I 9 migliori scarpe a zero differenza di altezza del 2023, secondo i podologi

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Per gli avventurieri, "zero drop" potrebbe sembrare una nuova valutazione delle piste da sci. E per i musicisti e gli amanti delle feste, potrebbe sembrare un insulto per i DJ. Ma per quanto riguarda le scarpe, zero drop indica una categoria di calzature che sono livellate dalle dita al collo del piede, dal collo del piede al tallone.

“Le scarpe zero drop sono scarpe che hanno la stessa spessore della suola dal tallone all'avampiede e quindi non hanno elevazione”, spiega Alissa Kuizinas, M.D., una podiatra virtuale e specialista del benessere alla caviglia. Infatti, se poggiassero un goniometro sulla scarpa, vedresti che non c'è alcun angolo tra le estremità della scarpa.

Le scarpe zero drop possono essere una categoria confusa, soprattutto se sei abituato a scarpe ultra ammortizzate con una differenza significativa tra tallone e punta. Abbiamo cercato, analizzato e testato le scarpe zero drop più popolari sul mercato per l'allenamento di forza, la corsa, l'escursionismo e altro ancora. Queste sono le migliori scarpe zero drop per aumentare la forza e la stabilità dei piedi.

Se corri su rocce o detriti, passeggi su terreni accidentati o sali picchi, le Mesa Trail II sono le migliori scarpe zero drop per te.

La suola è realizzata con la suola brevettata FeelTrue™ di Xero, che utilizza tacchetti da 3,5 mm (chiamati anche "terrain huggers") per una trazione ottimale e un maggiore comfort. Questa schiuma aderente ti tiene saldo durante la corsa, proteggendo anche il fondo del piede dagli spigoli taglienti di ghiaia, radici e altri "eventi terrestri".

Pesando meno di 7 once (per tutte le taglie), le Mesa Trail II sono anche più leggere rispetto alla maggior parte delle altre scarpe da trekking e da corsa sul mercato - zero drop o meno. Oltre a offrire un maggiore comfort complessivo, ciò significa anche che puoi essere sicuro che i tuoi piedi non si surriscaldino nemmeno quando la parte superiore del corpo è coperta di sudore.

A proposito, le scarpe sono altamente consigliate da qualcuno che conosce le scarpe: Christopher McDougall, l'autore del bestseller Born to Run: un unico e nascosto popolo, i superatleti e la gara più grande che il mondo non ha mai visto (che, nel caso sia ancora nella tua pila di libri da leggere, include anche un sacco di informazioni utili sui vantaggi della corsa con scarpe minimaliste "a piede nudo"). "La prima volta che ho indossato le Mesa 11, ho percorso dieci miglia di sentieri e attraversato due torrenti prima di tornare a casa e dimenticarmi di averle indossate", afferma. "Ecco quanto sono resistenti e allo stesso tempo comode".

Taglie: 5-12 | Colori: 4 | Disponibile in formato largo: No | Attività: Trail running

Al primo sguardo, queste scarpe zero drop di Altra sembrano le tanto ammortizzate e popolari Hokas. Ma il motivo per cui queste scarpe sono così "alte" non è perché hanno un dislivello del tallone: è perché l'intero piede si trova a 30 mm dal suolo. Infatti, queste scarpe sono zero drop senza essere scarpe minimaliste, il che è un vantaggio per i corridori che desiderano sentirsi come se stessero galleggiando.

Realizzate in collaborazione con Kara Goucher, due volte olimpionica, le Paradigm 76 sono progettate con il comfort in mente. La piattaforma Balanced Cushioning™ aiuta a favorire un migliore allineamento e forma, in modo che determinate parti dei tuoi piedi non siano sottoposte a una maggior tensione e sforzo rispetto ad altre. Abbiamo trovato che queste scarpe avevano una buona larghezza che accoglieva comodamente i nostri piedi senza lasciarci soggetti a vesciche. Le abbiamo provate in alcune corse di prova sotto il caldo sole estivo dell'Alabama, e siamo rimasti piacevolmente sorpresi di quanto traspirante fosse la rete sulla parte superiore - anche durante le corse più sudate, la rete si asciugava rapidamente e impediva ai piedi di diventare umidi...

Nel frattempo, la suola intermedia è realizzata in una schiuma brevettata EGO™ Max di Altra, che ti dà tutto il rimbalzo e l'ammortizzazione desiderati quando fai chilometro dopo chilometro. Ma ci è piaciuto molto il peso leggero della scarpa stessa, è adatta per inseguire record personali e il podio. Infatti, le nostre corse di prova preferite con le Paradigm erano gli allenamenti in pista e le corse di fartlek in cui potevamo davvero allungare la nostra falcata e volare.

Taglie: 5.5-12 | Colori: 9 | Disponibile in formato largo: No | Attività: Corsa

La migliore scarpa zero drop per l'allenamento di forza è la Altra Running Women’s Solstice XT 2. Progettata per l'asfalto, le macchine e le piattaforme di sollevamento, questa scarpa unisce il meglio di tutti i mondi. La suola esterna è realizzata in gomma atheltica brevettata del marchio, mentre la suola intermedia presenta scanalature interne flessibili ma resistenti chiamate innerflex™ che permettono al tuo piede di flettersi in modo naturale.

Pesando solo 8 once, la scarpa stessa pesa più delle altre scarpe zero drop in questa lista. Inoltre, presenta una scatola delle dita ampia che ti permette di separare le dita per un supporto aggiuntivo e una maggiore attivazione della parte inferiore del corpo, aumentando così la tua capacità di accedere alla tua forza. Il risultato? Sollevi pesi più pesanti, il che nel tempo migliora la tua forza complessiva e la resistenza muscolare.

Taglie: 5.5-12 | Colori: 2 | Disponibile in formato largo: No | Attività: Allenamento incrociato, sollevamento pesi, powerlifting, CrossFit

Il mondo dell'outdoor sa che nessun marchio produce scarpe che supportano le tue avventure come Merrell. All'avanguardia, comode e chic, le scarpe Merrell sono il top per terreni di tutti i tipi. Quindi non dovrebbe sorprendere che almeno una delle loro scarpe a caduta zero sia inclusa nella lista.

La loro scarpa più minimalista fino ad oggi, il Merrell Women's Vapor Glove ha una suola Vibram® EcoStep che avvolge il piede per massimizzare la presa e la connessione e una tomaia in mesh traspirante per mantenere i piedi freschi. Con soli 5,29 once, la scarpa è leggera, ma la sua leggerezza non interferisce con la sua capacità di proteggere il piede. Il fatto è che la suola è indistruttibile contro catrame, tracce o residui di tracce.

Sebbene la scarpa sia commercializzata principalmente come trail runner, questa coppia da $ 100,00 può essere indossata anche durante CrossFit, canottaggio e altre lezioni di bootcamp. Personalmente, adoriamo indossarli durante i circuiti di forza e pliometria con più movimenti perché la suola aderente ci aiuta ad afferrare la scatola pliometrica mentre l'ampia punta ci consente di afferrare il terreno per una maggiore stabilità.

Taglie: 5-11 | Colori: 5 | Disponibile in largo: No | Attività: trail running, corsa su strada, camminata

La Be Lenka Trailwalker può sembrare una scarpa da arrampicata su roccia, ma fedele al suo nome è progettata per passeggiate su sentieri, escursioni nella foresta e passeggiate con cani su sentieri sterrati.

Una resistente suola in gomma avvolge l'intera scarpa, proteggendo il fondo e i lati del cibo dalla fuliggine e dai detriti esterni. Nel frattempo, la tomaia è realizzata con una combinazione di pelle e gomma di prima qualità. (Sì, la pelle è resistente all'acqua.)

Sulla coda di ogni scarpa ci sono dei ganci, così puoi attaccarli facilmente allo zaino o al marsupio. Quando inizi a indossare scarpe a caduta zero, la maggior parte degli esperti consiglia di inserirle gradualmente nel tuo guardaroba per dare ai muscoli del piede sottoutilizzati il tempo di adattarsi e diventare più forti. Pertanto, la possibilità di attaccarli facilmente allo zaino è utile, soprattutto nei primi giorni di usura a caduta zero.

Taglie: 36-47 | Colori: 6 | Disponibile in larghezza: Sì | Attività: camminata su sentiero

Ti piace correre sotto la pioggia? Hai i piedi stretti? Se hai risposto "SÌ" a entrambe le domande, allora dovresti dare un'occhiata a Vivobarefoot Primus Trail III All Weather.

Le scarpe a caduta zero più resistenti della lista, sono dotate di una suola solida che abbraccia il terreno, anche nelle giornate umide e piovose. Nel frattempo, la soletta è una soletta speciale chiamata Active Ortholite Performance Insole, realizzata al 98% in schiuma PU riciclata. C'è anche un colletto aderente che puoi allacciare per tenere fuori sabbia e detriti.

Buono a sapersi: Vivobarefoot è così sicuro che dopo aver sperimentato le gioie della “libertà naturale del piede”, tu e i tuoi piedi non vorrete più tornare alle scarpe “normali”. Il marchio è così fiducioso, infatti, che ha introdotto una prova di 100 giorni per tutti gli ordini. Cambia idea prima e potrai restituire senza problemi per un rimborso completo.

Taglie: 5,5-11,5 | Colori: 3 | Disponibile in largo: No | Attività: trail running, passeggiate all'aria aperta ed escursionismo

Cerchi una scarpa a caduta zero da indossare quando vai in giro per il centro commerciale, vai al cinema o vai ad un appuntamento? La scarpa Oxford da donna VivoBarefoot RA II è una buona opzione. Visivamente figlie dell'amore di Clarks e Vans, queste scarpe stringate in pelle leggera presentano una suola ultrasottile che ti consente di afferrare il terreno mentre ti muovi e ti muovi.

Abitanti delle città, consolatevi: anche se la suola è sottile, ha una finitura chiamata Pro5 resistente alla foratura che aiuta a evitare che la fanghiglia e la fuliggine della città facciano male ai piedi.

Una delle parti migliori della scarpa è la loro flessibilità. Ciò non significa solo che i tuoi piedi possono flettersi in modo naturale quando le indossi, ma significa anche che la scarpa è molto (molto!) facile da inserire nel tuo bagaglio. Supponendo che tu abbia esperienza con le scarpe a caduta zero, queste sono le scarpe da viaggio perfette. (Personalmente, queste sono le scarpe che ci piace indossare nei giorni di viaggio.

Taglie: 5,5-11,5 | Colori: 3 | Disponibile in largo: No | Attività: casuale

Realizzato da Lems, un'azienda con sede nella capitale mondiale (non ufficiale) dell'escursionismo, Boulder, CO, lo scarpone da trekking impermeabile Primal Pursuit Mid è un'ottima opzione per l'escursionismo, sia che il terreno sia fangoso, sporco e detriti, pozzanghere e stagni. .

La tomaia è realizzata con una membrana impermeabile traspirante, la soletta è una membrana impermeabile e la suola è in gomma impermeabile. Insieme, questi materiali lavorano insieme per creare un modello da escursionista completamente impermeabile che mantiene il piede bello e caldo all'interno.

Non solo i tuoi cani rimarranno asciutti nei giorni umidi e piovosi, ma rimarrai attaccato al sentiero sotto i piedi. La suola utilizza una combinazione di scanalature incassate e alette singolari per darti la trazione necessaria per qualsiasi situazione appiccicosa o fradicia.

In una parola, questi trail runner a caduta zero di Altra Running sono: grippy. La suola è una versione aggiornata della suola MaxTrac™ caratteristica dell'azienda, che ti aiuta a restare fedele al sentiero sottostante, così non devi preoccuparti di scivolare su o giù qualunque montagna tu stia scalando.

Nel frattempo, l'intersuola Altra EGO™ culla il tuo piede in tutta comodità, senza ostacolarne la naturale flessibilità e reattività. Questa libertà ti consente di accedere più facilmente alla forza dei tuoi piedi, oltre a ridurre il rischio di dolore ai piedi che accompagna il posizionamento innaturale del piede.

La migliore parte? Non devi sacrificare lo stile per il bene di una costruzione a caduta zero. L'Altra Running Women's Lone Peak 7 è attualmente disponibile in otto diversi colori.

Le scarpe a caduta zero fanno bene al tuo corpo, dalla testa ai piedi. Tipo, davvero buono.

"Le persone che indossano costantemente scarpe con un tallone abbassato possono sviluppare muscoli del polpaccio corti e tesi, una ridotta gamma di movimento nelle articolazioni della caviglia e dell'alluce, una diminuzione della forza di spinta da parte della muscolatura del polpaccio e della gamba e una maggiore pressione sulla palla del tallone. piede che porta a dolore e debolezza delle strutture dei tessuti molli”, afferma il dott. Kuizinas.

Passare alle scarpe a caduta zero, afferma, è uno strumento eccellente per risolvere alcuni di questi problemi e, di conseguenza, ridurre il dolore, migliorare la mobilità e l’equilibrio, migliorare i modelli di movimento generali e persino prevenire lesioni al ginocchio, all’anca e al piede.

Può sembrare piuttosto "duh" che le scarpe a caduta zero siano diverse da plateau, décolleté o tacchi a spillo. Ma in realtà, le scarpe a caduta zero sono diverse dalla maggior parte delle scarpe da ginnastica, scarpe da lavoro o stivali apparentemente "piatte" nel tuo armadio. Al giorno d'oggi, la maggior parte delle scarpe sul mercato ha una sorta di abbassamento del tallone, che mette i talloni (almeno) leggermente più in alto delle dita dei piedi, spiega il dottor Kuizinas. La maggior parte delle scarpe da ginnastica, ad esempio, ha un abbassamento del tallone compreso tra 5 e 7 mm, mentre molte scarpe da corsa hanno un abbassamento del tallone di 10 mm.

"Il vantaggio delle scarpe con abbassamento zero rispetto alle scarpe con abbassamento del tallone è che consentono al piede di funzionare e muoversi dalla sua posizione naturale, il che significa che stai camminando o muovendoti nel modo più efficiente possibile", spiega il dottor Kuizinas. Inoltre, le scarpe a caduta zero distribuiscono il peso in modo uniforme sul tallone e sull'avampiede, anziché aumentare la pressione lungo la pianta del piede, afferma.

Nel tempo, questo aiuta a sviluppare la forza in modo più uniforme tra i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede, il che aiuta a ridurre lo sforzo sul ginocchio e sull'anca. "Rispetto alle scarpe con tallone abbassato, le scarpe con abbassamento zero promuovono sicuramente anche una maggiore mobilità della caviglia poiché consentono alla caviglia di utilizzare l'intera gamma di movimento e quindi tutta la potenza dei muscoli e dei tendini", aggiunge.

Piedi più forti? Meno dolori alle ginocchia e alle anche? Caviglie più mobili? Maggiore potenza per la corsa e il sollevamento pesi? Iscrivici.

PSA: Quando ti alleni per la forza non hai bisogno, né trai beneficio da, di un supporto imbottito per l'arco plantare, spiega Mark Cucuzzella, M.D., che ha progettato programmi di corsa per l'aeronautica americana.

In realtà, una soletta imbottita può impedire la tua capacità di afferrare correttamente il terreno con tutto il piede come richiede un allenamento di forza con una forma sana. La schiuma impedisce al piede di entrare in contatto e quindi di premere correttamente sul pavimento per ottenere maggiore potenza, spiega il dottor Cucuzzella: ecco perché la maggior parte delle scarpe per l'allenamento della forza non sono ammortizzate, dice.

Sfortunatamente, la maggior parte delle scarpe per l'allenamento della forza oggi presenta ancora un certo abbassamento del tallone. "Avere il piede completamente più vicino al suolo, come fai con le scarpe a caduta zero, può aiutarti a migliorare il tuo senso di equilibrio", afferma il dottor Cucuzzella. Inoltre, il drop zero ti consente di utilizzare tutti i 100 muscoli dei piedi per supporto, potenza e forza.

In una parola: gradualmente!

"Se indossi scarpe di supporto grandi e pesanti e passi direttamente a una scarpa con drop zero, potresti avvertire qualche dolore alla parte inferiore della gamba e al polpaccio", ha detto in precedenza Brian Beckstead, co-fondatore di Altra Running, il marchio che ha coniato il termine Forma.

Ecco perché gli esperti del piede consigliano di creare un periodo di transizione per il tuo piede, in cui integri lentamente le scarpe a drop zero nel mix. Quindi, invece di allacciare le tue nuove scarpe da trail running a caduta zero e accumulare chilometri folli, per iniziare dovresti indossarle solo per una o due miglia alla volta prima di tornare al tuo vecchio paio. Ad ogni corsa puoi indossare le scarpe a caduta zero per un po' di distanza in più, finché non indosserai finalmente le scarpe a caduta zero per tutto il tempo. Questa lenta transizione aiuta a proteggere i muscoli del piede attualmente sottosviluppati da lesioni da uso eccessivo.

"La maggior parte delle persone [...] è in grado di passare completamente alle scarpe con drop zero entro quattro-sei settimane", ha affermato Beckstead.

Gabrielle Kassel (lei/lei) è una giornalista freelance del benessere con quasi un decennio di esperienza nella scrittura di attrezzature sportive e scarpe. Oltre a Shape, il suo lavoro è apparso in pubblicazioni come Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle e altro ancora.

È anche un'atleta di CrossFit piuttosto competitiva, amante dell'escursionismo e mamma di un cane border collie ad alta energia. Che sudi nel suo box CrossFit locale o sul sentiero, prova sempre le scarpe a caduta zero. In effetti, la sua collezione di scarpe da allenamento è ancora più ampia della sua collezione di leggings (il che è tutto dire).

Per questo articolo ha intervistato una serie di esperti che CONOSCONO i piedi. Tra cui due podologi, un ultramaratoneta e un chiropratico. Ha anche letto migliaia di recensioni per ciascuna delle suddette scarpe a caduta zero che non ha testato personalmente, per assicurarsi che le scarpe consigliate siano degne della loro designazione.