Dopamin Fasten und ADHS: Funktioniert ein Digital Detox?

„Dopamin-Fasten“ ist ein angesagter Begriff für die Praxis des vorübergehenden Verzichts auf Stimulation – via Smartphones, soziale Medien, Videospielen und anderen Plattformen, die zuverlässige Dopamin-Feuerwerke bieten – um später mehr Vergnügen zu empfinden. Hier äußert sich der Psychologe Dr. Wes Crenshaw zu dem Trend aus dem Silicon Valley und TikTok, der besonders unter 20-Jährigen mit ADHS an Fahrt gewinnt.

F: Manche Menschen sagen, sie würden ein Dopamin-Fasten oder eine digitale Entgiftung machen, um ihre Dopamin-Spiegel zu „resetten“, damit sie ein gesteigertes Vergnügen empfinden, wenn sie zu ihren Bildschirmen und anderen Formen der Stimulation zurückkehren. Funktioniert das?

Unsere Gehirne sind so daran gewöhnt, einen erhöhten Grad an Engagement durch nahezu konstante Handynutzung oder Computerinteraktion zu erfahren, dass eine Pause sinnvoll erscheint. Doch wenn es um Videospiele, TikTok und andere hochdopaminhaltige Beschäftigungen geht, ist ein „Fasten“ nicht der Weg, weil man nichts an seinem Gehirn verändert. Es ist besser, die Nutzung von Geräten zu moderieren, um einen effektiveren negativen Effekt zu erzielen als das kalte Abschalten.

F: Kann eine digitale Entgiftung dazu beitragen, dass das Gehirn Süchte nach zwanghaftem Verhalten wie dem ständigen Überprüfen von sozialen Medien und hohen Reizen durch Texte und Warnungen überwindet?

Die Idee, mit Enthaltsamkeit Sucht zu bekämpfen, wird nicht durch Forschungsergebnisse unterstützt. Und es ist keine praktikable Lösung für Verhaltensweisen, die für das Funktionieren in der modernen Welt unverzichtbar sind, wie die Nutzung von sozialen Medien und Textnachrichten. Diese Werkzeuge sind bei mäßigem Gebrauch ein gewöhnlicher Bestandteil des modernen Lebens. Doch wenn diese Geräte Sie von wichtigeren Aktivitäten ablenken oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, tägliche Aufgaben zu erledigen, werden sie zerstörerisch.

Ich habe College-Studenten als Kunden, die ihr Handy während ihrer Lernzeit in zeitgesteuerte Spinde einschließen. Wenn der Spind verschlossen ist, lässt er sich nur mit einem Vorschlaghammer öffnen. Diese Technik wird als „Vorab-Vereinbarung“ bezeichnet und meiner Erfahrung nach ist sie effektiver als andere Telefon-Apps.

F: Können Einzelpersonen die Kontrolle über ihre Dopamin-Spiegel ausüben oder ist die Empfindlichkeit gegenüber Stimulation einfach in Ihrem DNA verankert?

Der zeitgesteuerte Spind ist ein gutes Beispiel für die Ausübung von Kontrolle, außer dass Sie Ihr Dopamin nicht wirklich kontrollieren; Sie moderieren Ihr Verhalten. Das ist das Beste, was jeder tun kann. Eine weitere Art der Moderation besteht darin, sich einen Alarm zu stellen, der signalisiert, wann es Zeit ist, ein Spiel oder soziale Medien zu verlassen, oder das Internet um 22 Uhr auszuschalten, um zu vermeiden, den Schlaf mit mehreren Dopaminhits zu unterbrechen.

F: Gibt es Risiken beim Dopamin-Fasten? Sollten Menschen es ausprobieren?

Ich denke, das Risiko besteht darin, dass Sie sich ständig unwohl fühlen. Leider versuchen viele Menschen genau das mit sogenannten Süchten zu entkommen. Sie wollen etwas, das für ihr Gehirn einfach, lustig und stimulierend ist, anstatt der Langeweile, Geschäfte zu machen.

Carole Fleck ist Chefredakteurin von ADDitude.

UNTERSTÜTZEN SIE ADDITUDE

Vielen Dank, dass Sie ADDitude lesen. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Bildung und -Unterstützung zu unterstützen, bitte abonnieren Sie ADDitude. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen, unsere Inhalte und Outreach-Aktivitäten möglich zu machen. Danke.