Magnesio per il Sonno: Dati Chiave Sugli Integratori

Difficoltà ad addormentarsi la notte non è il massimo del divertimento, quindi se hai ricorso ai social media per trovare consigli su come addormentarti, non sei certo l'unico. Navigare tra ogni suggerimento popolare (come ad esempio i pennarelli diffusori di melatonina e uno spuntino strategicamente programmato) per scoprire cosa vale davvero la pena provare può richiedere molto sforzo.

Nel corso delle ricerche, è probabile che ti imbatterai in pubblicazioni sul consumo di magnesio per il sonno. Se sei curioso di provare questi integratori, scopri i pro e i contro di assumere magnesio per il sonno.

Il magnesio è un minerale presente naturalmente nel tuo corpo e svolge un ruolo in numerose funzioni corporee, secondo Shelby Harris, Psy.D., direttore della salute del sonno presso Sleepopolis.com e psicologo clinico autorizzato specializzato in medicina del sonno. "Questo minerale svolge un ruolo nella produzione di energia del corpo, nel sistema cardiovascolare e nel sistema nervoso", afferma. "Anche la funzione muscolare e nervosa corretta è supportata dal magnesio, il quale può essere utile nel alleviare il dolore derivante da crampi muscolari, crampi mestruali e mal di testa".

Per quanto riguarda il rapporto tra il minerale e il sonno, "il magnesio svolge un ruolo nel supportare un sonno profondo e ristoratore mantenendo livelli sani di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno", afferma Michael Breus, Ph.D., psicologo clinico e fondatore di TheSleepDoctor.com. Le persone con bassi livelli di magnesio tendono a sperimentare un sonno agitato e a svegliarsi spesso durante la notte, sostiene. "Mantenere livelli sani di magnesio spesso porta a un sonno più profondo e tranquillo", afferma Breus. Potresti sperimentare una carenza di magnesio a causa della terapia ormonale sostitutiva o dell'assunzione di determinati tipi di farmaci, come contraccettivi orali, antibiotici, antacidi, corticosteroidi e farmaci per la pressione sanguigna, osserva. In questi casi, un integratore potrebbe migliorare la qualità del tuo sonno.

A questo punto, la capacità degli integratori di magnesio di favorire il sonno non è garantita dalla ricerca esistente, afferma Harris. "Gli integratori di magnesio potrebbero essere utili per favorire il sonno, ma la realtà è che ciò non è stato dimostrato sistematicamente in ricerche per sapere con certezza", afferma.

Detto questo, gli studi esistenti mostrano promettenti risultati. "La ricerca indica che il magnesio supplementare può migliorare la qualità del sonno, specialmente nelle persone che hanno un sonno carente", afferma Breus. Quindi il magnesio potrebbe essere utile sia alle persone che soffrono di insonnia che a coloro che hanno solo occasionali problemi di sonno.

"Il magnesio può anche aiutare l'insonnia collegata alla sindrome delle gambe senza riposo", afferma Breus. "E molte persone con carenza di magnesio riferiranno insonnia e quando assumono gli integratori riportano un miglioramento della qualità del sonno." (La sindrome delle gambe senza riposo, ICYDK, è "una condizione che provoca sensazioni scomode alle gambe e spesso si verifica di notte mentre si riposa", afferma Harris).

Prima di iniziare a prendere un integratore di magnesio per il sonno, è meglio consultare un professionista medico, che può confermare che sia un'opzione valida per te e aiutarti a scegliere il miglior integratore di magnesio per il sonno disponibile in varie tipologie di sale di magnesio, afferma Harris.

In generale, prendere il magnesio una volta al giorno è considerato sicuro, afferma Harris. Dovresti consultare un professionista medico per capire quanta quantità di magnesio dovresti assumere, ma la raccomandazione media di dosaggio è di 270-400 milligrammi al giorno per uomini adulti e adolescenti e 280-300 mg al giorno per donne adulte e adolescenti, secondo la Mayo Clinic. Prendere l'integratore circa 30 minuti prima di andare a letto è l'ideale, secondo la Cleveland Clinic.

Vale la pena notare che assumere gli integratori può avere effetti negativi. Assumere più di 350 mg di magnesio in una sola volta può causare feci molli e diarrea e gli integratori di magnesio possono influire sull'assorbimento di alcuni farmaci, come gli antibiotici, nota Breus. Se hai una carenza di magnesio, consumare il minerale attraverso il cibo è preferibile all'assunzione di integratori di magnesio e mangiare cibi ricchi di magnesio prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti, afferma Harris. Questi alimenti includono verdure a foglia verde scura, frutta a guscio, semi, broccoli, arance e sardine, afferma. "È meglio ottenere vitamine e minerali (come il magnesio) attraverso la dieta se possibile", afferma Harris. "Gli effetti di una dieta equilibrata saranno molto più grandi sulla tua salute e il tuo benessere complessivo".

Se hai visto post sui social media riguardanti l'assunzione di integratori di magnesio e ti sei chiesto di cosa si tratti tutto lo scalpore, sappi che la loro popolarità ha senso. Data la funzione del minerale nel corpo, gli integratori di magnesio possono essere utili per le persone che non dormono a sufficienza di qualità.