Magnesium für den Schlaf: Wichtige Fakten über die Ergänzungsmittel

Einschlafschwierigkeiten sind ein weit verbreitetes Problem, und viele Menschen suchen in den sozialen Medien nach Tipps und Ratschlägen, darunter Methoden wie die Verwendung von Melatonin-Diffusoren oder der Verzehr bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Zeiten. Ein Vorschlag, der häufig auftaucht, ist die Einnahme von Magnesium für den Schlaf. Im Folgenden werden wir die Vor- und Nachteile der Einnahme von Magnesiumpräparaten zu diesem Zweck näher beleuchten.

Magnesium ist ein natürliches Mineral, das im Körper vorkommt und zu mehreren Körperfunktionen beiträgt, erklärt Shelby Harris, Psy.D., Leiterin des Bereichs Schlafgesundheit bei Sleepopolis.com und zugelassene klinische Psychologin mit Spezialisierung auf Schlafmedizin. Sie erklärt, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, der Steuerung des Herz-Kreislauf-Systems und des Nervensystems sowie bei der Sicherstellung einer ordnungsgemäßen Muskel- und Nervenfunktion spielt und zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Menstruationskrämpfen sowie Kopfschmerzen beiträgt.

Über den Zusammenhang zwischen Magnesium und erholsamem Schlaf sagt Dr. Michael Breus, klinischer Psychologe und Gründer von TheSleepDoctor.com: "Magnesium trägt zur Förderung eines tiefen, erholsamen Schlafs bei, indem es einen gesunden GABA-Spiegel aufrechterhält, einen Neurotransmitter, der den Schlaf fördert. Ein Mangel an Magnesium kann zu unruhigem Schlaf und regelmäßigen Unterbrechungen während der Nacht führen. Er fährt fort, dass die Aufrechterhaltung des richtigen Magnesiumspiegels oft zu einem tieferen, ununterbrochenen Schlaf führt. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann auch durch bestimmte Medikamente wie Hormonersatztherapien, orale Kontrazeptiva, Antibiotika, Antazida, Kortikosteroide und Blutdruckmedikamente verursacht werden, die möglicherweise von einer zusätzlichen Zufuhr zur Verbesserung der Schlafqualität profitieren könnten.

Diese Vorteile von Magnesiumpräparaten sind jedoch durch die aktuelle Forschung nicht garantiert, fügt Harris hinzu. Sie erklärt, dass sie zwar den Schlaf fördern können, ihre Wirksamkeit aber in wissenschaftlichen Studien nicht eindeutig belegt ist.

Positiv zu vermerken ist, dass die vorhandenen Studien einen vielversprechenden Ausblick bieten. Breus weist darauf hin, dass Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass zusätzliches Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen, die unter schlechtem Schlaf leiden. Dies bedeutet, dass sowohl diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, als auch diejenigen, die gelegentlich Schlafprobleme haben, davon profitieren könnten.

Breus weist auch darauf hin, dass Magnesium denjenigen helfen kann, die unter dem Syndrom der unruhigen Beine leiden, einem Zustand, der häufig mit Schlaflosigkeit verbunden ist. Bei einer beträchtlichen Anzahl von Menschen mit Magnesiummangel, die über Schlaflosigkeit berichteten, hat sich die Schlafqualität nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessert.

Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, rät Harris, einen Arzt zu konsultieren. Er kann Ihnen bestätigen, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten sinnvoll ist, und Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten Präparats aus den verschiedenen verfügbaren Präparaten helfen.

Laut Harris können die meisten Menschen Magnesium sicher einmal am Tag einnehmen. Sie sagt, dass die Dosierungsempfehlung typischerweise zwischen 270 und 400 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und Frauen liegt. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, empfiehlt die Cleveland Clinic.

Die Einnahme von Magnesium über die empfohlene Dosis hinaus kann zu unerwünschten Wirkungen wie lockerem Stuhlgang und Durchfall führen und auch die Aufnahme anderer Medikamente wie Antibiotika beeinträchtigen. Breus schlägt außerdem vor, bei Magnesiummangel vor dem Schlafengehen lieber magnesiumreiche Lebensmittel zu verzehren als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Auch Harris befürwortet die Aufnahme von Magnesium über eine ausgewogene Ernährung mit dunklem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Brokkoli, Orangen und Sardinen anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie kommt zu dem Schluss, dass eine ausgewogene Ernährung mehr zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen kann als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die zunehmende Beliebtheit von Magnesiumpräparaten zur Verbesserung der Schlafqualität durchaus berechtigt ist. In Anbetracht der zentralen Rolle, die Magnesium im Körper spielt, könnten diese Präparate für Menschen, die Probleme mit der Schlafqualität haben, von Vorteil sein.