Dopamine Fasting et TDAH : Est-ce qu'un digital detox fonctionnera ?

« Dopamine fasting » est un terme à la mode pour désigner la pratique de s'abstenir temporairement de stimulation - via les smartphones, les réseaux sociaux, les jeux vidéo et autres plateformes qui procurent des coups de dopamine fiables - afin de ressentir plus de plaisir plus tard. Ici, le psychologue Wes Crenshaw, Ph.D., donne son avis sur la tendance de la Silicon Valley et de TikTok qui gagne du terrain, en particulier parmi les personnes dans la vingtaine qui ont le TDAH.

Q: Les gens disent qu'ils font une cure de dopamine ou une désintoxication numérique pour « réinitialiser leurs niveaux de dopamine » afin de ressentir un plaisir accru lorsqu'ils retournent sur leurs écrans et d'autres formes de stimulation. Est-ce que cela fonctionne ?

Nos esprits sont tellement habitués à un niveau élevé d'interaction de presque constant avec les téléphones ou les ordinateurs que prendre une pause semble sage. Mais en ce qui concerne les jeux vidéo, TikTok et autres engagements à forte teneur en dopamine, faire un « jeûne » n'est pas la solution car vous ne changez rien à votre cerveau. Il est préférable de modérer votre utilisation de l'appareil pour avoir un effet moins négatif que de tout arrêter d'un coup.

Q: Une désintoxication numérique peut-elle aider votre cerveau à surmonter les dépendances à des comportements compulsifs comme la vérification des réseaux sociaux et les niveaux élevés de stimulus délivrés par les textes et les alertes?

L'idée d'utiliser l'abstinence pour traiter la dépendance n'est pas étayée par la recherche. Et ce n'est pas une solution pratique pour les comportements essentiels au bon fonctionnement dans le monde moderne, tels que l'utilisation des médias sociaux et des textos. Ces outils, lorsqu'ils sont utilisés avec modération, font partie de la vie moderne. Mais lorsque ces appareils vous éloignent d'activités plus nécessaires ou entravent votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes, ils deviennent destructeurs.

J'ai des clients d'âge collégial qui mettent leur téléphone dans des boîtes verrouillées pendant trois heures pendant leur temps d'étude. Une fois la boîte verrouillée, elle ne peut pas être ouverte sans un marteau. Cette technique est appelée « engagement préalable », et dans mon expérience, elle est beaucoup plus efficace que d'autres applications téléphoniques.

Q: Les individus peuvent-ils exercer un contrôle sur leurs niveaux de dopamine ou la sensibilité à la stimulation est-elle simplement innée ?

La boîte verrouillée chronométrée est un bon exemple d'exercice de contrôle, sauf que vous ne contrôlez pas vraiment votre dopamine ; vous modérez votre comportement. C'est à peu près tout ce que tout le monde peut faire. Une autre forme de modération consiste à régler une alarme pour signaler quand il est temps de sortir d'un jeu ou des réseaux sociaux, ou à éteindre Internet à 22 heures pour éviter les multiples coups de dopamine qui perturbent le sommeil.

Q : Y a-t-il des risques associés au « dopamine fasting » ? Les gens devraient-ils essayer ?

Je pense que le risque est que vous vous sentiez constamment mal à l'aise. Malheureusement, se sentir mal à l'aise est exactement ce que beaucoup de gens essaient d'échapper avec les prétendues addictions. Ils veulent des choses qui sont faciles, amusantes et stimulantes pour leur cerveau au lieu de la monotonie de faire des affaires.

Carole Fleck est rédactrice en chef de ADDitude.

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