Die besten Laufschuhe für Plantarfasziitis, getestet und bewertet.

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Während nach dem Laufen gewisse Beschwerden normal sind (es handelt sich schließlich um eine Sportart mit hoher Belastung), sollte quälende Schmerzen an den Fußgewölben und Fersen niemals ignoriert werden. Diese Symptome könnten eine Überlastungsverletzung namens Plantarfasziitis anzeigen. 

'Plantarfasziitis ist Schmerz im Fußgewölbe aufgrund von Entzündungen eines dicken Bandes, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft', erklärt Hillary Brenner, D.P.M., eine Podologin aus New York. 'Das dicke Band heißt Plantarfaszie und wenn es entzündet ist, spricht man von Plantarfasziitis.' Zu den Symptomen von Plantarfasziitis gehören lokalisierte Schmerzen am Fußboden - meistens in der Ferse, aber auch in der Mitte des Fußes oder auf der inneren Seite der Ferse, wo die Plantarfaszie am Fersenbein befestigt ist.

Leider gibt es keinen klaren Grund, warum jemand Plantarfasziitis bekommen könnte, aber es gibt bestimmte Risikofaktoren für die Verletzung. "Diese Faktoren umfassen bestimmte Fußstrukturen (wie flache Füße oder hochgewölbte Füße), Gangstörungen einschließlich Überpronation und Übersupination, eingeschränkter Bereich der Bewegung des Sprunggelenks und enge Achillessehnen oder enge Wadenmuskeln, Laufen", sagt Lauren Schnidman, D.P.T., Inhaberin der In-Motion-Physiotherapie in Chicago, zertifizierte Analytikerin des Laufstils und zertifizierte Tennis-Performance-Spezialistin. "Indirekt können unterstützungsschwache oder überkorrektive Schuhe zur Überpronation oder Übersupination beitragen."

Obwohl es viele Hilfsmittel gibt, um Entzündungen nach dem Faktor zu behandeln, ist es besser, das Kernproblem zu bekämpfen, bevor es beginnt. Mit anderen Worten: Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, ist der Kauf des richtigen Schuhwerks, einschließlich eines Paars unterstützender Laufschuhe, die speziell dafür ausgestattet sind, der Plantarfasziitis entgegenzuwirken.

Nach Gesprächen mit Podologen, um die Ursachen von Plantarfasziitis besser zu verstehen, haben wir die besten Laufschuhe für Plantarfasziitis recherchiert, die Ihnen bei der Verhinderung der Verletzung helfen und bestimmte Ursachen behandeln können, die zu ihrer Entwicklung führen könnten. Wir haben die Empfehlungen der Podologen durch Tests von 25 vielversprechenden Paar auf sieben verschiedenen Merkmale wie Passform, Komfort, Stabilität und mehr ergänzt. Schließlich haben wir nach 4.280 Stunden Tests die Laufschuhe auf dieser Liste eingegrenzt.

Es versteht sich von selbst, dass jeder Laufschuh für Plantarfasziitis Ihre Ferse und Ihr Fußgewölbe unterstützen sollte - aber diese Anforderung bedeutet oft, dass Dämpfung und Reaktionsfähigkeit geopfert werden müssen. Nicht so beim Asics Gel-Venture 9. Wir waren begeistert davon, das typische Zurückspringen und die Energie-Rückkehr zu spüren, die einen Laufschuh von gut auf großartig hebt. Sie sind sehr federnd, ohne aufdringlich zu sein und helfen jedem Schritt vorwärts zu halten. Wir liebten auch die Stoßdämpfung, besonders in den Fersen. Insgesamt fühlten wir uns bei jedem Tragen unterstützt und schmerzfrei.

Wir haben sie auf einer Vielzahl von Oberflächen getestet, um sicherzustellen, dass unsere Erkenntnisse wahr sind: Diese Laufschuhe erzielten in jedem von uns getesteten Aspekt hohe Bewertungen und wir sind zuversichtlich, sie für Läufer mit Plantarfasziitis empfehlen zu können.

Key specs: Größen: 5 bis 12 | Breitenoptionen: B (Medium) | Farben: 14 | Fersenschlauch: 10 mm

Läufer mit hohen Fußgewölben neigen besonders dazu, Plantarfasziitis zu entwickeln, da hohe Fußgewölbe die Belastung auf Ihre Plantarfaszie erhöhen können (und somit mehr Entzündungen verursachen können). Wir lieben den New Balance Fresh Foam 880v13 für seine stützende, stabile Zwischensohle, die das Fußgewölbe für gedämpfte, bequeme Unterstützung umsorgt. Wir haben diesen Schuh auf mehreren verschiedenen Oberflächen (Teppich, Holzböden, Betonpflaster und Gras, um nur einige zu nennen) getestet und fühlten uns auf jeder davon stabil. Im Gegensatz zum New Balance 1080v12 Fresh Foam passt der 880v13 auch der Größe entsprechend und reduziert so das Rätselraten beim Bestellen.

Eine Anmerkung hierzu ist, dass unsere Füße (und insbesondere unsere Fußgewölbe) sich am Ende des Tages des Tragens noch müde anfühlten. Das führt uns dazu zu denken, dass die Rückfederung und Reaktionsfähigkeit nicht ganz so hoch sind wie bei unserem besten Laufschuh für Plantarfasziitis, dem Asics Gel-Venture 9.

Key specs: Größen: 5 bis 13 | Breitenoptionen: 2A (narrow), B (medium), D (wide) und EE (extra wide) | Farben: 7 | Fersenschlauch: 10 mm

Diese Laufschuhe erhielten begeisterte Kritiken von Holly Klamer, stellvertretende Redakteurin, die bemerkte: "Ich konnte sie stundenlang tragen." Eine Schaumstoffzwischensohle in voller Länge polstert den gesamten Fuß, ohne zu viel Gewicht hinzuzufügen oder die Flexibilität des Schuhs zu reduzieren. Die Aufmerksamkeit zum Komfort setzt sich mit einem atmungsaktiven, dehnbaren Obermaterial fort, das den Schuh am Fuß hält, ohne Wärme einzuschließen. Und neben Komfort und Unterstützung werden Sie lieben, dass diese Laufschuhe für Plantarfasziitis auch sehr langlebig sind - sie haben sogar eine Gummisohle, die basierend auf von tatsächlichen Läufern gesammelten Daten entwickelt wurde, um sicherzustellen, dass sie Meile für Meile hält.

Um zu vermeiden, dass der Schuh zu groß ist (und die damit verbundenen Blasen), beachten Sie bitte: New Balance schlägt vor, eine halbe Größe kleiner zu bestellen, was Klamer bestätigt. "Ich denke, er fällt etwas klein aus - normalerweise trage ich Größe 10 bei Damenschuhen, aber bei diesem trage ich eine 9,5 für Damen". Das ist besonders wichtig zu beachten, da es typischerweise empfohlen wird, Laufschuhe in einer größeren Größe als die Straßenschuhe zu bestellen.

Größen: 5 bis 13 | Breitenoptionen: 2A (Schmal,) B (Medium), D (Breit) und EE (Extra Breit) | Farben: 18 | Absatzhöhe: 8 mm

Brooks Signaturschuh (übrigens von Jennifer Garner genehmigt) vereint Dämpfung mit unschlagbarer Unterstützung. Das Geheimnis seines Erfolgs ist das GuideRails-Stützsystem, das übermäßige Bewegungen verhindert, ohne die Reaktionsfähigkeit des Schuhs zu beeinträchtigen. Sie werden auch eine unschlagbare Fußgewölbestütze mit einem 12-Millimeter-Mittelsohlenausschnitt zwischen Ferse und Fuß finden und eine eingebaute Pronationskontrolle, um Verletzungen durch Überpronation (wenn Ihr Fuß nach innen rollt) zu verhindern.

Eine seltsame Eigenheit dieser Schuhe ist jedoch, dass die Schnürsenkel unglaublich kurz sind, was das Binden unnötig schwierig macht. Sie könnten erwägen, ein neues Paar Schnürsenkel einzulegen.

Wichtige Daten: Größen: 5 bis 13 | Breitenoptionen: 2A (Schmal,) B (Medium), D (Breit) und EE (Extra Breit) | Farben: 24 | Absatzhöhe: 12 mm

Dieser leichte Schuh verfügt über Mizunos Signatur Wave-Technologie, die eine wellenförmige Platte verwendet, um den Übergang von Zehen zu Ferse Ihrer Gangart für ein besseres (und stabileres) Laufgefühl zu glätten. Wir haben festgestellt, dass die Krümmung der Sohle unseren Schritt vom einen zum anderen erleichtert hat, auch beim Übergang zwischen Oberflächen. Noch besser war, dass wir mit jedem Schritt eine saubere Stoßdämpfung bemerkten, sodass das Laufen keine Plantarfasziitis-Symptome verschlimmerte. Ein konstruierter, gepolsterter Fersenkeil und eine herausnehmbare Schaumstoff-Mittelsohle arbeiten zusammen, um unsere Füße während des Laufs bequem zu halten, während das Mesh-Obermaterial den Schuh atmungsaktiv und leichtgewichtig hält.

Diese Schuhe waren jedoch für unsere Läufer klein geschnitten. Wir brauchten am Ende eine halbe Größe größer als sonst, und selbst dann entwickelten wir eine kleine Blase am Knöchel - planen Sie also, höhere Socken zu tragen und eine Einlaufzeit zu berücksichtigen. Wir hatten auch das Gefühl, dass die Fußgewölbestütze nicht ausreichend war; Unsere Läuferin hat flache Füße, und für sie fühlte sich die Sohle unter der Mittelsohle zu flach an.

Wichtige Daten: Größen: 6 bis 12 | Breitenoptionen: B (Medium), D (Breit) | Farben: 5 | Absatzhöhe: 12 mm

Unterstützungsschwache Schuhe können nicht nur Plantarfasziitis verursachen, sondern auch eine ganze Reihe anderer Fußprobleme wie Überpronation - wenn Ihr Fuß bei jedem Schritt nach innen zum Gewölbe hin rollt. Um beide Probleme gleichzeitig anzugehen, empfiehlt sich daher ein Paar superstrukturierter Laufschuhe von Saucony. Ihr stabilisierendes Design kombiniert ein sicheres Oberteil mit einem Unterfuhrungssystem, das verhindert, dass sich der Schuh beim Auftreten verdreht. Natürlich haben sie immer noch viel bequeme Dämpfung und bieten eine verbesserte Energierückgabe. Gewichtsmäßig ist der Schuh etwas schwerer als andere auf dieser Liste, also wenn Sie einen leichteren Schuh bevorzugen, ist dieser vielleicht nicht das Richtige für Sie.

Wichtige Daten: Größen: 5 bis 12 | Breitenoptionen: B (Medium), D (Breit) | Farben: 6 | Absatzhöhe: 8 mm

Das federnde, leichte Schaumstoffmaterial in der Mittelsohle hilft Ihnen mit jedem Schritt voranzukommen, während das extra Gel in der Ferse die Stoßdämpfung maximiert. Die Kombination macht das Modell ideal für Straßenläufer oder alle, die nach einer bequemen Wahl für längere Stunden auf den Beinen suchen. Trotz der zusätzlichen Dämpfung erhalten Sie immer noch anständige Unterstützung dank eines eingebauten Trusstic-Systems an der Sohle, das Ihren Fuß stabilisiert und in einer neutralen Position hält. Der weiche Strickstoff umarmt sanft Ihren Fuß, ohne ihn zu ersticken, dank der fortgeschrittenen Belüftung.

Es ist zwar kein Nachteil, aber es ist hilfreich zu wissen, dass dieser Schuh für neutrale oder unterpronierende (aka supinierende) Schritte konzipiert wurde. Wenn Sie jedoch overprontieren, probieren Sie stattdessen die Saucony Guide 16-Schuhe gegen Plantarfasziitis aus.

Wichtige Daten: Größen: 5 bis 11,5 | Breitenoptionen: B (Medium) | Farben: 6 | Absatzhöhe: 8 mm

Eine super-zulaufende Zehenbox kann durch die Störung der natürlichen Ausrichtung des Fußes Entzündungen in Ihren Bögen verursachen, was bedeutet, dass die schmale Passform vieler Laufschuhe tatsächlich Teil Ihres Problems sein könnte. Glücklicherweise ermöglicht die breite Zehenbox von Altras Laufschuhen Ihren Zehen, sich gleichmäßig auszubreiten, während ein 0 mm Fersen-zu-Zehen-Fall niedrig stoßendes Landen fördert. (Und im Allgemeinen bietet Altra Schuhe mit einer breiteren Zehenbox, bemerkt Dr. Schnidman.) Während das leichte Design für jedermann, der unter Plantarfasziitis leidet, eine unkonventionelle Wahl sein könnte, fördert es tatsächlich eine natürliche Ausrichtung.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Modell Luxe bestellen: Es behebt die Probleme mit der schmerzhaften Zunge, die in der regulären Version 5 zu sehen sind.

Größen: 5 bis 12 | Breitenoptionen: B (Medium) | Farben: 2 | Absatzhöhe: 0 mm

Angetrieben von Schweizer Technik, hat uns der On Running Cloudflyer 4 mit seinem geringen Gewicht (knapp über 9 Unzen) und seinem plüschigen Gefühl beeindruckt, dank der Dual-Density-Dämpfung, die sich buchstäblich anfühlt, als würden Sie auf Wolken laufen. Ein geformtes, sockenartiges Innenfutter und eine externe Stabilität im hinteren Fußbereich fixieren Ihren Fuß an Ort und Stelle, und das High-Tech-Mesh ist atmungsaktiv und langlebig. Diese Schuhe fühlten sich federnd und sprunghaft an unseren Füßen an, die sich vollständig umfasst und gepolstert anfühlten. Am wichtigsten ist, dass diese Dämpfung während der gesamten Testdauer gehalten hat, was uns bei diesen etwas teuren Schuhen selbstbewusst gemacht hat.

Auf der Con-Seite haben wir festgestellt, dass die Schockabsorption in diesen Schuhen beim Übergang vom Gehen zum Laufen zu versagen begann. Aus diesem Grund empfehlen wir, dass diese Schuhe aufs Gehen im Haus oder alltägliche Erledigungen beschränkt bleiben.

Wichtigste Spezifikationen: Größen: 5 bis 11 | Breitenoptionen: B (Medium), D (Wide) | Farben: 4 | Absatzhöhe: 11 mm

Trailrunner wissen, wie schwierig es ist, Stabilität und Unterstützung bei der Bewältigung schwierigen Geländes in Einklang zu bringen. Der New Balance Fresh Foam X More Trail v2 hat uns beeindruckt, indem er Premium-Dämpfung und Bodengefühl ausbalanciert hat. Wir lieben auch die robuste Laufsohle, die Ihren Halt verstärkt und Ihnen hilft, über erratische Wurzeln und Steine​​ zu stolpern.

Während das Obermaterial dieses Schuhs ziemlich strapazierfähig (und gut belüftet) ist, neigen die Schnürsenkelhalter dazu, aus ihrer Naht zu reißen, was für eine Schuhgattung, die alles aushalten muss, ein großer Nachteil ist.

Wichtigste Spezifikationen: Größen: 5,5 bis 11 | Breitenoptionen: B (Medium), D (Wide) | Farben: 2 | Absatzhöhe: 4 mm

Um die besten Laufschuhe für Plantarfasziitis zu finden, haben wir damit begonnen, Dr. Lauren Schnidman zu interviewen, eine Physiotherapeutin aus Chicago mit Erfahrung in Lauf-Ganganalyse. Dr. Schnidman informierte darüber, wie wir den Gewinnerschuh für jede Kategorie auswählten, und lieferte hilfreiche Informationen zu verschiedenen Ursachen von Plantarfasziitis. Unser Testlabor in New York führte auch einen Praxistest von Schuhen für Plantarfasziitis durch. Im Laufe eines Monats haben wir 25 Paar Schuhe getestet (mehrere davon waren Laufschuhe) und sie in sieben Kategorien bewertet: Passform, Komfort, Stabilität, Reaktionsfähigkeit, Dämpfung, Qualität und Wert. Nach 4.280 Teststunden (ja, wirklich), haben wir dann die Sieger gewählt, die Sie hier sehen. Unsere endgültige Liste umfasst eine Mischung aus getesteten Laufschuhen für Plantarfasziitis und solchen, die vom Podologen empfohlen wurden. Wir planen, dieses Stück regelmäßig zu aktualisieren, um die neuesten Tests unseres Teams sowie neue Schuhmodelle und aktualisierte Expertenerkenntnisse zu berücksichtigen.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass es keinen "richtigen" Schuh für alle Läufer mit Plantarfasziitis gibt. "Sie müssen das WARUM hinter der Plantarfasziitis kennen, um zu wissen, welche Funktionen in einem Schuh zu suchen sind", betont Dr. Schnidman. "Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der dabei helfen kann, dies zu identifizieren."

Es ist wichtig, einen Schuh mit ausreichender Stabilität und Fußgewölbestütze zu tragen, der Ihrem Fuß hilft, die perfekte Ausrichtung zu erreichen, was eine Überdehnung der Plantarfaszie verhindert. Dr. Brenner empfiehlt ihre Vier-Punkte-Richtlinien zur Suche nach einem Laufschuh mit ausreichender Unterstützung: Es sollte ein extrem dicker Bogen, ein breiter, klobiger Absatz und in keiner Richtung biegbare sein. Wenn Sie breite Füße haben, suchen Sie nach Schuhmarken, die Größe D oder breiter für Frauen und Größe E oder breiter für Männer anbieten.

Überpronation bezieht sich darauf, dass der Knöchel bei jedem Schritt zu weit nach innen rollt und tritt am häufigsten bei Menschen mit flachen Füßen auf. "Wenn Sie keine Orthese oder Einlage verwenden, kann ein Stabilitätsschuh empfohlen werden, um den Fuß zu stabilisieren und das Fußgewölbe besser zu unterstützen", sagt Dr. Schnidman. Supination hingegen tritt auf, wenn der Fuß während eines Schritts zur Außenkante rollt und tritt am häufigsten bei Menschen mit hohen, steifen Bögen auf. "Ein neutraler Schuh wird in der Regel empfohlen, der eine anständige Dämpfung hat, um Stöße aufzufangen und dem Fuß zu ermöglichen, sich so weit wie möglich an den Boden anzupassen", teilt Dr. Schnidman mit.

Der Absatz-zu-Zehen-Abfall ist der Höhenunterschied (in der Regel in Millimetern) zwischen dem Absatz- und Vorfussbereich von Laufschuhen. Es gibt vier Kategorien von Absatz: Null-Absatz (0 mm), Niedrig-Absatz (1 bis 4 mm), Mittel-Absatz (5 bis 8 mm) und Hoher Absatz (8 mm und darüber). Im Allgemeinen ist ein hoher Absatzabfall besser für Läufer mit engen Wadenmuskeln, engen Achillessehnen oder die zuerst auf ihren Absatz fallen. Mittlere oder niedrige Absatzabfälle sind besser für Läufer, die auf den mittleren oder Vorfussbereich fallen.

When shopping for running shoes with plantar fasciitis, you’ll choose the stability and cushioning level that best fits your needs. Stability refers to the support in your running shoes and includes neutral running shoes (usually best for supination), stability running shoes (often recommended for overpronators), and motion-control running shoes (which offer the most stability). Cushioning refers to how thick the foam in the midsole of the shoe is. Options will include barefoot (not recommended for runners with plantar fasciitis), minimal, moderate, and maximum.

Kristen Geil is a senior fitness editor at Shape who’s been a runner for over 10 years and has dealt with recurring bouts of plantar fasciitis herself. As a NASM-certified personal trainer and USA Track and Field Running Coach Level 1, she’s uniquely qualified to provide recommendations on the best running shoes for plantar fasciitis. She conducted primary research to choose the shoes featured in this article (including expert interviews), and she also reviewed previous running shoe tests conducted by Shape to offer specific recommendations and resources.