Los 9 mejores zapatos de caída cero de 2023, según los podólogos.
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Para los aventureros, "zero drop" puede sonar como una nueva calificación de pistas de esquí. Y para los músicos y ravers, puede sonar como un insulto para los DJ. Pero en cuanto a los zapatos, cero drop nombra una categoría de calzado que es nivelado desde los dedos hasta el arco, del arco al talón.
"Los zapatos de cero drop son zapatos que tienen el mismo grosor de suela desde el talón hasta los dedos, y por lo tanto no tienen elevación", explica Alissa Kuizinas, M.D., una podóloga virtual y especialista en bienestar de los tobillos. De hecho, si colocaras un transportador de ángulos en el zapato, verías que no hay ningún ángulo entre los extremos del zapato.
Los zapatos de cero drop pueden ser una categoría confusa, especialmente si estás acostumbrado/a a zapatos ultra-acolchados con una gran caída del talón a los dedos. Investigamos, analizamos y probamos los zapatos de cero drop más populares en el mercado para entrenamiento de fuerza, correr, hacer senderismo y más. Estos son los mejores zapatos de cero drop para fortalecer los pies y la estabilidad.
Si corres sobre rocas o escombros, paseas perros por el barro o escalas picos, los Mesa Trail II son los mejores zapatos de cero drop para ti.
La suela está hecha con la suela patentada FeelTrue™ de Xero, que utiliza tacos de 3.5mm (también conocidos como perfectos para el terreno) para una tracción óptima, así como comodidad. Esta espuma adherente te mantiene estable mientras corres, y también protege la planta de tu pie de los bordes afilados de grava, raíces y demás eventos terrenales.
Con un peso de menos de 7 onzas (para todas las tallas), los Mesa Trail II también son más ligeros que la mayoría de los otros zapatos para senderismo en el mercado, tanto de cero drop como de otras caídas. Además de ofrecerte mayor comodidad en general, esto significa que puedes confiar en que tus pies no se sobrecalentarán incluso cuando la parte superior de tu cuerpo esté empapada de sudor.
Oh, y el zapato es muy recomendado por alguien que sabe de zapatos: Christopher McDougall, el autor más vendido de Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen (que, en caso de que todavía esté en tu lista de pendientes, incluye toneladas de información útil sobre los beneficios de correr con zapatos minimalistas "desnudos"). "La primera vez que usé los Mesa 11, corrí diez millas de senderos y crucé dos arroyos antes de llegar a casa y olvidarme de que los llevaba puestos", dice. "Así de resistentes son, y a la vez cómodos".
Tallas: 5-12 | Colores: 4 | Disponible en ancho: No | Actividad: Corredor de senderos
En una primera mirada, estos zapatos de cero drop de Altra se parecen a los tan acolchados y tan populares Hokas. Pero la razón por la que estos zapatos son tan altos no es porque tengan un descenso de talón, sino porque la totalidad del pie se encuentra a 30 mm del suelo. De hecho, estos zapatos son de cero drop sin ser zapatos descalzos, lo cual es una ventaja para los corredores que les gusta sentir que están flotando.
Hechos en colaboración con la dos veces olímpica Kara Goucher, los Paradigm 76 están diseñados pensando en la comodidad. La plataforma Balanced Cushioning™ ayuda a fomentar una mejor alineación y forma, de manera que ciertas partes de tus pies no se vean sometidas a más tensión y esfuerzo que otras. Sentimos que estos zapatos tenían un buen ancho que acomodaba cómodamente nuestros pies sin dejarnos propensos a ampollas. Los llevamos a realizar algunas pruebas corriendo bajo el sol caliente del verano de Alabama, y nos sorprendió gratamente lo transpirable que era la malla en la parte superior, incluso durante las carreras más sudorosas, la malla se secó rápidamente y evitó el pie sudoroso.
Mientras tanto, la entresuela está hecha de la espuma patentada EGO™ Max de Altra, que te brinda todo el rebote y la amortiguación que deseas cuando corres milla tras milla. Pero amamos lo liviana que es la espuma y el zapato en sí no te pesará mientras buscas récords personales y el podio. De hecho, nuestras pruebas favoritas en los Paradigm fueron entrenamientos en pista y carreras fartlek donde realmente pudimos abrir nuestro paso y volar.
Tallas: 5.5-12 | Colores: 9 | Disponible en ancho: No | Actividad: Correr
El zapato de cero drop para entrenamiento de fuerza con medalla de oro es el Altra Running Women's Solstice XT 2. Diseñado para el asfalto, máquinas y plataformas de levantamiento, este zapato es lo mejor de ambos mundos. La suela exterior está hecha de caucho atlético de firma de la marca, mientras que la entresuela presenta surcos flexible pero duraderos InnerFlex™ que permiten que tu pie se flexione de forma natural.
Con solo 8 onzas, el zapato en sí pesa más que otros zapatos de cero drop en esta lista. Además, cuenta con una puntera ancha que te permite separar los dedos para obtener un soporte adicional y activación de la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta tu capacidad para aprovechar tu propia fuerza. ¿El resultado? Levantas más peso, lo que con el tiempo mejora tu fuerza y resistencia muscular en general.
Tallas: 5.5-12 | Colores: 2 | Disponible en ancho: No | Actividad: Entrenamiento cruzado, levantamiento de pesas, powerlifting, CrossFit
El mundo exterior sabe que ninguna marca fabrica zapatos que apoyen tus aventuras como Merrell. Vanguardistas, cómodos y elegantes, los zapatos de Merrell son los mejores para todo tipo de terrenos. Por lo tanto, no debería sorprendernos que al menos uno de sus zapatos de caída cero esté en la lista. El Merrell Women's Vapor Glove, su zapato más minimalista hasta la fecha, tiene una suela exterior Vibram® EcoStep que envuelve el pie para maximizar el agarre y la conexión, y una parte superior de malla transpirable para mantener los pies frescos. Con solo 5.29 onzas, el zapato es ligero, pero su ligereza no interfiere en su capacidad para proteger tu pie. De hecho, la suela es indestructible contra el asfalto, la pista o las superficies del sendero. Aunque el zapato se comercializa principalmente como una zapatilla de trail, este par de $100.00 también se puede usar para CrossFit, remo y otras clases de bootcamp. Personalmente, nos encanta usarlos durante circuitos de fuerza y pliometría con movimientos múltiples porque la suela con agarre nos ayuda a sujetarnos a la caja pliométrica, mientras que la puntera ancha nos permite agarrarnos al suelo para obtener estabilidad adicional. Precio al momento de la publicación: $100 Tallas: 5-11 | Colores: 5 | Disponible en ancho: No | Actividad: Trail running, running en carretera, caminar. El Be Lenka Trailwalker puede parecer un zapato de escalada en roca, pero fiel a su nombre, está diseñado para caminar por senderos, hacer caminatas por el bosque y pasear con perros por caminos de tierra. Una suela exterior de goma duradera envuelve todo el zapato, protegiendo la parte inferior y el lateral de tu comida de la suciedad y los escombros al aire libre. Mientras tanto, la parte superior está hecha de una combinación de cuero premium y goma. (Sí, el cuero es resistente al agua). En la parte posterior de cada zapato hay ganchos, para que puedas sujetarlos fácilmente a tu mochila o riñonera. Cuando comienzas a usar zapatos de caída cero, la mayoría de los expertos recomiendan incorporarlos gradualmente en tu guardarropa para darle tiempo a los músculos de tus pies, que no se utilizan mucho, a adaptarse y fortalecerse. Por lo tanto, la capacidad de sujetarlos fácilmente a tu bolsa es útil, especialmente en los primeros días de uso de caída cero. Precio al momento de la publicación: $125.30 Tallas: 36-47 | Colores: 6 | Disponible en ancho: Sí | Actividad: Caminar por senderos. ¿Te gusta correr bajo la lluvia? ¿Tienes pies estrechos? Si respondiste 'SÍ' a ambas preguntas, entonces deberías considerar el Vivobarefoot Primus Trail III All Weather. El zapato de caída cero más resistente de la lista, estos cuentan con una suela firme que se adhiere al suelo, incluso en días húmedos y lluviosos. Mientras tanto, la plantilla es una plantilla especial llamada Active Ortholite Performance Insole, que está hecha de un 98 por ciento de espuma de PU reciclada. También hay un ajuste de cuello ajustado que puedes atar para evitar que la suciedad y los escombros entren. Bueno saber: Vivobarefoot está tan seguro de que después de experimentar las alegrías de la "libertad natural del pie", tú y tus pies no querrán volver a los zapatos "normales". La marca está tan segura, de hecho, que ha introducido una prueba de 100 días para todos los pedidos. Si cambias de opinión antes de eso, podrás devolverlo sin problemas y obtener un reembolso completo. Precio al momento de la publicación: $190 Tallas: 5.5-11.5 | Colores: 3 | Disponible en ancho: No | Actividad: Trail running, caminar al aire libre y senderismo. ¿Buscas un zapato de caída cero para usar cuando estás dando vueltas por el centro comercial, yendo al cine o saliendo de cita? El zapato Oxford para mujeres RA II de VivoBarefoot es una buena opción. Visualmente, se parece a una mezcla de Clarks y Vans, estos zapatos de cordones de piel livianos cuentan con una suela ultra delgada que te permite agarrar el suelo mientras te mueves. Citadinos, tengan tranquilidad: aunque la suela es delgada, tiene algo llamado un acabado Pro5 Puncture Resistant, que ayuda a evitar que la nieve y la suciedad de la ciudad lastimen tus pies. Una de las mejores partes del zapato es lo flexibles que son. Esto no solo significa que tus pies pueden flexionarse naturalmente cuando los usas, sino que también significa que el zapato es muy (¡muy!) fácil de meter en tu equipaje. Suponiendo que tienes experiencia con zapatos de caída cero, estos son los zapatos de viaje perfectos. (Personalmente, estos son los zapatos que nos gusta usar en días de viaje). Precio al momento de la publicación: $119 Tallas: 5.5-11.5 | Colores: 3 | Disponible en ancho: No | Actividad: Casual. Fabricadas por Lems, una compañía de la capital (no oficial) del senderismo en el mundo, Boulder, Colorado, la bota de senderismo impermeable Primal Pursuit Mid es una excelente opción para hacer senderismo, ya sea en barro y lodo, tierra y escombros, charcos y estanques. La parte superior está hecha de una membrana impermeable transpirable, la plantilla es una membrana impermeable y la suela exterior es de goma impermeable. Juntos, estos materiales trabajan para crear un hiker completamente impermeable que mantiene tu pie agradable y cálido en el interior.
No solo tus perros se mantendrán secos en días lluviosos, sino que también estarás conectado al sendero bajo tus pies. La suela utiliza una combinación de surcos empotrados y tacos individuales para brindarte la tracción que necesitas en cualquier situación pegajosa o empapada.
Tallas: 6.5-11 | Colores: 2 | Disponible en ancho: Sí | Actividad: Senderismo
En una palabra, estos zapatos para correr en senderos de Altra Running son: adhesivos. La suela es una versión mejorada de la exclusiva suela MaxTrac™ de la compañía, que te ayuda a pegarte al sendero debajo de ti, para que no tengas que preocuparte por resbalarte mientras subes o bajas cualquier montaña.
Mientras tanto, la entresuela Altra EGO™ sostiene tu pie con comodidad, sin obstaculizar su flexibilidad y capacidad de respuesta natural. Esta libertad te permite acceder fácilmente a la fuerza dentro de tus pies, así como reducir el riesgo de dolor en los pies que acompaña a una posición antinatural de los mismos.
¿La mejor parte? No tienes que sacrificar el estilo por un calzado de construcción sin caída del talón. El Altra Running Women's Lone Peak 7 está actualmente disponible en ocho colores diferentes.
Tallas: 5.5-12 | Colores: 8 | Disponible en ancho: No | Actividad: Trail Running
Los zapatos sin caída del talón son buenos para tu cuerpo, de pies a cabeza. Realmente buenos.
"Las personas que constantemente usan zapatos con caída del talón pueden desarrollar músculos de la pantorrilla acortados y tensos, rango de movimiento disminuido en los tobillos y las articulaciones de los dedos gordos del pie, disminución de la fuerza de impulso de los músculos de la pantorrilla y la pierna, y aumento de la presión en la parte delantera del pie que conduce a dolor y debilidad de las estructuras del tejido blando", dice la Dr. Kuizinas.
Cambiar a zapatos sin caída del talón, dice ella, es una excelente herramienta para deshacer algunas de esas cuestiones y, a su vez, reducir el dolor, mejorar la movilidad y el equilibrio, mejorar tus patrones de movimiento en general e incluso prevenir lesiones en la rodilla, la cadera y el pie.
Puede parecer bastante obvio que los zapatos sin caída del talón son diferentes de las plataformas, los tacones o los stilettos. Pero en realidad, los zapatos sin caída del talón también son diferentes de la mayoría de las zapatillas, zapatos de trabajo o botas supuestamente "planas" en tu armario. En la actualidad, la mayoría de los zapatos en el mercado tienen cierta caída del talón, lo que eleva tus talones (al menos) un poquito más que tus dedos del pie, explica la Dr. Kuizinas. La mayoría de los entrenadores de gimnasio tienen una caída del talón de 5 mm a 7 mm, por ejemplo, mientras que muchos zapatos para correr tienen una caída del talón de 10 mm.
"El beneficio de los zapatos sin caída del talón en comparación con los zapatos con caída del talón es que permiten que tu pie funcione y se mueva desde su posición natural, lo que significa que estás caminando o moviéndote de la manera más eficiente posible", explica la Dr. Kuizinas. Los zapatos sin caída del talón también distribuyen tu peso de manera uniforme en el talón y la parte delantera del pie, en lugar de tener una mayor presión en la parte delantera del pie, agrega.
Con el tiempo, esto ayuda a fortalecer de manera más uniforme los músculos de la pierna inferior y el pie, lo que reduce la tensión en la rodilla y la cadera. "En comparación con los zapatos con caída del talón, los zapatos sin caída definitivamente promueven una mayor movilidad del tobillo, ya que permiten que tu tobillo utilice todo su rango de movimiento y, por lo tanto, la potencia completa de tus músculos y tendones", agrega.
¿Pies más fuertes? ¿Menos dolor en las rodillas y las caderas? ¿Tobillos más móviles? ¿Mayor potencia para correr y levantar pesas? Regístrame.
Nota importante: Cuando haces entrenamiento de fuerza, no necesitas ni te beneficias del soporte de arco acolchado, explica Mark Cucuzzella, M.D., quien ha diseñado programas de entrenamiento para la Fuerza Aérea de los Estados Unidos.
De hecho, una plantilla acolchada puede dificultar tu capacidad para agarrar adecuadamente el suelo con todo el pie, como lo requiere el entrenamiento de fuerza con una forma correcta. La espuma dificulta la capacidad de tu pie para hacer contacto con el suelo y luego presionarlo correctamente para obtener más potencia, explica el Dr. Cucuzzella; por eso la mayoría de los zapatos de entrenamiento de fuerza no están acolchados, dice.
Desafortunadamente, la mayoría de los zapatos de entrenamiento de fuerza todavía tienen cierta caída del talón. "Tener todo tu pie cerca del suelo, como ocurre con los zapatos sin caída del talón, puede ayudar a mejorar tu sentido del equilibrio", dice el Dr. Cucuzzella. Además, la caída cero te permite usar los 100 músculos de tus pies para obtener soporte, potencia y fuerza.
En una palabra: ¡Gradualmente!
"Si has estado usando zapatos grandes y pesados de soporte y pasas directamente a un zapato sin caída del talón, es posible que tengas un poco de dolor en las piernas y las pantorrillas", dijo anteriormente Brian Beckstead, co-fundador de Altra Running, la marca que acuñó el término, a Shape.
That’s why foot experts recommend creating a transition period for your foot, where you slowly integrate zero-drop shoes into the mix. So, rather than lacing up your new zero drop trailer runners and logging mad miles, to start you should wear them for just one or two miles at a time before switching back to your old pair. Each run you can wear your zero-drop shoes a little extra distance, until you’re finally wearing the zero-drop shoes the entire time. This slow transition helps protect the currently underdeveloped foot muscles from overuse injuries.
“Most people [...]are able to fully transition to zero drop shoes within four to six weeks,” Beckstead said.
Gabrielle Kassel (she/her) is a freelance wellness journalist with nearly a decade of experience writing about exercise equipment and shoes. In addition to Shape, her work has appeared in publications such as Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle, and more.
She is also a somewhat competitive CrossFit athlete, hiking feen, and dog mom to a high-energy border collie. Whether sweating in her local CrossFit box or on the trail, she is always test-driving zero-drop shoes. As it goes, her training shoe collection is even more extensive than her leggings collection (which is saying something).
For this article she interviewed a series of experts who KNOW feet. Including, two podiatrists, an ultramarathoner, and a chiropractor. She also read thousands of reviews for each of the aforementioned zero-drop shoes that she hasn’t personally test-driven, to make sure the recommended shoes are worthy of their designation.
