Los Mejores Zapatos para Correr con Fascitis Plantar, Probados y Analizados
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Aunque es normal sentir cierta incomodidad después de correr (después de todo, es un deporte de alto impacto), nunca se debe ignorar un dolor agudo en los arcos y talones. De hecho, estos síntomas podrían indicar una lesión por sobrecarga conocida como fascitis plantar.
"La fascitis plantar es dolor en el arco del pie debido a la inflamación de una banda gruesa que va desde el talón hasta los dedos de los pies", explica Hillary Brenner, D.P.M., podiatra con sede en Nueva York. "La banda gruesa se conoce como fascia plantar, y cuando se inflama se llama fascitis plantar". Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor localizado en la parte inferior del pie, generalmente en el talón, pero también en la parte media del pie o en la parte interna del talón, donde la fascia plantar se une al hueso del talón.
Desafortunadamente, no existe una razón clara por la cual alguien pueda desarrollar fascitis plantar, pero existen ciertos factores de riesgo para la lesión. "Estos factores incluyen estructuras particulares del pie (como pies planos o arqueados), anomalías de la marcha que incluyen una pronación excesiva y una supinación excesiva, disminución del rango de movimiento de la dorsiflexión del tobillo y tendones de Aquiles tensos o músculos de la pantorrilla tensos, correr", dice Lauren Schnidman, D.P.T., propietaria de In Motion Physical Therapy en Chicago, analista de la marcha en carrera y especialista en desempeño en tenis certificada. "Indirectamente, los zapatos que no brindan suficiente apoyo o que sobre corrigen pueden contribuir a una pronación excesiva o una supinación excesiva, respectivamente".
Aunque hay muchas herramientas disponibles para tratar la inflamación después del hecho, es mejor abordar el problema desde la raíz antes de que comience. En otras palabras, una de las medidas más importantes que puede tomar es comprar el calzado adecuado, incluyendo un par de zapatillas para correr de apoyo que estén específicamente equipadas para combatir la fascitis plantar de manera efectiva.
Después de hablar con podólogos para comprender mejor las causas de la fascitis plantar, investigamos las mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar que lo ayudarán a prevenir la lesión en primer lugar y abordar ciertas causas que podrían llevar a su desarrollo. Complementamos las recomendaciones del podólogo probando 25 pares prometedores en siete características diferentes, incluyendo ajuste, comodidad, estabilidad y más. Finalmente, después de 4.280 horas de pruebas, reducimos la lista a las zapatillas para correr en esta lista.
Es obvio que cualquier zapatilla para correr para la fascitis plantar debe brindar soporte al talón y al arco del pie, pero ese requisito a menudo significa sacrificar la amortiguación y la capacidad de respuesta. No es así con las Gel-Venture 9 de Asics. Nos encantó sentir ese rebote característico y retorno de energía que eleva una zapatilla para correr de buena a excelente. Son muy elásticos sin ser blandos, lo que ayuda a impulsarte hacia adelante con cada zancada. También nos encantó el soporte para los impactos, especialmente en los talones. En general, nos sentimos apoyados y sin dolor con cada uso.
Las probamos en una variedad de superficies solo para asegurarnos y nuestros hallazgos se mantuvieron. Estas zapatillas para correr obtuvieron una puntuación alta en cada aspecto que probamos y nos sentimos seguros recomendándolas para corredores con fascitis plantar.
Especificaciones clave: Tamaños: 5 a 12 | Opciones de ancho: B (mediano) | Colores: 14 | Caída del talón: 10 mm
Los corredores con arcos altos son especialmente propensos a desarrollar fascitis plantar, ya que los arcos altos pueden aumentar la tensión en la fascia plantar (y causar más inflamación como resultado). Nos encantaron las Fresh Foam 880v13 de New Balance por su media suela de apoyo y estable, que sostiene los arcos para ofrecer un soporte cómodo y amortiguado. Probamos esta zapatilla en varias superficies diferentes (alfombras, pisos de madera, pavimento de concreto y césped, solo para nombrar algunas) y nos sentimos estables en cada una. Además, a diferencia de la New Balance 1080v12 Fresh Foam, la 880v13 tiene un ajuste verdadero al tamaño, lo que elimina parte de la incertidumbre al hacer un pedido.
Nuestra única observación para esta zapatilla es que nuestros pies (y arcos, específicamente) todavía se sentían cansados al final del día de usarlos. Esto nos lleva a pensar que el rebote y la capacidad de respuesta no son tan altos como en nuestra mejor selección de zapatillas para correr para la fascitis plantar, las Gel-Venture 9 de Asics.
Especificaciones clave: Tamaños: 5 a 13 | Opciones de ancho: 2A (estrecho), B (mediano), D (ancho) y EE (extra ancho) | Colores: 7 | Caída del talón: 10 mm
Estas zapatillas para correr recibieron excelentes críticas de Holly Klamer, editora asociada, quien señaló "podría usarlas durante horas". Una media suela de espuma de longitud completa amortigua todo el pie sin agregar peso excesivo o reducir la flexibilidad del zapato. La atención a la comodidad continúa con una parte superior de tejido elástico y transpirable que se ajusta al zapato sin atrapar el calor. Además del confort y el soporte, te encantará que estas zapatillas para correr para la fascitis plantar también sean muy duraderas: incluso tienen una suela de goma que fue diseñada utilizando datos recopilados de corredores reales para asegurarse de que dura milla tras milla.
Para evitar un zapato demasiado grande (y las ampollas que vienen con él), tome nota: New Balance sugiere pedir media talla menos, lo cual Klamer también sugiere. "Creo que es un poco pequeño, generalmente uso talla 10 en zapatos de mujer, y uso un 9.5 en este zapato". Es especialmente importante tener en cuenta esto, ya que generalmente se recomienda ordenar zapatillas de running en una talla más grande que sus zapatos de calle.
Tallas: 5 a 13 | Opciones de ancho: 2A (Estrecho), B (Medio), D (Ancho) y EE (Extra Ancho)| Colores: 18 | Caída del talón: 8 mm
El zapato característico de Brooks (que, por cierto, tiene la aprobación de Jennifer Garner) logra lo imposible al combinar amortiguación con un soporte imbatible. El secreto de su éxito es el sistema de soporte GuideRails, que evita un movimiento excesivo sin restar capacidad de respuesta al zapato. También encontrarás un soporte para el arco imbatible, con una caída de la mediasuela de 12 milímetros entre el talón y el pie, y un control de pronación incorporado para evitar lesiones por sobrepronación (es decir, cuando el pie se enrolla hacia adentro).
Una peculiaridad extraña de estos zapatos, sin embargo, es que los cordones son increíblemente cortos, lo que hace que atarlos sea innecesariamente difícil. Es posible que desees considerar cambiarlos por un par nuevo de cordones.
Especificaciones clave: Tallas: 5 a 13 | Opciones de ancho: 2A (Estrecho), B (Medio), D (Ancho) y EE (Extra Ancho)| Colores: 24 | Caída del talón: 12 mm
Este zapato ligero presenta la tecnología Wave característica de Mizuno, que utiliza una placa con forma de onda para suavizar la transición de la punta del pie al talón al caminar para una experiencia de running mejor (y más estable). Sentimos que la curva de la suela ayudó a que nuestro paso fluyera de un paso a otro, incluso al hacer la transición entre superficies. Aún mejor, notamos una absorción limpia de los impactos con cada paso, por lo que correr no agravó los síntomas de la fascitis plantar. Una cuña de talón acolchada y construida y una mediasuela de espuma extraíble trabajan juntas para mantener nuestros pies cómodos durante toda la carrera, mientras que la parte superior de malla mantiene el zapato transpirable y ligero.
Sin embargo, estos zapatos quedaron pequeños para nuestros corredores. Terminamos necesitando media talla más grande de lo habitual y, incluso así, desarrollamos una pequeña ampolla en el tobillo, por lo que se recomienda usar calcetines más altos y permitir un período de adaptación. También sentimos que el soporte para el arco no era suficiente; nuestra corredora tiene pies planos y para ella la suela se sintió demasiado plana debajo de la mediasuela.
Especificaciones clave: Tallas: 6 a 12 | Opciones de ancho: B (Medio), D (Ancho) | Colores: 5 | Caída del talón: 12 mm
Los zapatos sin soporte no solo pueden causar fascitis plantar, sino que también invitan a una serie de otros problemas en los pies, como la sobrepronación, cuando el pie se enrolla hacia adentro hacia el arco con cada paso. Para abordar ambos problemas a la vez, opta por un par de zapatillas de running muy estructuradas de Saucony. Su diseño estabilizador combina una parte superior segura con un marco de guía debajo del pie que evita que el zapato se tuerza cuando das un paso. Por supuesto, todavía tienen mucha amortiguación cómoda y ofrecen un retorno de energía mejorado. En cuanto al peso, el zapato es un poco más pesado que otros en esta lista, así que si prefieres un zapato más liviano, es posible que esta no sea la mejor opción para ti.
Especificaciones clave: Tallas: 5 a 12 | Opciones de ancho: B (Medio), D (Ancho) | Colores: 6 | Caída del talón: 8 mm
La espuma ligera y elástica en la mediasuela ayudan a impulsarte hacia adelante con cada paso, mientras que el gel extra en el talón maximiza la absorción de impactos. La combinación hace que el modelo sea ideal para corredores de carretera o cualquier persona que necesite una opción cómoda para estar largo tiempo de pie. A pesar de la amortiguación adicional, aún obtendrás un soporte decente gracias a un sistema Trusstic que se encuentra a lo largo de la suela y mantiene el pie estabilizado y en una posición neutral. La tela de punto suave abraza suavemente tu pie sin sofocarlo, gracias a la ventilación avanzada.
Aunque no es necesariamente una desventaja, es útil saber que este zapato fue diseñado para pisadas neutrales o subpronadoras (también conocido como supinación). Si eres sobrepronador, prueba las zapatillas Saucony Guide 16 para la fascitis plantar en su lugar.
Especificaciones clave: Tallas: 5 a 11.5 | Opciones de ancho: B (Medio) | Colores: 6 | Caída del talón: 8 mm
Una punta de caja súper cónica puede causar inflamación en tus arcos al interrumpir la alineación natural del pie, lo que significa que el ajuste estrecho de muchas zapatillas para correr podría ser parte de tu problema. Afortunadamente, la caja de dedos ancha de los zapatos para correr de Altra permite que tus dedos se distribuyan uniformemente, mientras que una caída de 0 mm del talón a la punta del pie fomenta aterrizajes de bajo impacto. (Y en general, Altra ofrece zapatos con una caja de dedos más ancha, señala el Dr. Schnidman.) Si bien el diseño liviano podría ser una opción no convencional para alguien que sufre de fascitis plantar, realmente fomenta una alineación natural.
Asegúrate de pedir el modelo Luxe: soluciona los problemas con la lengüeta dolorosa que se ven en la versión regular de la 5.
Tallas: 5 a 12 | Opciones de ancho: B (Medio) | Colores: 2 | Caída del talón: 0 mm
Impulsado por la ingeniería suiza, el On Running Cloudflyer 4 nos impresionó con su peso ligero (poco más de 9 onzas) y su sensación mullida, gracias a la amortiguación de doble densidad que literalmente parece que estás corriendo en las nubes. Un revestimiento moldeado como un calcetín y la estabilidad externa del talón bloquean tu pie en su lugar, y la malla de alta tecnología es transpirable y duradera. Estos zapatos se sintieron elásticos y saltarines en nuestros pies, que se sintieron totalmente acunados y amortiguados mientras los usábamos. Lo mejor de todo es que esta amortiguación se mantuvo durante toda la duración de la prueba, lo que nos ayudó a sentirnos seguros en estos zapatos algo costosos.
En el lado negativo, pensamos que la absorción de impactos en estos zapatos empezó a fallar a medida que pasábamos de caminar a correr. Por esa razón, recomendamos que estos zapatos se utilicen para caminar por la casa o hacer mandados diarios.
Especificaciones clave: Tallas: 5 a 11 | Opciones de ancho: B (Medio), D (Ancho) | Colores: 4 | Caída del talón: 11 mm
Los corredores de senderos saben lo difícil que es equilibrar la estabilidad con el soporte mientras se manejan terrenos complicados. El New Balance Fresh Foam X More Trail v2 nos impresionó equilibrando la amortiguación premium y la sensación de estar en el suelo. También nos encantó la suela resistente, que mejora tu agarre y te ayuda a evitar tropezar con raíces y rocas errantes.
Aunque la parte superior de este zapato es bastante duradera (y bien ventilada), los sujetadores de los cordones son propensos a desgarrarse de su costura, lo cual es un gran inconveniente para un género de zapatos que necesita ser capaz de resistir cualquier cosa.
Especificaciones clave: Tallas: 5,5 a 11 | Opciones de ancho: B (Medio), D (Ancho) | Colores: 2 | Caída del talón: 4 mm
Para encontrar los mejores zapatos para correr con fascitis plantar, comenzamos entrevistando a la Dra. Lauren Schnidman, una fisioterapeuta con sede en Chicago con experiencia en análisis de la carrera. La Dra. Schnidman nos informó cómo elegimos el zapato ganador para cada categoría y proporcionó información útil sobre las diferentes causas de la fascitis plantar. Nuestro laboratorio de pruebas en Nueva York también realizó una prueba real en zapatos para la fascitis plantar. A lo largo de un mes, probamos 25 pares de zapatos (varios de los cuales eran zapatos para correr) y los juzgamos en siete categorías: ajuste, comodidad, estabilidad, capacidad de respuesta, amortiguación, calidad y valor. Después de 4.280 horas de pruebas (sí, de verdad), elegimos los ganadores que se ven aquí. Nuestra lista final incluye una mezcla de zapatos para correr probados para la fascitis plantar y otros aprobados por podólogos. Planeamos actualizar esta pieza regularmente para tener en cuenta las últimas pruebas realizadas por nuestro equipo, así como nuevos modelos de zapatos e información actualizada de expertos.
En primer lugar, es importante saber que no hay un zapato "correcto" para todos los corredores con fascitis plantar. "Tienes que conocer el POR QUÉ detrás de la fascitis plantar para saber qué características buscar en un zapato", enfatiza la Dra. Schnidman. "Busca un fisioterapeuta que pueda ayudarte a identificar eso".
Es importante usar un zapato con suficiente estabilidad y soporte del arco que ayuda a tu pie a alcanzar la alineación perfecta, lo que evita el sobreestiramiento de la fascia plantar. La Dra. Brenner recomienda usar su guía de cuatro puntos para encontrar un zapato para correr con un soporte adecuado: debe tener un arco muy grueso, un talón ancho y voluminoso y no debería poder doblarse por la mitad en ninguna dirección. Si tienes pies anchos, busca marcas de zapatos que ofrezcan tallas D o más anchas para mujeres y tallas E o más anchas para hombres.
La sobrepronación se refiere al tobillo enrollándose demasiado hacia adentro con cada paso, y se ve con mayor frecuencia en personas con pies planos. "Si no estás usando una órtesis o plantilla, puede recomendarse un zapato de estabilidad para ayudar a estabilizar el pie y soportar mejor el arco", dice la Dra. Schnidman. La supinación, por otro lado, es cuando el pie se enrolla hacia el borde externo durante un paso, y se ve con mayor frecuencia en personas con arcos altos y rígidos. "Por lo general, se recomienda un zapato neutral con una amortiguación decente para absorber el impacto y permitir que el pie se adapte al terreno tanto como sea posible", comparte la Dra. Schnidman.
La caída del talón a la punta es la diferencia de altura (generalmente en milímetros) entre el talón y el área del antepié de los zapatos para correr. Hay cuatro categorías de caída: cero caída (0 mm), poca caída (1 a 4 mm), caída media (5 a 8 mm) y alta caída (8 mm en adelante). En general, una caída alta del talón es mejor para los corredores con pantorrillas y tendones de Aquiles tensos o que aterrizan en el talón primero. Las caídas de talón medianas o bajas son mejores para los corredores que aterrizan en la parte media o frontal del pie.
When shopping for running shoes with plantar fasciitis, you’ll choose the stability and cushioning level that best fits your needs. Stability refers to the support in your running shoes and includes neutral running shoes (usually best for supination), stability running shoes (often recommended for overpronators), and motion-control running shoes (which offer the most stability). Cushioning refers to how thick the foam in the midsole of the shoe is. Options will include barefoot (not recommended for runners with plantar fasciitis), minimal, moderate, and maximum.
Kristen Geil is a senior fitness editor at Shape who’s been a runner for over 10 years and has dealt with recurring bouts of plantar fasciitis herself. As a NASM-certified personal trainer and USA Track and Field Running Coach Level 1, she’s uniquely qualified to provide recommendations on the best running shoes for plantar fasciitis. She conducted primary research to choose the shoes featured in this article (including expert interviews), and she also reviewed previous running shoe tests conducted by Shape to offer specific recommendations and resources.
