Qu'est-ce que le 'phubbing'? Comment l'habitude du téléphone pourrait-elle ruiner vos relations ?

Avez-vous déjà ignoré votre partenaire pour faire défiler Instagram ou TikTok? Vous pourriez les mettre davantage en danger de solitude et de détresse psychologique, selon une nouvelle recherche.

Le terme utilisé pour décrire cela est "phubbing" - une abréviation de "phone snubbing" - et c'est un phénomène relativement nouveau mais préoccupant.

"[Cela] est utilisé pour décrire des situations dans lesquelles quelqu'un présent physiquement est ignoré parce que l'autre personne est sur son téléphone", a déclaré Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne à l'hôpital Lenox Hill, qui n'a pas participé à la nouvelle recherche, à Health.

"Le terme a été inventé pour la première fois en 2012 dans le cadre d'une campagne marketing", a déclaré Torres-Mackie. "[Il] est devenu plus récemment partie intégrante de la culture populaire à mesure que l'utilisation des téléphones mobiles se propage simultanément à une épidémie de solitude."

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans BMC Psychology montre que les personnes exposées à un phubbing perçu sont plus susceptibles de ressentir de la solitude ou de la détresse psychologique, ce qui peut également les rendre moins satisfaites de leur vie.

Voici ce qu'il faut savoir sur l'impact du phubbing sur les sentiments de solitude, et que faire si vous avez vécu une situation de phubbing, ou comment rompre avec cette habitude de phubbing.

Pour la nouvelle étude, publiée en octobre, les chercheurs ont demandé à 720 adultes roumains âgés de 18 à 77 ans d'évaluer eux-mêmes le niveau de phubbing qu'ils estimaient avoir subi, ainsi que leurs sentiments de satisfaction à l'égard de leur vie.

Une exposition perçue plus importante au phubbing était liée à des niveaux plus élevés de détresse psychologique et de solitude. Il n'y avait pas d'association directe entre le phubbing et la satisfaction à l'égard de la vie, mais les participants qui ressentaient plus de solitude avaient plus de chances de connaître à la fois une détresse psychologique et une diminution de la satisfaction à l'égard de leur vie.

"Les résultats indiquent que le phubbing peut conduire à des sentiments d'exclusion sociale, à une diminution de la qualité de la communication et à une diminution de la satisfaction dans les relations", a déclaré Ryan Sultán, MD, professeur adjoint de psychiatrie clinique et directeur du Sultan Lab for Mental Health Informatics au Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, qui n'a pas participé à la nouvelle recherche, à Health.

Selon les chercheurs, les résultats soulignent la nécessité de s'attaquer à l'utilisation (et à la mauvaise utilisation) des appareils numériques tels que les smartphones dans le contexte des relations, ainsi que la nécessité de mieux comprendre comment des habitudes telles que le phubbing peuvent affecter les personnes et comment changer efficacement ces comportements.

Les effets du phubbing peuvent avoir un impact sur toutes les relations interpersonnelles - les relations amoureuses, les amitiés et même les relations que nous entretenons avec nos collègues.

"Dans les relations amoureuses, [le phubbing] peut entraîner des conflits et une diminution de la satisfaction", a déclaré Sultán. "Dans d'autres interactions interpersonnelles, comme avec des amis ou des collègues, cela peut entraîner une diminution de la confiance et un sentiment de sous-évaluation."

Mais pourquoi le phubbing a-t-il un tel impact sur ceux qui le vivent? Cela a à voir avec la façon dont nos appareils nous font ressentir.

"La nature addictive des appareils numériques découle des coups de dopamine qu'ils procurent", a déclaré Sultán. "La dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense, est libérée en réponse aux récompenses issues des interactions sur les médias sociaux et des notifications. Cela peut entraîner une utilisation habituelle de l'appareil, rendant la désintégration difficile."

De plus, les sentiments associés au phubbing peuvent être exacerbés à la suite de la pandémie de COVID-19. "Maintenant que nous pouvons être de nouveau ensemble en personne, nous sommes facilement déçus par des situations sociales incohérentes dans lesquelles l'attention est détournée par les téléphones portables", a déclaré Torres-Mackie.

La façon de gérer le phubbing dépend de la personne qui le subit ou de la personne qui le pratique.

Si vous réalisez que vous êtes la personne qui subit le phubbing, il peut être utile de signaler le comportement et ensuite de montrer un comportement alternatif en modèle, selon Lokesh Shahani, MD, PhD, MPH, professeur adjoint au département de psychiatrie et de sciences du comportement à l'école de médecine McGovern de l'UTHealth Houston.

"Par exemple, leur demander d'arrêter d'utiliser leur téléphone portable et d'engager une conversation significative 'sans téléphone' peut être utile", a déclaré Shahani.

Exprimer vos sentiments de manière honnête et vulnérable peut transmettre efficacement l'impact de leur comportement. "Votre temps est précieux et il est injuste que quelqu'un vous ignore pour consulter des fils de réseaux sociaux ou d'autres activités numériques non urgentes", a déclaré Sultán.

D'un autre côté, si vous êtes coupable de phubbing, il existe des moyens de modifier votre comportement - et cela commence par réserver du temps pour ranger votre téléphone.

“Creating a ‘no phone zone’ or ‘no phone time’ is key in breaking these habits,” said Shahani. “We encourage people to put their phones away when having dinner with friends and family, or putting your phone away when driving in a car with family. This encourages people to communicate in a more personal manner and promotes healthy relationships.”

Another helpful tip is to mute notifications and change the settings on your phone so you won’t be disturbed.

“I recommend turning off notifications during interpersonal interactions and setting your phone to grayscale to reduce its appeal,” said Sultán. “This encourages presence in the moment and respects the people around you. Remember, the key to healthy interpersonal relationships is mutual respect and attention.”