Dopamina Fasting y TDAH: ¿Funcionará una Desintoxicación Digital?

"El ayuno de dopamina" es un término de moda para la práctica de abstenerse temporalmente de la estimulación, a través de teléfonos inteligentes, redes sociales, videojuegos y otras plataformas que proporcionan constantemente golpes de dopamina confiables, para sentir más placer después. Aquí, el psicólogo Wes Crenshaw, Ph.D., comenta sobre la tendencia de Silicon Valley y TikTok que está ganando impulso, especialmente entre las personas de 20 años que tienen TDAH.

P: La gente dice que hacen un ayuno de dopamina o una desintoxicación digital para "restablecer sus niveles de dopamina" y así sentir un placer aumentado cuando vuelvan a sus pantallas y otras formas de estimulación. ¿Funciona esto?

Nuestras mentes están tan habituadas a un nivel elevado de interacción constante con el teléfono o la computadora que tomar un descanso parece sabio. Pero cuando se trata de videojuegos, TikTok y otras actividades de alta intensidad de dopamina, hacer un "ayuno" no es la solución porque no estás cambiando nada en tu cerebro. Es mejor moderar el uso del dispositivo para tener un efecto menos negativo que detenerlo por completo.

P: ¿Puede una desintoxicación digital ayudar a su cerebro a superar las adicciones a comportamientos compulsivos como revisar las redes sociales y altos niveles de estímulos entregados a través de textos y alertas?

La idea de usar la abstinencia para abordar la adicción no está respaldada por la investigación. Y no es una solución práctica para comportamientos integrales para funcionar en el mundo moderno, como el uso de redes sociales y mensajes de texto. Estas herramientas, cuando se usan con moderación, son una parte regular de la vida moderna. Pero cuando estos dispositivos te alejan de actividades más necesarias, o afectan tu capacidad para realizar tareas diarias, se vuelven destructivos.

Tengo clientes universitarios que ponen sus teléfonos en cajas con cerradura con temporizador por, por ejemplo, tres horas durante el tiempo de estudio. Una vez que la caja está cerrada, no hay forma de abrirla sin un martillo. Esta técnica se llama "precompromiso", y en mi experiencia, es mucho más efectiva que otras aplicaciones telefónicas.

P: ¿Las personas pueden controlar sus niveles de dopamina o la sensibilidad a la estimulación está simplemente presente en su ADN?

La caja con cerradura con temporizador es un buen ejemplo de ejercer control, excepto que realmente no estás controlando tu dopamina; estás moderando tu comportamiento. Eso es lo mejor que cualquiera puede hacer. Otro tipo de moderación es establecer una alarma para señalar cuándo es hora de salir de un juego o de las redes sociales, o apagar Internet a las 10 pm para evitar interrumpir el sueño con múltiples golpes de dopamina.

P: ¿Hay riesgos asociados con el ayuno de dopamina? ¿Deberían las personas intentarlo?

Creo que el riesgo es que constantemente te sientas incómodo. Desafortunadamente, sentirse incómodo es exactamente lo que muchas personas intentan evitar con las llamadas adicciones. Quieren cosas que sean fáciles, divertidas y estimulantes para su cerebro en lugar de la monotonía de hacer negocios.

Carole Fleck es la editora en jefe de ADDitude.

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