Parli troppo? ADHD e soluzioni per il linguaggio impulsivo

Parlo troppo.

Fin da quando posso ricordare, l'impulso di esprimere e connettersi è stato costante, sia per il meglio che per il peggio. Dal lato positivo, trovo che il mio dono di chiacchierone mi renda incredibilmente trasparente. Le persone non devono spesso chiedersi cosa penso e non mi è mai stato accusato di essere duplice o inautentico.

Essere iperverbale ha anche altri benefici. Dal momento in cui i miei bambini sono nati, ho parlato loro incessantemente, cogliendo ogni opportunità per impartire i miei pensieri personali su vari argomenti di interesse - fotosintesi e il ciclo dell'acqua; la terra e lo spazio; il genio dei Fratelli Coen; la storia del femminismo; il movimento per i diritti civili; La pista delle lacrime; Frodo e l'anello e i meriti di Beck come artista - in dettaglio esaustivo. Entrambi potevano parlare frasi complete prima dell'anno di età e ora che sono bambini grandi, ci comunichiamo molto.

Tuttavia, più spesso, il mio parlare eccessivo mi mette nei guai. Come la maggior parte delle persone con ADHD, ho difficoltà nella regolazione emotiva e nel controllo degli impulsi, che per me si manifestano frequentemente in un'uscita verbale non filtrata. Questo può sembrare amichevole e accessibile (ed è così), ma può anche essere scoraggiante e rendere le conversazioni terribilmente imbarazzanti. Tendo a condividere troppo informazioni personali o esprimere pensieri ed emozioni transitori senza considerare come potrebbero essere percepite. Poiché mi preoccupa molto i sentimenti degli altri (sono empatico), provo profondo rimorso dopo molti incontri sociali, specialmente quando mi rendo conto di essere stato insensibile alla prospettiva di un'altra persona, o quando ho detto qualcosa che non intendo veramente.

Una volta, alla fine di una relazione a lungo termine nella mia giovane vita, un ex partner romantico mi disse che non avevo "tatto per niente", e anche se era un'esagerazione, dovevo ammettere che non aveva torto del tutto. L'avvento dei social media ha reso questo mio difetto personale ancora più problematico; avevo un immediato forum pubblico per il mio discorso impulsivo e, nonostante la cancellazione occasionale e frenetica dei post di cui mi pentivo, ci sono persone che hanno interrotto i loro rapporti con me come risultato. Questo tipo di reazione da parte degli altri - reale o percepita, digitale o di persona - ha exacerbato un altro tratto ADHD che mi definisce: la disforia sensibile al rifiuto.

Infine ho iniziato la terapia quando mi sono reso conto che il mio ADHD non trattato stava rovinando un po' la mia vita. Il mio terapeuta attento e acuto mi ha introdotto all'idea che l'iperattività può essere sia mentale che fisica e mi ha detto che sono stato diagnosticato erroneamente con ADHD inattentivo come giovane adulto. Ha notato che, infatti, sperimento il componente iperattivo dell'ADHD sotto forma di pensieri e discorsi incredibilmente caotici.

Dopo qualche sessione, il mio terapeuta mi ha detto che ho "il caso di ADHD combinato più evidente che abbia mai visto" e mi ha suggerito di canalizzare parte della mia iperattività nell'esercizio fisico quotidiano.

Come ex atleta delle scuole superiori e amante di gran parte degli sport e dell'aria aperta da sempre, non mi consideravo uno sconosciuto completo dell'esercizio regolare. Ma a causa di una scarsa gestione del tempo (grazie ancora all'ADHD), alle esigenze della genitorialità, allo stress delle pandemie, all'ansia normale e a una varietà colorata di meccanismi di coping non salutari, avevo involontariamente sviluppato alcune abitudini sedentarie. Non mi rendevo conto di quanto mi mancasse una valvola di sfogo fisica. Man mano che ho iniziato a riscoprire la pace e la chiarezza mentale che l'esercizio fisico offriva, ho anche imparato quanto migliorassero i miei sintomi di ADHD.

Dopo qualche giro in piscina, una pedalata lungo un percorso verde, alcuni esercizi di resistenza o anche una semplice passeggiata energetica in quartiere, trovo che la mia memoria di lavoro e le mie funzioni esecutive migliorino. Ho anche una maggiore capacità di regolazione emotiva e controllo degli impulsi, entrambi mi permettono di affrontare situazioni sociali e altre sfide in modo più efficace.

Oltre all'esercizio regolare, la terapia stessa è stata estremamente efficace nel frenare il mio discorso impulsivo. Il mio terapeuta è un professionista premuroso, compassionevole e imparziale che fornisce un ambiente sicuro in cui posso liberare i miei pensieri frenetici, esaminarli, mettere insieme i frammenti, immagazzinare quelli di senso e valore e lasciare il resto. Attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, ho capito che i comportamenti negativi che avevo sviluppato nel tempo erano un vero e proprio sfinimento per la quantità finita di energia che possiedo per l'interazione e l'autoregolazione.

From practicing mindfulness and spending time in nature to writing and even getting eight hours of sleep at night, I have found a way to replenish the energy that daily life — work, household chores, investing in my kids, listening to my spouse, transitioning between tasks, problem-solving, decision-making, and yes, filtering my thoughts during social interactions — requires of me. When I find myself feeling low-energy, I try to fall back on one of the strategies that have been helping to charge my batteries.

There are still moments when I feel overwhelmed, overstimulated, or socially anxious. I sometimes feel as if I might spontaneously combust if I don’t say something to break the tension. I would be lying if I said I never wonder to myself why I’m still talking as I babble semi-coherently about some inane thing or other. I would also be lying if I said I didn’t go home after a social event just to overanalyze every unchecked word I uttered to someone. Still, I’m learning to manage my impulses more regularly, one conversation at a time.

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