Die 9 besten Schuhe ohne Absatz von 2023, laut Podologen

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Für Abenteurer klingt "Zero-Drop" vielleicht wie eine neue Skisteilwertung. Und für Musiker und Raver mag es wie eine Beleidigung für DJs klingen. Aber bei Schuhen bezeichnet Zero-Drop eine Kategorie von Schuhwerk, das von den Zehen über den Fußrücken bis zur Ferse gerade ist.

"Zero-Drop-Schuhe sind Schuhe, die eine gleichmäßige Sohlendicke von der Ferse bis zur Zehe haben und daher keine Erhöhung haben", erklärt Alissa Kuizinas, M.D., eine virtuelle Podologin und Spezialistin für Knöchelgesundheit. Tatsächlich würden Sie, wenn Sie einen Winkelmesser gegen den Schuh halten würden, feststellen, dass zwischen beiden Enden des Schuhs kein Winkel existiert.

Zero-Drop-Schuhe können eine verwirrende Kategorie sein, insbesondere wenn man sich an stark gedämpfte Schuhe mit einem erheblichen Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen gewöhnt hat. Wir haben die beliebtesten Zero-Drop-Schuhe für Krafttraining, Laufen, Wandern und mehr recherchiert, analysiert und getestet. Dies sind die besten Zero-Drop-Schuhe für den Aufbau von Fußstärke und -stabilität.

Wenn Sie auf Felsen oder Schutt laufen, mit dem Hund auf schmutzigem Boden spazieren gehen oder Gipfel erklimmen, sind die Mesa Trail II die besten Zero-Drop-Schuhe für Sie.

Die Sohle besteht aus Xeros patentierter FeelTrue™-Sohle, die 3,5 mm Stollen (auch Terrain-Hugger genannt) für optimale Traktion und Komfort verwendet. Dieser griffige Schaumstoff hält Sie stabil, während Sie herumspringen, und schützt gleichzeitig Ihren Fuß vor scharfen Kanten von Kieselsteinen, Wurzeln und anderen irdischen Ereignissen.

Mit einem Gewicht von weniger als 200 Gramm (für alle Größen) sind die Mesa Trail II auch leichter als die meisten anderen Trail-Schuhe und Wanderstiefel auf dem Markt - zero drop oder nicht. Neben dem insgesamt größeren Komfort für den Träger bedeutet dies auch, dass Sie darauf vertrauen können, dass Ihre Füße nicht überhitzen, auch wenn der Oberteil Ihres Körpers vor Schweiß tropft.

Ach ja, und der Schuh wird von jemandem empfohlen, der sich mit Schuhen auskennt: Christopher McDougall, der Bestsellerautor von "Born to Run: Ein verborgener Stamm, Superathleten und das größte Rennen, das die Welt nie gesehen hat" (falls es immer noch auf Ihrem Bücherstapel liegt), enthält tonnenweise hilfreiche Informationen über die Vorteile des Laufens mit minimalistischen, "barfuß" Schuhen. "Als ich die Mesa 11 zum ersten Mal trug, rannte ich zehn Meilen auf Trails und watete durch zwei Bäche, bevor ich nach Hause kam und vergaß, dass ich sie anhatte", sagt er. "So robust sind sie, und trotzdem bequem."

Größen: 5-12 | Farben: 4 | In Weit erhältlich: Nein | Aktivität: Trail running

Auf den ersten Blick sehen diese Zero-Drop-Schuhe von Altra aus wie die überaus gedämpften und äußerst beliebten Hokas. Aber der Grund, warum diese Schuhe so hoch sind, liegt nicht darin, dass sie eine Absatzhöhe haben - es liegt daran, dass der gesamte Fuß 30 mm über dem Boden sitzt. Tatsächlich sind diese Schuhe Zero-Drop, ohne dass es sich um einen Barfußschuh handelt, was für Läufer, die gerne schweben möchten, ein großer Vorteil ist.

In Zusammenarbeit mit der zweifachen Olympionikin Kara Goucher entwickelt, ist der Paradigm 76 auf Komfort ausgelegt. Die Balanced Cushioning™-Plattform fördert eine bessere Ausrichtung und Form, damit bestimmte Teile Ihrer Füße nicht stärker belastet werden als andere. Unsere Erfahrung war, dass diese Schuhe eine angenehme Breite hatten, die unseren Füßen bequem Platz bot, ohne dass wir anfällig für Blasen waren. Wir haben diese Schuhe bei einigen Testläufen in der heißen Sommersonne Alabamas genommen, und wir waren angenehm überrascht, wie atmungsaktiv das Mesh im Obermaterial war - selbst während unserer schweißtreibendsten Läufe trocknete das Mesh schnell und verhinderte "Sumpffuß".

Der Mittelsohle ist aus Altras patentiertem EGO™ Max-Mittelsohlenschaum gefertigt, der Ihnen den gewünschten Sprung und die gewünschte Dämpfung bei jedem Kilometer gibt. Aber was wir besonders mochten, ist das leichte Material, wodurch der Schuh Sie nicht abbremst, während Sie persönliche Bestleistungen und das Podiumsjagd verfolgen. Tatsächlich sind unsere Lieblings-Testläufe in den Paradigms Bahntrainingseinheiten und Fartlek-Läufe, bei denen wir unseren Schritt wirklich ausdehnen und abheben konnten.

Größen: 5,5-12 | Farben: 9 | In Weit erhältlich: Nein | Aktivität: Laufen

Der goldmedaillenstärkste Zero-Drop-Schuh für Krafttraining ist der Altra Running Women's Solstice XT 2. Dieser Schuh ist für die Straße, Maschinen und Hebeplattformen konzipiert und vereint das Beste aus allen Welten. Die Laufsohle besteht aus der markeneigenen Sportgummimischung, während die Zwischensohle über flexible, aber langlebige Innenflex™-Rillen verfügt, die Ihrem Fuß eine natürliche Flexibilität ermöglichen.

Mit nur 230 Gramm wiegt der Schuh selbst mehr als andere Zero-Drop-Schuhe auf dieser Liste. Außerdem verfügt er über einen breiten Zehenbereich, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Zehen für zusätzliche Unterstützung und Aktivierung der unteren Körperhälfte zu spreizen, was Ihre Fähigkeit zur Nutzung Ihrer eigenen Stärke erhöht. Das Ergebnis? Sie heben schwerer, was im Laufe der Zeit Ihre allgemeine Stärke und Muskelausdauer verbessert.

Größen: 5,5-12 | Farben: 2 | In Weit erhältlich: Nein | Aktivität: Crossfit, Gewichtheben, Powerlifting, Cross Training

Die Outdoor-Welt weiß, dass keine Marke Schuhe herstellt, die Ihre Abenteuer so gut unterstützen wie Merrell. Modern, komfortabel und schick - Merrell's Schuhe sind für alle Arten von Gelände geeignet. Es sollte also nicht überraschen, dass zumindest ein Paar ihrer nullabsatz Schuhe auf der Liste steht.

Ihr minimalistischster Schuh bisher, der Merrell Frauen Vapor Glove, verfügt über eine Vibram® EcoStep-Außensohle, die den Fuß umschließt, um den Halt und die Verbindung zu maximieren, sowie ein atmungsaktives Obermaterial aus Mesh, um die Füße kühl zu halten. Mit nur 5,29 Unzen ist der Schuh leicht - aber seine Leichtigkeit beeinträchtigt nicht seine Fähigkeit, Ihren Fuß zu schützen. Tatsache ist, dass die Außensohle gegen Teer, Bahn oder Wegmaterial unverwüstlich ist.

Obwohl der Schuh hauptsächlich als Trail-Laufschuh vermarktet wird, kann dieses 100,00-Dollar-Paar auch beim CrossFit, Rudern und anderen Bootcamp-Kursen getragen werden. Persönlich tragen wir diese gerne während mehrer-Bewegungskraft und Plyometriegelierten, weil die griffige Außensohle uns hilft, uns an der plyometrischen Box festzuhalten, während die breite Zehenbox uns zusätzliche Stabilität bietet.

Größen: 5-11 | Farben: 5 | In breit erhältlich: Nein | Aktivität: Trailrunning, Straßenlauf, Gehen

Der Be Lenka Trailwalker sieht vielleicht wie ein Kletterschuh aus, aber seinem Namen treu, er ist für das Wandern, Waldwanderungen und Spaziergänge auf Schotterwegen konzipiert.

Eine strapazierfähige Gummilaufsohle umhüllt den gesamten Schuh und schützt den Boden und die Seite Ihrer Füße vor Schmutz und Ablagerungen im Freien. Unterdessen besteht das Obermaterial aus einer Kombination aus Premium-Leder und Gummi. (Ja, das Leder ist wasserabweisend.)

An der Ferse jedes Schuhs befinden sich Haken, so dass Sie sie problemlos an Ihren Rucksack oder Ihre Bauchtasche befestigen können. Wenn Sie erstmals nullabsatz Schuhe tragen, empfehlen die meisten Experten, sie allmählich in Ihre Garderobe einzuführen, um Ihren wenig genutzten Fußmuskeln Zeit zum Anpassen und Stärken zu geben. Daher ist die Möglichkeit, sie problemlos an Ihrem Rucksack zu befestigen, insbesondere in den Anfangstagen des Tragens von nullabsatz Schuhen, nützlich.

Größen: 36-47 | Farben: 6 | In breit erhältlich: Ja | Aktivität: Wandern

Laufen Sie gerne im Regen? Haben Sie schmale Füße? Wenn Sie auf beide Fragen mit 'JA' geantwortet haben, sollten Sie sich den Vivobarefoot Primus Trail III All Weather genauer anschauen.

Der langlebigste Nullabsatz-Schuh auf der Liste, dieser verfügt über eine feste Außensohle, die den Boden fest umschließt - selbst an nassen und regnerischen Tagen. Unterdessen besteht die Einlegesohle aus einer speziellen Einlegesohle namens Active Ortholite Performance Insole, die zu 98 Prozent aus recyceltem PU-Schaum besteht. Es gibt auch eine eng anliegende Kragenpassform, die Sie schnüren können, um Schmutz und Ablagerungen fernzuhalten.

Gut zu wissen: Vivobarefoot ist so zuversichtlich, dass Sie und Ihre Füße nach dem Erleben der Freuden der "natürlichen Fußfreiheit" nicht mehr zu "normalen" Schuhen zurückkehren möchten. Die Marke ist sogar so zuversichtlich, dass sie eine 100-tägige Testphase für alle Bestellungen eingeführt hat. Wenn Sie Ihre Meinung vorher ändern, können Sie problemlos eine vollständige Rückerstattung erhalten.

Größen: 5.5-11.5 | Farben: 3 | In breit erhältlich: Nein | Aktivität: Trailrunning, Outdoor-Wandern und Wandern

Suchen Sie einen Nullabsatz-Schuh, den Sie tragen können, wenn Sie im Einkaufszentrum unterwegs sind, ins Kino gehen oder sich zu einem Date aufmachen? Der VivoBarefoot RA II Damen Oxford-Schuh ist eine gute Option. Visuell ähneln sie einer Kreuzung aus Clarks und Vans, diese leichten Lederschnürschuhe verfügen über eine ultradünne Sohle, mit der Sie sich am Boden festhalten können, während Sie sich bewegen und tanzen.

Stadtbewohner, seien Sie beruhigt: Obwohl die Sohle dünn ist, hat sie eine sogenannte Pro5-Stichfest-Finish, die verhindert, dass Stadtschmutz und -staub Ihren Füßen schaden.

Einer der besten Teile des Schuhs ist seine Flexibilität. Dies bedeutet nicht nur, dass Ihre Füße sich natürlich biegen können, wenn Sie sie tragen, sondern auch, dass der Schuh sehr (sehr!) einfach in Ihr Gepäck passt. Vorausgesetzt, Sie haben Erfahrung mit Nullabsatz-Schuhen, sind dies die perfekten Reiseschuhe. (Persönlich tragen wir diese Schuhe gerne an Reisetagen.

Größen: 5.5-11.5 | Farben: 3 | In breit erhältlich: Nein | Aktivität: Lässig

Hergestellt von Lems, einem Unternehmen aus der (inoffiziellen) Wanderhauptstadt der Welt, Boulder, Colorado, ist der Primal Pursuit Mid Wasserdichter Wanderstiefel eine hervorragende Option zum Wandern, egal ob der Boden verschneit und schlammig, staubig und verschmutzt oder mit Pfützen übersät ist.

Das Obermaterial besteht aus einer atmungsaktiven wasserdichten Membran, die Einlegesohle aus einer wasserdichten Membran und die Laufsohle aus wasserdichtem Gummi. Zusammen arbeiten diese Materialien, um einen vollständig wasserdichten Wanderstiefel zu schaffen, der Ihren Fuß schön warm hält.

Nicht nur bleiben Ihre Hunde an nassen und regnerischen Tagen trocken, sondern Sie bleiben auch mit dem Fußweg verbunden. Die Laufsohle verwendet eine Kombination aus vertieften Rillen und einzelnen Stollen, um Ihnen die Traktion zu bieten, die Sie für jede klebrige oder feuchte Situation benötigen.

Größen: 6,5-11 | Farben: 2 | Weite erhältlich: Ja | Aktivität: Wandern

In einem Wort sind diese Zero-Drop-Trail-Laufschuhe von Altra Running griffig. Die Laufsohle ist eine verbesserte Version der charakteristischen MaxTrac™-Laufsohle des Unternehmens, die Ihnen dabei hilft, auf dem darunterliegenden Trail zu bleiben, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie auf welchem Berg auch immer rutschen.

Gleichzeitig schmiegt sich die Altra EGO™-Zwischensohle bequem an Ihren Fuß, ohne seine natürliche Flexibilität und Reaktionsfähigkeit zu beeinträchtigen. Diese Freiheit ermöglicht es Ihnen, die Stärke in Ihren Füßen leichter zu nutzen und reduziert das Risiko von Fußschmerzen, die mit einer unnatürlichen Fußpositionierung einhergehen.

Das Beste daran? Sie müssen keinen Stil für eine Zero-Drop-Konstruktion opfern. Der Altra Running Women’s Lone Peak 7 ist derzeit in acht verschiedenen Farben erhältlich.

Größen: 5,5-12 | Farben: 8 | Weite erhältlich: Nein | Aktivität: Trail Running

Zero-Drop-Schuhe sind gut für Ihren Körper, von Kopf bis Fuß. Also wirklich gut.

"Menschen, die ständig Schuhe mit Absätzen tragen, können verkürzte und verspannte Wadenmuskulatur, eingeschränkte Beweglichkeit in den Knöchel- und Großzehengelenken, verringerte Schubkraft der Wadenmuskulatur und der Beinmuskulatur, sowie erhöhten Druck auf den Ballen des Fußes, was zu Schmerzen und Schwäche der Weichteilstrukturen führt", sagt Dr. Kuizinas.

Der Wechsel zu Zero-Drop-Schuhen ist laut ihr ein hervorragendes Werkzeug, um einige dieser Probleme zu beheben und somit Schmerzen zu reduzieren, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht zu verbessern, die allgemeinen Bewegungsmuster zu verbessern sowie Knie-, Hüft- und Fußverletzungen sogar vorzubeugen.

Es mag ziemlich offensichtlich sein, dass Zero-Drop-Schuhe sich von Plateauschuhen, Pumps oder Stilettos unterscheiden. Tatsächlich unterscheiden sich Zero-Drop-Schuhe aber auch von den meisten angeblich "flachen" Sneakern, Arbeitsschuhen oder Stiefeln in Ihrem Schrank. Die meisten Schuhe auf dem Markt haben heutzutage einen gewissen Absatz, der Ihre Ferse zumindest ein bisschen höher als Ihre Zehen positioniert, erklärt Dr. Kuizinas. Die meisten Fitness-Trainer haben beispielsweise einen Absatz von 5 mm bis 7 mm, während viele Laufschuhe einen Absatz von 10 mm haben.

"Der Vorteil von Zero-Drop-Schuhen im Vergleich zu Schuhen mit Absätzen besteht darin, dass sie es Ihrem Fuß ermöglichen, in seiner natürlichen Position zu funktionieren und sich zu bewegen - was bedeutet, dass Sie so effizient wie möglich gehen oder sich bewegen", erklärt Dr. Kuizinas. Zero-Drop-Schuhe verteilen außerdem Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Ferse und den Vorderfuß, anstatt erhöhten Druck auf den Ballen Ihres Fußes auszuüben.

Im Laufe der Zeit trägt dies dazu bei, die Kraft gleichmäßiger auf die Unterschenkel- und Fußmuskulatur zu verteilen, was die Belastung für Knie und Hüfte reduziert. "Im Vergleich zu Schuhen mit Absätzen fördern Zero-Drop-Schuhe definitiv auch eine größere Beweglichkeit des Knöchels, da sie Ihrem Knöchel ermöglichen, seinen gesamten Bewegungsbereich zu nutzen und somit die volle Kraft Ihrer Muskeln und Sehnen", fügt sie hinzu.

Stärkere Füße? Weniger Knie- und Hüftschmerzen? Beweglichere Knöchel? Mehr Power beim Laufen und Heben? Melden Sie sich an.

PSA: Beim Krafttraining benötigen Sie keine gepolsterte Fußgewölbekorrektur und profitieren auch nicht davon, erklärt Mark Cucuzzella, M.D., der Trainingsprogramme für die U.S. Air Force entwickelt hat.

Tatsächlich kann eine gepolsterte Einlegesohle Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den Boden mit Ihrem gesamten Fuß richtig zu greifen, wie es das Krafttraining mit korrekter Form erfordert. Der Schaumstoff verhindert, dass Ihr Fuß Kontakt zum Boden herstellt und sich richtig in den Boden drückt, um zusätzliche Kraft zu erzeugen, erklärt Dr. Cucuzzella - deshalb sind die meisten Krafttrainingsschuhe nicht gepolstert, sagt er.

Leider haben die meisten heutigen Krafttrainingsschuhe immer noch einen gewissen Absatz. "Wenn Ihr gesamter Fuß näher am Boden ist, wie es bei Zero-Drop-Schuhen der Fall ist, kann dies Ihr Gleichgewichtsgefühl verbessern", sagt Dr. Cucuzzella. Außerdem ermöglicht Ihnen der Nullabsatz die Verwendung aller 100 Muskeln in Ihren Füßen zur Unterstützung, Kraft und Stärke.

In einem Wort: Schrittweise!

"Wenn Sie bisher große, schwere Schuhe mit viel Unterstützung getragen haben und direkt auf einen Zero-Drop-Schuh wechseln, können Sie eine schwache Unterschenkel- und Wadenmuskulatur haben", sagte Brian Beckstead, Mitbegründer von Altra Running, der Marke, die den Begriff geprägt hat, gegenüber Shape.

That’s why foot experts recommend creating a transition period for your foot, where you slowly integrate zero-drop shoes into the mix. So, rather than lacing up your new zero drop trailer runners and logging mad miles, to start you should wear them for just one or two miles at a time before switching back to your old pair. Each run you can wear your zero-drop shoes a little extra distance, until you’re finally wearing the zero-drop shoes the entire time. This slow transition helps protect the currently underdeveloped foot muscles from overuse injuries. 

“Most people [...]are able to fully transition to zero drop shoes within four to six weeks,” Beckstead said. 

Gabrielle Kassel (she/her) is a freelance wellness journalist with nearly a decade of experience writing about exercise equipment and shoes. In addition to Shape, her work has appeared in publications such as Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle, and more. 

She is also a somewhat competitive CrossFit athlete, hiking feen, and dog mom to a high-energy border collie. Whether sweating in her local CrossFit box or on the trail, she is always test-driving zero-drop shoes. As it goes, her training shoe collection is even more extensive than her leggings collection (which is saying something). 

For this article she interviewed a series of experts who KNOW feet. Including, two podiatrists, an ultramarathoner, and a chiropractor. She also read thousands of reviews for each of the aforementioned zero-drop shoes that she hasn’t personally test-driven, to make sure the recommended shoes are worthy of their designation.