Was ist 'Phubbing'? Wie die Handy-Gewohnheit möglicherweise Ihre Beziehungen ruiniert.

Hast du jemals deinen Partner ignoriert, um auf Instagram oder TikTok zu scrollen? Neue Forschungen zeigen, dass du sie dadurch einem erhöhten Risiko von Einsamkeit und psychischer Belastung aussetzen könntest.

Der Begriff dafür ist "Phubbing" - eine Abkürzung für "Telefon ignorieren" - und es handelt sich dabei um ein relativ neues, aber besorgniserregendes Phänomen.

"[Es] beschreibt Situationen, in denen jemand physisch anwesend ist, aber ignoriert wird, weil die andere Person am Telefon ist", sagte Naomi Torres-Mackie, PhD, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital, die nicht an der neuen Forschung beteiligt war, gegenüber Health.

"Der Begriff wurde 2012 erstmals im Rahmen einer Marketingkampagne geprägt", sagte Torres-Mackie. "[Er] ist in jüngerer Zeit Teil der Mainstream-Kultur geworden, da die Nutzung von Mobiltelefonen zeitgleich mit einer Epidemie der Einsamkeit zunimmt."

Nun zeigt eine neue Studie, die in BMC Psychology veröffentlicht wurde, dass Menschen, die dem wahrgenommenen Phubbing ausgesetzt sind, eher einsam sind oder psychische Belastungen erfahren, was auch dazu führen kann, dass sie mit ihrem Leben weniger zufrieden sind.

Hier erfährst du, was du über die Auswirkungen von Phubbing auf das Gefühl der Einsamkeit wissen solltest, und was du tun kannst, wenn du Phubbing erlebt hast oder wie du deine eigene Phubbing-Gewohnheit ablegen kannst.

Für die neue im Oktober veröffentlichte Studie baten die Forscher 720 rumänische Erwachsene im Alter von 18 bis 77 Jahren, anzugeben, wie viel Phubbing sie erlebten, sowie ihre Gefühle der Lebenszufriedenheit.

Eine höhere wahrgenommene Exposition gegenüber Phubbing wurde mit höheren Ebenen von psychischer Belastung und Einsamkeit in Verbindung gebracht. Es gab keinen direkten Zusammenhang zwischen Phubbing und Lebenszufriedenheit, aber Teilnehmer, die mehr Einsamkeit erlebten, hatten ein erhöhtes Risiko sowohl für psychische Belastungen als auch für verringerte Lebenszufriedenheit.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Phubbing zu Gefühlen des sozialen Ausschlusses, reduzierter Kommunikationsqualität und verringerte Beziehungszufriedenheit führen kann", sagte Ryan Sultán, MD, Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie und Leiter des Sultan Lab for Mental Health Informatics am Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, der nicht an der neuen Forschung beteiligt war, gegenüber Health.

Nach Angaben der Forscher zeigen die Ergebnisse, dass es notwendig ist, den Gebrauch (und Missbrauch) digitaler Geräte wie Smartphones im Kontext von Beziehungen anzusprechen, sowie die Notwendigkeit, besser zu verstehen, wie Gewohnheiten wie Phubbing Menschen beeinflussen können und wie man diese Verhaltensweisen effektiv ändern kann.

Die Auswirkungen von Phubbing können sich auf alle zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken - romantische Beziehungen, Freundschaften und sogar die Beziehungen, die wir zu unseren Kollegen haben.

"In romantischen Beziehungen kann [Phubbing] zu Konflikten und einer verringerten Zufriedenheit führen", sagte Sultán. "In anderen zwischenmenschlichen Interaktionen, wie mit Freunden oder Kollegen, kann es zu einem verringerten Vertrauen und einem Gefühl der Unterbewertung führen."

Aber warum hat Phubbing solch eine Auswirkung auf diejenigen, die es erleben? Das hat damit zu tun, wie sich unsere Geräte anfühlen.

"Die Suchtgefahr von digitalen Geräten kommt von den Dopamin-Treffern, die sie bieten", sagte Sultán. "Dopamin, ein Neurotransmitter, der mit Vergnügen und Belohnung verbunden ist, wird als Reaktion auf die Belohnungen aus Interaktionen in sozialen Medien und Benachrichtigungen freigesetzt. Dies kann zu einer gewohnheitsmäßigen Gerätenutzung führen, was das Loslösen herausfordernd macht."

Zusätzlich können die mit Phubbing verbundenen Gefühle in der Folge der COVID-19-Pandemie verschlimmert werden. "Jetzt, da wir wieder persönlich zusammen sein können, sind wir leicht enttäuscht von unzusammenhängenden sozialen Situationen, in denen die Aufmerksamkeit von Handys abgelenkt wird", sagte Torres-Mackie.

Wie man mit Phubbing umgeht, hängt davon ab, ob man die Person ist, die es erlebt, oder die Person, die das Phubbing betreibt.

Wenn du feststellst, dass du das Opfer von Phubbing bist, kann es hilfreich sein, das Verhalten anzusprechen und dann ein alternatives Verhalten vorzuleben und zu zeigen, so Lokesh Shahani, MD, PhD, MPH, Assistenzprofessor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der McGovern Medical School der UTHealth Houston.

"Zum Beispiel, sie darum zu bitten, aufzuhören, ihr Handy zu benutzen, und sich mit ihnen in ein 'handyfreies' bedeutungsvolles Gespräch zu begeben, kann hilfreich sein", sagte Shahani.

Das Ausdrücken deiner Gefühle auf ehrliche und verletzliche Weise kann die Auswirkungen ihres Verhaltens effektiv vermitteln. "Deine Zeit ist wertvoll und es ist unfair, dass dich jemand für Social-Media-Feeds oder andere nicht dringende digitale Aktivitäten ignoriert", sagte Sultán.

Auf der anderen Seite gibt es Möglichkeiten, das eigene Verhalten beim Phubbing zu ändern - und es beginnt damit, Zeit für das Weglegen des Handys einzuplanen.

“Creating a ‘no phone zone’ or ‘no phone time’ is key in breaking these habits,” said Shahani. “We encourage people to put their phones away when having dinner with friends and family, or putting your phone away when driving in a car with family. This encourages people to communicate in a more personal manner and promotes healthy relationships.”

Another helpful tip is to mute notifications and change the settings on your phone so you won’t be disturbed.

“I recommend turning off notifications during interpersonal interactions and setting your phone to grayscale to reduce its appeal,” said Sultán. “This encourages presence in the moment and respects the people around you. Remember, the key to healthy interpersonal relationships is mutual respect and attention.”