Magnésium pour le sommeil: Informations clés sur les compléments alimentaires

Avoir du mal à s'endormir la nuit n'est le divertissement de personne, donc si vous avez pris l'habitude de chercher des conseils sur les réseaux sociaux pour savoir comment s'endormir, vous n'êtes certainement pas seul. Passer en revue chaque suggestion populaire (par exemple les stylos diffuseurs de mélatonine et les collations stratégiquement chronométrées) pour savoir ce qui vaut vraiment la peine d'être essayé peut demander beaucoup d'efforts.

Lors de vos recherches, vous finirez par trouver des articles sur la prise de magnésium pour dormir. Si vous êtes curieux d'essayer ces suppléments, découvrez les avantages et les inconvénients de la prise de magnésium pour dormir.

Le magnésium est un minéral naturellement présent dans votre corps et il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, selon Shelby Harris, Psy.D., directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis.com et psychologue clinique agréée spécialisée en médecine du sommeil. « Ce minéral joue un rôle dans la production d'énergie du corps, le système cardiovasculaire et le système nerveux », dit-elle. « Une fonction musculaire et nerveuse adéquate est également soutenue par le magnésium, ce qui peut être utile pour soulager les douleurs dues aux crampes musculaires, aux crampes menstruelles et aux maux de tête. »

En ce qui concerne la relation entre ce minéral et le sommeil, « le magnésium joue un rôle dans le soutien d'un sommeil profond et réparateur en maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil », déclare Michael Breus, Ph.D., psychologue clinique et fondateur de TheSleepDoctor.com. Les personnes ayant des niveaux de magnésium bas ont tendance à avoir un sommeil agité et à se réveiller fréquemment pendant la nuit, dit-il. « Maintenir des niveaux sains de magnésium mène souvent à un sommeil plus profond et plus paisible », dit Breus. Vous pourriez avoir une carence en magnésium en raison d'une hormone de substitution ou de la prise de certains médicaments, tels que la pilule contraceptive, les antibiotiques, les antiacides, les corticostéroïdes et les médicaments contre l'hypertension, note-t-il. Dans ces cas, un complément peut améliorer la qualité de votre sommeil.

À ce stade, la capacité des compléments de magnésium à favoriser le sommeil n'est pas garantie par des recherches existantes, selon Harris. « Les compléments de magnésium peuvent être utiles pour favoriser le sommeil, mais en réalité, cela n'a pas été prouvé de manière systématique par des recherches pour le savoir avec certitude », dit-elle.

Cela dit, les études existantes montrent des résultats prometteurs. « Les recherches indiquent que le magnésium en complément peut améliorer la qualité du sommeil, surtout chez les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité », dit Breus. Ainsi, le magnésium peut être utile tant pour les personnes souffrant d'insomnie que pour celles qui rencontrent des problèmes occasionnels de sommeil.

« Le magnésium peut également aider à l'insomnie liée au syndrome des jambes sans repos », dit Breus. « Et de nombreuses personnes atteintes de carence en magnésium signaleront de l'insomnie, et lorsqu'elles prennent des compléments, elles signalent une amélioration de la qualité de leur sommeil. » (Pour ceux qui ne le savent pas, le syndrome des jambes sans repos est "une condition qui provoque des sensations inconfortables dans les jambes et survient souvent la nuit pendant le repos", explique Harris.)

Avant de commencer à prendre un complément de magnésium pour dormir, il est préférable de consulter un professionnel de santé, qui pourra confirmer que c'est une bonne option pour vous et vous aider à choisir le meilleur complément de magnésium pour dormir parmi les différents types de sel de magnésium, selon Harris.

En général, prendre du magnésium une fois par jour est considéré comme sûr, dit Harris. Vous devriez consulter un professionnel de santé pour déterminer la quantité de magnésium que vous devriez prendre, mais la recommandation de dosage moyen est de 270 à 400 milligrammes par jour pour les hommes adultes et les adolescents, et de 280 à 300 mg par jour pour les femmes adultes et les adolescentes, selon la Mayo Clinic. Prendre le complément environ 30 minutes avant de vous coucher est idéal, selon la Cleveland Clinic.

Il est à noter que prendre des compléments peut avoir des effets négatifs. Prendre plus de 350 mg de magnésium à la fois peut provoquer des selles molles et de la diarrhée, et les compléments de magnésium peuvent affecter l'absorption de certains médicaments, tels que les antibiotiques, note Breus. Si vous avez une carence en magnésium, il est préférable de consommer le minéral par le biais de l'alimentation plutôt que de prendre des compléments de magnésium, et manger des aliments riches en magnésium avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre, dit Harris. Ces aliments comprennent les légumes verts foncés, les noix, les graines, le brocoli, les oranges et les sardines, dit-elle. « Il est préférable d'obtenir des vitamines et des minéraux (comme le magnésium) par le biais de votre alimentation si possible », dit Harris. « Les effets d'une alimentation équilibrée seront beaucoup plus importants pour votre santé et votre bien-être général. »

Si vous avez vu des publications sur les réseaux sociaux à propos de la prise de suppléments de magnésium et que vous vous demandez ce qui fait tout le bruit, sachez que leur popularité est validée. Étant donné le rôle de ce minéral dans le corps, les compléments de magnésium peuvent être utiles pour les personnes qui ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisante.