Magnesio para Dormir: Datos Importantes Sobre los Suplementos

Tener dificultades para conciliar el sueño por la noche no es divertido para nadie, así que si has recurrido a las redes sociales para encontrar consejos sobre cómo dormir, ciertamente no estás solo/a. Navegar entre cada sugerencia popular (por ejemplo, bolígrafos difusores de melatonina y refrigerios estratégicamente cronometrados) para descubrir qué vale la pena probar puede requerir mucho esfuerzo.

Cuando investigas, es probable que te encuentres con publicaciones sobre tomar magnesio para dormir en poco tiempo. Si tienes curiosidad por probar estos suplementos, descubre los pros y los contras de tomar magnesio para dormir.

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en tu cuerpo y desempeña un papel en numerosas funciones corporales, según Shelby Harris, Psy.D., directora de salud del sueño en Sleepopolis.com y psicóloga clínica con licencia especializada en medicina del sueño. "Este mineral juega un papel en la producción de energía del cuerpo, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso", dice. "El magnesio también respalda la función adecuada de los músculos y los nervios, lo que puede ser útil para aliviar el dolor causado por calambres musculares, calambres menstruales y dolores de cabeza".

En cuanto a cómo se relaciona el mineral con conciliar el sueño, "el magnesio juega un papel en el apoyo al sueño profundo y reparador al mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño", dice Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico y fundador de TheSleepDoctor.com. Las personas que tienen niveles bajos de magnesio tienden a experimentar un sueño agitado y despertarse con frecuencia durante la noche, dice. "Mantener niveles saludables de magnesio a menudo conduce a un sueño más profundo y reparador", dice Breus. Es posible que experimentes deficiencia de magnesio debido a la terapia de reemplazo hormonal o por tomar ciertos tipos de medicamentos, como anticonceptivos orales, antibióticos, antiácidos, corticosteroides y medicamentos para la presión arterial, señala. En esos casos, un suplemento puede mejorar la calidad de tu sueño.

En este punto, la capacidad de los suplementos de magnesio para promover el sueño no está garantizada por la investigación existente, dice Harris. "Es posible que los suplementos de magnesio sean útiles para inducir el sueño, pero la realidad es que esto no se ha demostrado de manera rutinaria en la investigación para saberlo con certeza", dice.

Dicho esto, los estudios que existen muestran promesa. "La investigación indica que el magnesio suplementario puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con un sueño deficiente", dice Breus. Entonces, el magnesio puede ser útil tanto para las personas que experimentan insomnio como para aquellas que tienen problemas ocasionales para dormir.

"El magnesio también puede ayudar a tratar el insomnio asociado con el síndrome de las piernas inquietas", dice Breus. "Y muchas personas que tienen deficiencia de magnesio informarán insomnio, y cuando toman los suplementos, informarán mejoría en la calidad del sueño". (Por si no lo sabías, el síndrome de las piernas inquietas es "una condición que causa sensaciones incómodas en las piernas y a menudo ocurre por la noche mientras se está descansando", dice Harris.)

Antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio para dormir, es mejor consultar a un profesional médico, quien puede confirmar si es una buena opción para ti y ayudarte a elegir tu mejor suplemento de magnesio para dormir entre los diversos tipos de sales de magnesio, dice Harris.

En general, tomar magnesio una vez al día se considera seguro, dice Harris. Debes consultar a un profesional médico para determinar la cantidad de magnesio que debes tomar, pero la recomendación promedio de dosis es de 270 a 400 miligramos al día para hombres adultos y adolescentes, y de 280 a 300 mg al día para mujeres adultas y adolescentes, según la Clínica Mayo. Tomar el suplemento aproximadamente 30 minutos antes de acostarte es lo ideal, según la Clínica Cleveland.

Vale la pena señalar que tomar los suplementos puede tener efectos negativos. Tomar más de 350 mg de magnesio a la vez puede causar heces sueltas y diarrea, y los suplementos de magnesio pueden afectar la absorción de algunos medicamentos, como los antibióticos, señala Breus. Si tienes una deficiencia de magnesio, es preferible consumir el mineral a través de los alimentos, y comer alimentos ricos en magnesio antes de acostarte puede ayudarte a relajarte, dice Harris. Estos alimentos incluyen verduras de hoja verde oscuro, nueces, semillas, brócoli, naranjas y sardinas, dice. "Es mejor obtener vitaminas y minerales (como el magnesio) a través de tu dieta si es posible", dice Harris. "Los efectos de una dieta equilibrada serán mucho mayores para tu salud general y bienestar".

Si has estado viendo publicaciones en redes sociales sobre tomar suplementos de magnesio y preguntándote de qué se trata todo el revuelo, debes saber que su popularidad es respaldada. Dado el papel del mineral en el cuerpo, los suplementos de magnesio pueden ser útiles para las personas que no obtienen suficiente sueño de calidad.