Dopamina Fasting e ADHD: Funzionerà una disintossicazione digitale?

"Dopamine fasting" è un termine in voga per la pratica di astenersi temporaneamente dalla stimolazione - attraverso smartphone, social media, videogiochi e altre piattaforme che offrono dosi affidabili di dopamina - per sentirsi più piacevolmente stimolati in un secondo momento. Qui, lo psicologo Wes Crenshaw, Ph.D., si esprime sulla tendenza di Silicon Valley e TikTok che sta guadagnando terreno, in particolare tra le persone dai 20 anni in su che hanno ADHD.

Q: Le persone dicono di fare un digiuno di dopamina o una disintossicazione digitale per "ripristinare i loro livelli di dopamina" in modo da sentirsi in stato di piacere elevato quando tornano ai loro schermi e ad altre forme di stimolo. Funziona davvero?

Le nostre menti sono così abituate a un livello elevato di coinvolgimento da interazione quasi costante con telefoni e computer che fare una pausa sembra una buona idea. Ma quando si tratta di videogiochi, TikTok e altri stimoli elevati di dopamina, fare un "digiuno" non è la strada giusta da percorrere perché non stai realmente cambiando nulla del tuo cervello. È meglio modulare l'uso del dispositivo per avere un effetto meno negativo che smettere di colpo.

Q: Una disintossicazione digitale può aiutare il tuo cervello a superare le dipendenze da comportamenti compulsivi come controllare i social media e livelli elevati di stimolo tramite messaggi e avvisi?

L'idea di utilizzare l'astinenza per affrontare la dipendenza non è supportata dalla ricerca. E non è una soluzione pratica per comportamenti integrali al funzionamento del mondo moderno, come l'uso dei social media e dei messaggi. Questi strumenti, quando usati con moderazione, sono una parte normale della vita moderna. Ma quando questi dispositivi ti allontanano da attività più necessarie o compromettono la tua capacità di svolgere attività quotidiane, diventano distruttivi.

Ho clienti universitari che mettono i loro telefoni in cassette di sicurezza a tempo determinato per esempio, tre ore durante il loro tempo di studio. Una volta che la scatola è bloccata, non c'è modo di aprirla senza un martello. Questa tecnica è chiamata "preimpegno", e nella mia esperienza, è molto più efficace rispetto ad altre app per il telefono.

Q: Le persone possono esercitare controllo sui loro livelli di dopamina o la sensibilità alla stimolazione è insita nel tuo DNA?

La scatola di sicurezza a tempo determinato è un buon esempio di esercizio di controllo, tranne che non si controlla realmente la propria dopamina; si modula il proprio comportamento. Questo è il meglio che chiunque possa fare. Un altro tipo di modulazione è impostare una sveglia per segnalare quando è il momento di uscire da un gioco o dai social media, o spegnere Internet alle 22 per evitare di interrompere il sonno con molteplici colpi di dopamina.

Q: Ci sono rischi associati al digiuno di dopamina? Le persone dovrebbero provarlo?

Credo che il rischio sia quello di sentirsi costantemente a disagio. Purtroppo, sentirsi a disagio è esattamente ciò che molte persone cercano di sfuggire con le cosiddette dipendenze. Vogliono cose che siano facili, divertenti e stimolanti per il loro cervello invece dell'ozio di svolgere le attività.

Carole Fleck è l'editore capo di ADDitude.

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