Vitamine per la caduta dei capelli: Evidenza, Assunzione e Altro

Sai quella piccola spinta di fiducia che ti viene dopo aver fatto un taglio di capelli fresco? Alcuni anni fa, stavo aspettando tale sollevamento, seduta sulla poltrona del salone con il mio fidato parrucchiere. Quando stava asciugando e spazzolando i miei capelli, per mandarmi allegramente via, le cadde un grande ciuffo di capelli dal centro della mia linea di capelli sulla parte superiore, fino al pavimento. Stupiti, ci guardammo entrambi allo specchio, osservando la mia nuova calvizie.

Nel corso dei mesi successivi, ho visitato un dermatologo che mi ha aiutato a capire le cause del problema, che si è rivelato essere un effetto collaterale della psoriasi sul mio cuoio capelluto. Mentre aspettavo che i miei capelli ricrescessero, ho combattuto con sentimenti difficili come l'insicurezza e la vergogna.

Se stai sperimentando perdita di capelli o capelli diradati, così come una minore autostima o altri sentimenti correlati, sappi che non sei solo. Infatti, i sintomi comunemente associati alla perdita di capelli includono ansia, rabbia, depressione, imbarazzo, diminuita autostima e ritiro sociale.

Nel tentativo di risolvere o invertire la diradamento dei capelli o la perdita di capelli, potresti chiederti se la moltitudine di vitamine e minerali disponibili sul mercato possano effettivamente aiutare. Mentre è meglio parlare con un professionista medico per capire le cause della tua perdita di capelli, di seguito esploriamo l'efficacia di vitamine e minerali per il trattamento della perdita di capelli.

Dalla perdita di capelli ereditaria (chiamata alopecia androgenetica) e ai cambiamenti ormonali allo stress acuto e alla restrizione alimentare, le fonti di perdita di capelli sono molteplici. "Le cause più comuni di perdita di capelli che vedo nella mia pratica sono ipotiroidismo, carenze nutrizionali, squilibri ormonali e stress", dice Anya Rosen, M.S., R.D.

La perdita di capelli può anche verificarsi come risultato di malnutrizione in persone con disturbi alimentari (ED). Anche senza un ED, la perdita di capelli può verificarsi se una persona sotto-alimentata o carente di alcuni nutrienti. "Un'assunzione insufficiente di nutrienti essenziali e vitamine, come ferro, proteine, biotina e zinco, può contribuire alla perdita di capelli", dice Kristin Draayer, M.S., R.D.N.

Altre cause comuni includono l'invecchiamento, l'eccessivo styling o la cura dei capelli (come lo sbiancamento), l'infiammazione, le condizioni mediche come l'alopecia areata (un disturbo autoimmune), alcuni farmaci, la psoriasi del cuoio capelluto e le infezioni del cuoio capelluto.

Due vitamine - biotina (B7) e vitamina D - e due minerali - zinco e ferro - sono comunemente associati alla salute dei capelli. "La biotina è coinvolta nella produzione di cheratina, una proteina che forma la struttura dei capelli", dice Draayer. "Per questo motivo, spesso viene aggiunta a integratori che migliorano l'aspetto dei capelli."

Nel frattempo, Rosen afferma di testare sempre i livelli di vitamina D dei suoi clienti, che è "importante per i giusti percorsi di segnalazione della crescita e della differenziazione dei follicoli piliferi". Sottolinea inoltre che il ferro ha impatti diretti e indiretti sulla salute dei capelli.

"Il ferro supporta la produzione di emoglobina adeguata [la proteina nelle cellule rosse del sangue], e l'emoglobina aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule del tuo corpo che sono coinvolte nella crescita e riparazione dei capelli", dice Rosen. "Il ferro è anche necessario per la funzione tiroidea adeguata, quindi la carenza di ferro può portare ad ipotiroidismo, che può esacerbare la perdita dei capelli."

Il minerale di regolazione del gene zinco svolge anche un ruolo importante nelle funzioni essenziali all'interno del follicolo pilifero, e può aiutare ad accelerare la guarigione del follicolo e fermare la regressione del follicolo.

Anche se alcune micronutrienti svolgono ruoli chiave nella salute dei capelli, manca una ricerca complessiva a supporto dell'uso di integratori come vitamine e minerali a meno che non si sia carenti di tali nutrienti. Ad esempio, una revisione sistematica ha trovato prove insufficienti a supporto della supplementazione di biotina per la salute dei capelli nelle persone sane.

Draayer conferma che non ci sono ricerche a supporto dell'assunzione di biotina per la crescita dei capelli, ma che quelli carenti nella vitamina potrebbero beneficiare. "Una carenza di biotina può portare ad una diradamento e fragilità dei capelli".

Mentre diversi studi dimostrano associazioni tra bassi livelli di vitamina D e varie forme di alopecia (calvizie), non esiste ancora una ricerca adeguata a sostegno della supplementazione di vitamina per la perdita di capelli. Per il ferro, la giuria è ancora fuori sulla possibilità che la supplementazione possa essere utile per la salute dei capelli, secondo un'altra revisione. È chiaro, tuttavia, che chiunque assuma ferro senza supervisione medica è a rischio di effetti collaterali gravi poiché diventa tossico ad un elevato livello.

Anche lo zinco condivide una storia simile con il ferro nel senso che può diventare pericolosamente tossico se assunto inutilmente. Detto ciò, potrebbe esserci un'associazione tra la supplementazione e la crescita dei capelli per coloro che hanno una carenza di zinco. In generale, la ricerca mostra che una carenza di un micronutriente potrebbe essere un fattore di rischio controllabile (attraverso la supplementazione corretta) nello sviluppo, nella prevenzione e nel trattamento dell'alopecia.

Rosen and Draayer agree with the science. 'Supplementing with vitamins or minerals will only benefit the hair loss if the hair loss is caused by a micronutrient deficiency,' Rosen says. For other sources of hair loss, Draayer says micronutrients 'are likely not going to have a significant impact on hair loss. In all cases, it's important to address the underlying cause.'

We require different amounts of micronutrients, and when it comes to the four we need for hair health, here is what we need and how to get it from food:

Adults need at least 30 mcg per day, which can be met by regularly consuming foods like eggs, salmon, mushrooms, sweet potatoes, avocados, beef or chicken liver, and sunflower seeds.

People between 19 and 70 need 15 mcg or 600 IU daily. The best way to get your vitamin D is to be in the sun (with skin exposed) on a consistent basis. Eating vitamin D-rich foods often, like fatty fish (salmon, trout, tuna, and mackerel), eggs, and fortified dairy products and cereals, can help you meet your needs. Plus, including fat in your meals and snacks regularly will support your vitamin D status, since it is fat-soluble (meaning it requires fat for absorption).

Men need 8 mg while women need 18 mg per day. You can meet your needs by eating heme (animal sources like red meat and poultry) and non-heme sources (plant-based sources like legumes and spinach) regularly, however, heme sources are the most bioavailable. Boost your non-heme iron absorption by eating foods rich in vitamin C, like oranges, broccoli, and bell peppers.

Men need 11 mg and women need 8 mg daily. Meet your zinc requirements by including meat, fish, seafood, dairy products, and eggs in your diet. While beans, nuts, and whole grains offer zinc, it is less bioavailable than its animal sources.

Draayer points out that 'in some cases, individuals may require supplementation due to deficiencies, medically necessary dietary restrictions, or specific health conditions. However, it is important to consult with a healthcare professional before adding supplements to your routine, as unnecessary supplementation or large doses of vitamins may not provide additional benefits and could potentially lead to adverse effects.'

Outside of vitamins and minerals, there are several other natural remedies to consider and what you choose depends on the underlying issue, according to Rosen, who stresses always finding the culprit first. For example, hypothyroidism and hormonal imbalances can be addressed with nutrition, supplement, and lifestyle interventions, she says.

'When my clients experience hair loss because of malnutrition, we work toward healing their relationships to food, and getting enough calories and a variety of food groups every day,' she says.

And when stress is the issue, Draayer recommends practicing stress-reduction techniques, such as yoga, meditation, or deep breathing exercises. Other remedies include scalp massage, essential oils and other oils (such as pumpkinseed oil), medicinal plants, proper hair care, and platelet-rich plasma (PRP). Just like when you consider supplementation, consult with your healthcare provider before trying other options.

Hair loss can happen naturally during life transitions that impact hormones like pregnancy or because of major stressors like a car accident or a divorce, which will typically be resolved once the situation does. However, there are instances when hair loss merits immediate medical attention.

'It is necessary to seek medical treatment for hair loss when it is rapid, sudden, unexplained, or persistent,' shares Draayer. 'This can indicate an underlying medical condition, hormonal imbalance, or nutritional deficiency that requires professional evaluation and appropriate intervention.'

It is difficult to lose your hair and supplement marketing for hair growth can be oh-so-alluring (and pricey). The route you choose is highly personal and is best decided upon with the help of a medical provider, so you can have the safe and sound healing process you deserve.