Cos'è 'Phubbing'? Come l'abitudine al telefono potrebbe rovinare le tue relazioni

Hai mai ignorato il tuo partner per scorrere Instagram o TikTok? Nuove ricerche mostrano che potresti metterlo a rischio di solitudine e distress psicologico.

Il termine per questo è "phubbing" - abbreviazione di phone snubbing - ed è un fenomeno relativamente nuovo ma preoccupante.

"[Viene] usato per descrivere situazioni in cui qualcuno presente fisicamente viene ignorato perché l'altra persona è al telefono", ha detto Naomi Torres-Mackie, PhD, psicologa clinica presso l'ospedale Lenox Hill, che non ha preso parte alla nuova ricerca, a Health.

"Il termine è stato coniato per la prima volta nel 2012 come parte di una campagna di marketing", ha detto Torres-Mackie. "[È] diventato più recentemente parte della cultura mainstream mentre l'uso dei telefoni cellulari si diffonde contemporaneamente a un'epidemia di solitudine".

Ora, uno studio pubblicato su BMC Psychology mostra che le persone che vengono esposte al phubbing percepito sono più propense a provare solitudine o distress psicologico, il che può anche far loro sentire meno soddisfatti della loro vita.

Ecco cosa bisogna sapere sull'impatto del phubbing sui sentimenti di solitudine e cosa fare se si è stati vittime di phubbing o come rompere un proprio abitudine al phubbing.

Per lo studio, pubblicato a ottobre, i ricercatori hanno chiesto a 720 adulti rumeni di età compresa tra 18 e 77 anni di riferire quanto phubbing hanno sentito di aver subito, insieme ai loro sentimenti di soddisfazione della vita.

Una maggiore esposizione percepita al phubbing è stata associata a livelli più alti di distress psicologico e solitudine. Non c'è stata un'associazione diretta tra phubbing e soddisfazione della vita, ma i partecipanti che hanno sperimentato più solitudine hanno avuto una probabilità maggiore sia di distress psicologico che di diminuzione della soddisfazione della vita.

"I risultati indicano che il phubbing può portare a sentimenti di esclusione sociale, ridotta qualità della comunicazione e diminuita soddisfazione delle relazioni", ha detto Ryan Sultán, MD, professore associato di psichiatria clinica e direttore del Sultan Lab for Mental Health Informatics presso il Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, che non ha partecipato alla nuova ricerca, a Health.

Secondo i ricercatori, i risultati identificano la necessità di affrontare l'uso (e l'abuso) dei dispositivi digitali come gli smartphone nel contesto delle relazioni, così come la necessità di capire meglio come abitudini come il phubbing possano influire sulle persone e come cambiare efficacemente quei comportamenti.

Gli effetti del phubbing possono influenzare tutte le relazioni interpersonali: relazioni romantiche, amicizie e persino le relazioni con i colleghi.

"Nelle relazioni romantiche, [il phubbing] può portare a conflitti e diminuzione della soddisfazione", ha detto Sultán. "In altre interazioni interpersonali, come con amici o colleghi, può portare a una diminuzione della fiducia e al senso di essere sottovalutati".

Ma perché il phubbing ha un simile impatto su coloro che lo subiscono? Ha a che fare con come i nostri dispositivi ci fanno sentire.

"La natura dipendente dei dispositivi digitali deriva dai colpi di dopamina che forniscono", ha detto Sultán. "La dopamina, un neurotrasmettitore associato al piacere e alla ricompensa, viene rilasciata in risposta alle ricompense delle interazioni sui social media e alle notifiche. Questo può portare a un uso abituale dei dispositivi, rendendo difficile l'allontanamento".

Inoltre, i sentimenti associati al phubbing possono essere esacerbati in seguito alla pandemia da COVID-19. "Ora che possiamo tornare ad essere insieme di persona, siamo facilmente delusi dalle situazioni sociali frammentate in cui l'attenzione viene rubata dai cellulari", ha detto Torres-Mackie.

Come gestire il phubbing dipende se sei la persona che lo subisce o la persona che compie il phubbing.

Se noti di essere dalla parte di chi subisce il phubbing, può essere utile denunciare il comportamento e poi modellare e mostrare un comportamento alternativo, secondo Lokesh Shahani, MD, PhD, MPH, professore assistente nel Dipartimento di Psichiatria e Scienze del Comportamento presso la McGovern Medical School dell'UTHealth Houston.

"Ad esempio, chiedere loro di smettere di usare il loro cellulare e coinvolgerli in una conversazione significativa 'senza telefono' può essere utile", ha detto Shahani.

Esprimere i propri sentimenti in modo onesto e vulnerabile può trasmettere efficacemente l'impatto del loro comportamento. "Il tuo tempo è prezioso ed è ingiusto che qualcuno ti ignor...

“Creating a ‘no phone zone’ or ‘no phone time’ is key in breaking these habits,” said Shahani. “We encourage people to put their phones away when having dinner with friends and family, or putting your phone away when driving in a car with family. This encourages people to communicate in a more personal manner and promotes healthy relationships.”

Another helpful tip is to mute notifications and change the settings on your phone so you won’t be disturbed.

“I recommend turning off notifications during interpersonal interactions and setting your phone to grayscale to reduce its appeal,” said Sultán. “This encourages presence in the moment and respects the people around you. Remember, the key to healthy interpersonal relationships is mutual respect and attention.”