperproni, prova invece le scarpe Saucony Guide 16 per la fascite plantare.

Specs principali: Taglie: dalla 5 all'11,5 | Opzioni di larghezza: B (medio) | Colori: 6 | Drop tallone: 8 mm

Un box per le dita dei piedi super appuntito può causare infiammazione negli archi disturbando l'allineamento naturale del piede, il che significa che la vestibilità stretta di molte scarpe da corsa potrebbe effettivamente far parte del tuo problema. Fortunatamente, la punta larga delle scarpe da corsa di Altra permette alle dita dei piedi di spostarsi uniformemente, mentre una differenza di 0 mm tra tallone e punta incoraggia atterraggi a basso impatto. (E in generale, Altra offre scarpe con una punta più larga, nota il dottor Schnidman.) Anche se il design leggero potrebbe essere una scelta non convenzionale per chiunque soffra di fascite plantare, in realtà incoraggia un allineamento naturale.

Assicurati di ordinare il modello Luxe: risolve i problemi con la linguetta dolorosa presente nella versione regolare 5.

Taglie: 5-12 | Opzioni di larghezza: B (Media) | Colori: 2 | Differenziale del tallone: 0 mm

Attraverso la tecnologia svizzera, le On Running Cloudflyer 4 ci hanno impressionato per la loro leggerezza (appena oltre i 9 once) e la sensazione accogliente, grazie all'ammortizzazione a doppia densità che sembra letteralmente come se stessi correndo sulle nuvole. Un rivestimento modellato e simile ad una calza e la stabilità del piede posteriore esterno, blocca il piede in posizione e la maglia ad alta tecnologia è sia traspirante che resistente. Queste scarpe ci sono sembrate elastiche e morbide sotto i piedi, ci siamo sentiti completamente rialzati e ammortizzati mentre le indossavamo. Meglio ancora, questa ammortizzazione si è mantenuta fino alla fine del test, il che ci ha dato sicurezza in queste scarpe quasi costose.

D'altra parte, abbiamo notato che l'assorbimento degli urti in queste scarpe inizia a non funzionare più quando si passa dal camminare alla corsa. Per questo motivo, consigliamo di limitare queste scarpe al solo uso per camminare in casa o per fare commissioni quotidiane.

Caratteristiche principali: Taglie: 5-11 | Opzioni di larghezza: B (Media), D (Larga) | Colori: 4 | Differenziale del tallone: 11 mm

Gli appassionati di trail running sanno quanto sia difficile bilanciare la stabilità con il supporto mentre si affronta un terreno difficile. La New Balance Fresh Foam X More Trail v2 ci ha impressionato bilanciando l'ammortizzazione premium con la sensazione del terreno. Abbiamo anche apprezzato la suola robusta, che aumenta la presa e aiuta a evitare di inciampare in radici e rocce vaganti.

Anche se la tomaia di questa scarpa è abbastanza resistente (e ben ventilata), gli occhielli per i lacci sono soggetti a strapparsi dalla loro cucitura, il che è un grosso problema per un tipo di scarpe che deve essere in grado di resistere a tutto.

Caratteristiche principali: Taglie: 5,5-11 | Opzioni di larghezza: B (Media), D (Larga) | Colori: 2 | Differenziale del tallone: 4 mm

Per trovare le migliori scarpe da corsa per la fascite plantare, abbiamo iniziato intervistando il Dott. Lauren Schnidman, un fisioterapista con sede a Chicago con esperienza nell'analisi della corsa. La Dott.ssa Schnidman ci ha aiutato nella scelta delle migliori scarpe per ogni categoria e ci ha fornito informazioni utili sulle diverse cause della fascite plantare. Il nostro laboratorio di test di New York ha anche condotto un test sulle scarpe per la fascite plantare nel mondo reale. Nel corso di un mese, abbiamo testato 25 paia di scarpe (alcune delle quali da corsa) e le abbiamo giudicate in sette categorie: vestibilità, comfort, stabilità, reattività, ammortizzazione, qualità e valore. Dopo 4.280 ore di test (sì, davvero), abbiamo scelto i vincitori che vedete qui. La nostra lista finale include una miscela di scarpe da corsa per la fascite plantare testate e quelle approvate dai podologi. Pianifichiamo di aggiornare regolarmente questo pezzo per tener conto degli ultimi test effettuati dal nostro team, nonché dei nuovi modelli di scarpe e delle nuove conoscenze degli esperti.

Prima di tutto, è importante sapere che non esiste una scarpa "giusta" per tutti i corridori con la fascite plantare. "Devi sapere il PERCHÉ dietro la fascite plantare per sapere quali caratteristiche cercare in una scarpa" sottolinea la Dott.ssa Schnidman. "Cerca un fisioterapista che possa aiutarti a identificarlo".

È importante indossare una scarpa con molta stabilità e supporto dell'arco che aiuti il piede a colpire l'allineamento perfetto, il che impedisce un'eccessiva distensione della fascia plantare. La Dott.ssa Brenner consiglia di seguire le sue quattro linee guida per trovare una scarpa da corsa con un adeguato supporto: deve avere un arco super spesso, un tallone largo e robusto e non deve essere in grado di piegarsi a metà in entrambe le direzioni. Se hai piedi larghi, cercare marchi di scarpe che offrono una taglia D o più larga per le donne e taglia E o più larga per gli uomini.

L'eccessiva pronazione si riferisce alla caviglia che si inclina troppo verso l'interno ad ogni passo e si osserva più spesso in persone con i piedi piatti. "Se non stai usando un'ortesi o un inserto, potrebbe essere consigliata una scarpa stabile per aiutare a stabilizzare il piede e supportare meglio l'arco" dice la Dott.ssa Schnidman. La supinazione, d'altra parte, si verifica quando il piede si inclina verso il bordo esterno durante un passo ed è più spesso vista nelle persone con archi alti e rigidi. "È tipicamente raccomandata una scarpa neutra con un'ammortizzazione decente per assorbire gli urti e permettere al piede di adattarsi al terreno il più possibile", condivide la Dott.ssa Schnidman.

Il differenziale del tallone-alla-punta è la differenza di altezza (di solito in millimetri) tra il tallone e la zona dell'avampiede delle scarpe da corsa. Ci sono quattro categorie di difference: 0 mm, 1-4 mm, 5-8 mm e oltre 8 mm. In generale, un alto differenziale del tallone è migliore per i corridori con i polpacci stretti, i tendini d'Achille stretti o che atterrano sul tallone per primo. I differenziali del tallone medio o basso sono migliori per i corridori che atterrano sul retro o la pianta del piede.

When shopping for running shoes with plantar fasciitis, you’ll choose the stability and cushioning level that best fits your needs. Stability refers to the support in your running shoes and includes neutral running shoes (usually best for supination), stability running shoes (often recommended for overpronators), and motion-control running shoes (which offer the most stability). Cushioning refers to how thick the foam in the midsole of the shoe is. Options will include barefoot (not recommended for runners with plantar fasciitis), minimal, moderate, and maximum.

Kristen Geil is a senior fitness editor at Shape who’s been a runner for over 10 years and has dealt with recurring bouts of plantar fasciitis herself. As a NASM-certified personal trainer and USA Track and Field Running Coach Level 1, she’s uniquely qualified to provide recommendations on the best running shoes for plantar fasciitis. She conducted primary research to choose the shoes featured in this article (including expert interviews), and she also reviewed previous running shoe tests conducted by Shape to offer specific recommendations and resources.