¿Hablas demasiado? Soluciones para el TDAH y el habla impulsiva.

Hablo demasiado.

Desde que puedo recordar, el impulso de expresarme y conectar ha sido constante, para bien o para mal. Por un lado, encuentro que mi don de palabra me hace increíblemente transparente. Las personas no tienen que preguntarse qué estoy pensando, y nunca me han acusado de ser duplicado o inauténtico.

Ser hiper-verbal también tiene otros beneficios. Desde el momento en que nacieron mis hijos, les hablé incesantemente, aprovechando cada oportunidad para impartir mis reflexiones personales sobre varios temas de interés, como la fotosíntesis y el ciclo del agua; la tierra y el espacio; la genialidad de los hermanos Coen; la historia del feminismo; el movimiento de los derechos civiles; la Ruta de las Lágrimas; Frodo y el Anillo, y los méritos de Beck como artista, en un detalle exhaustivo. Ambos podían hablar en frases completas antes de cumplir un año, y ahora que son niños mayores, todos nos comunicamos en exceso.

Más a menudo, sin embargo, mi habla excesiva me mete en problemas. Como la mayoría de las personas con TDAH, lucho con la regulación emocional y el control de impulsos, lo cual, en mi caso, se manifiesta frecuentemente en una salida verbal sin filtro. Esto puede hacer que parezca amigable y accesible (lo soy), pero también puede resultar desagradable y hacer que las conversaciones sean tremendamente incómodas. Tiendo a compartir demasiada información personal o expresar pensamientos y emociones fugaces sin considerar cómo podrían ser percibidos. Debido a que me importa enormemente los sentimientos de los demás (empática, aquí), experimento un profundo arrepentimiento después de muchas interacciones sociales, especialmente cuando me doy cuenta de que he sido insensible a la perspectiva de otra persona, o cuando he dicho algo que no es verdadero.

Una vez, al final de una relación a largo plazo en mi vida joven, un antiguo compañero romántico me dijo que no tenía "ninguna tacto en absoluto", y aunque fue un poco exagerado, tuve que admitir que no estaba del todo equivocado. El advenimiento de las redes sociales hizo que esta deficiencia personal fuera aún más problemática; tenía un foro público inmediato para mi discurso impulsivo y, a pesar de la ocasional eliminación frenética de publicaciones arrepentidas de mi parte, hay algunos que han cortado sus conexiones conmigo como resultado. Esta clase de reacción de los demás, real o percibida, digital o en persona, exacerbó otro rasgo definitorio del TDAH para mí: la disforia sensible al rechazo.

Finalmente empecé la terapia cuando me di cuenta de que mi TDAH no tratado estaba arruinando mi vida. Mi terapeuta reflexivo y perspicaz me presentó la idea de que la hiperactividad puede ser tanto mental como física, y me dijo que me habían diagnosticado erróneamente con TDAH inatento cuando era joven adulto. Señaló que, de hecho, experimento el componente hiperactivo del TDAH en forma de pensamiento y discurso abrumadoramente caóticos.

Después de unas sesiones, mi terapeuta me dijo que tengo "el caso más evidente de TDAH combinado" que jamás haya visto, y sugirió que canalizara parte de mi hiperactividad en ejercicio diario.

Como exatleta de secundaria y amante de por vida de la mayoría de los deportes y la naturaleza, no me consideraba una completa desconocida del ejercicio regular. Pero entre una mala gestión del tiempo (gracias de nuevo, TDAH), las demandas de la crianza, el estrés de la pandemia, la ansiedad común y una colorida variedad de mecanismos de afrontamiento poco saludables, sin saberlo me había metido en algunos hábitos sedentarios. No me di cuenta de cuánto extrañaba una salida física. A medida que comencé a redescubrir la paz y la claridad mental que el ejercicio tenía para ofrecer, también aprendí cuánto mejoraba mis síntomas de TDAH.

Después de dar algunas vueltas en la piscina, un paseo en bicicleta por un sendero verde, algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, o incluso una simple caminata enérgica por el vecindario, descubro que mi memoria de trabajo y mi función ejecutiva son mejores. También tengo una mayor capacidad para regular mis emociones y controlar mis impulsos, lo que me permite navegar de manera más efectiva por situaciones sociales y otros desafíos.

Además del ejercicio regular, la terapia en sí misma ha sido extremadamente efectiva para controlar mi habla impulsiva. Mi terapeuta es un profesional comprensivo, compasivo e imparcial que ofrece un entorno seguro en el cual puedo sacar mis pensamientos acelerados, examinarlos, juntar los fragmentos, guardar los que tienen sentido y valor, y dejar el resto atrás. A través de la terapia cognitivo-conductual, me di cuenta de que los comportamientos negativos que había desarrollado con el tiempo eran una carga absoluta para la cantidad finita de energía que poseo para la interacción y la autorregulación.

From practicing mindfulness and spending time in nature to writing and even getting eight hours of sleep at night, I have found a way to replenish the energy that daily life — work, household chores, investing in my kids, listening to my spouse, transitioning between tasks, problem-solving, decision-making, and yes, filtering my thoughts during social interactions — requires of me. When I find myself feeling low-energy, I try to fall back on one of the strategies that have been helping to charge my batteries.

There are still moments when I feel overwhelmed, overstimulated, or socially anxious. I sometimes feel as if I might spontaneously combust if I don’t say something to break the tension. I would be lying if I said I never wonder to myself why I’m still talking as I babble semi-coherently about some inane thing or other. I would also be lying if I said I didn’t go home after a social event just to overanalyze every unchecked word I uttered to someone. Still, I’m learning to manage my impulses more regularly, one conversation at a time.

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