La tua risoluzione di Capodanno è giusta per te, o dovresti ripensare ai tuoi obiettivi?

Solo perché hai fatto un proposito di Capodanno riguardo alla dieta o all'esercizio fisico, non significa che sia la cosa migliore per la tua salute.

Un recente sondaggio ha scoperto che tra le persone negli Stati Uniti che hanno fatto dei propositi, il 50% sperava di fare più esercizio, il 47% sperava di mangiare in modo più sano e il 35% sperava di perdere peso.

A volte, per raggiungere quegli obiettivi sono necessari dei cambiamenti significativi dello stile di vita.

Quando si cerca di mangiare in modo più sano, alcune persone potrebbero optare per diete specifiche come la dieta chetogenica o il digiuno intermittente. Alcuni potrebbero invece orientarsi verso un'alimentazione a base di piante, magari per motivi ambientali, ha detto Keri Gans, MS, RDN, dietologa con sede a New York, a Health.

Per quanto riguarda gli allenamenti, il Capodanno è spesso il momento in cui le persone iniziano una pratica di corsa o si impegnano in allenamenti più frequenti.

Alicia Jamison, CPT, un coach di esercizi con sede a New York, ha detto che intorno al Capodanno sente spesso le persone dire: "Voglio andare in palestra quattro o cinque volte alla settimana". Ma può essere difficile per il corpo iniziare un programma di allenamento intensivo dopo un periodo di inattività.

"Quello è sicuramente un obiettivo ammirevole, ma passare da zero giorni alla settimana a quattro o cinque giorni di allenamento è un grosso salto", ha detto Jamison a Health.

È importante ricordare che non importa quanto siano grandi o piccoli i tuoi propositi, potrebbero non funzionare come avevi pianificato.

"Solo perché qualcosa potrebbe funzionare per il tuo migliore amico o un familiare non significa che funzionerà per te", ha detto Gans.

In altre parole, solo perché tutti gli altri stanno facendo un certo proposito di Capodanno non significa che tu debba farlo anche.

"Tutti funzioniamo in modo unico e hai bisogno che il tuo piano di fitness o dieta sia in sintonia con la tua struttura unica", ha detto Jamison.

Ecco alcuni segni che il tuo proposito di Capodanno non sta servendo bene il tuo corpo e cosa fare se pensi di aver bisogno di cambiare rotta.

Se non hai fatto esercizio per molto tempo, ricominciare può comportare una certa quantità di dolori muscolari, ha spiegato Jamison. Questo è normale e non deve preoccuparti.

Ma non ogni dolore è dolore muscolare e può essere difficile distinguere tra quello e qualcosa di più serio.

"Il dolore muscolare normale è la sensibilità al tatto o al movimento", ha spiegato Jamison. "Quindi, se stai facendo pressione su quella zona o la stai stirando e provi un disagio irradiante, quello è dolore muscolare".

Il dolore muscolare dovrebbe manifestarsi nei muscoli, non nelle articolazioni.

"Se provi dolore direttamente all'articolazione, non al muscolo, potrebbe essere il risultato di un impatto eccessivo", ha detto Jamison.

Questo dovrebbe farti sospendere qualsiasi allenamento rigoroso fino a quando non viene determinata la causa del dolore.

"Ogni volta che si tratta di una situazione articolare, di solito è qualcosa da prendere con cautela", ha detto.

Ciò non significa che non sarai in grado di continuare il tuo piano di fitness in seguito, ma prima di farlo dovresti parlare con un allenatore di esercizi o un fisioterapista del tuo livello di dolore e di ciò che potrebbe causarlo.

Se in passato ti piaceva sollevare pesi e hai ricominciato a farlo all'inizio dell'anno nuovo, presta attenzione a come ti senti con i pesi. Se ti sembrano più pesanti di quello che ricordi, potrebbe essere necessario riprendere gradualmente i pesi, ha spiegato Jamison.

Allo stesso modo, se il tuo livello di energia è così basso che hai difficoltà a svolgere attività normali, come alzarti dal letto al mattino e andare a lavorare, potrebbe essere un segno che stai facendo troppo con i tuoi allenamenti e dovresti ripensare ai tuoi obiettivi.

Molti fattori determinano il successo di una persona con una dieta o un abitudine alimentare specifica, ha spiegato Gans.

Questi fattori includono la storia medica, la cultura, i gusti e le antipatie, la vita sociale, il lavoro, la posizione geografica e altro ancora.

Per questo motivo, i consigli alimentari devono essere personalizzati.

Cambiare il modo in cui mangi solo perché qualcun altro ha avuto successo con una determinata dieta o pratica, come qualcuno sui social media o uno dei tuoi colleghi, potrebbe non portare ai migliori risultati.

Se hai cambiato significativamente la tua dieta all'inizio dell'anno e ti ritrovi spesso affaticato, la nuova dieta potrebbe non essere adatta a te.

Insieme a un basso livello di energia, i tuoi pensieri riguardo al cibo potrebbero segnalare la necessità di un cambiamento.

"Se ora passi tutto il tuo tempo a pensare al cibo, a cosa mangerai, quando mangerai, sta occupando troppo spazio nel tuo cervello", ha detto Gans.

Inoltre, una perdita di peso molto rapida all'inizio di un nuovo piano dietetico potrebbe essere un segno che la tua dieta non è sana.

"Deve essere qualcosa che puoi sopportare", ha detto Gans.

Ha spiegato che, in generale, dovresti perdere da uno a due chili a settimana se stai lavorando per un obiettivo di perdita di peso.

Qualsiasi nuovo sintomo gastrointestinale, come la stitichezza, è anche un segnale di avvertimento, ha detto Gans.

Some people who are experimenting with diets like intermittent fasting may also experience side effects like dehydration, headache, and nausea.

If this happens to you, you may need to adjust your new routine, Gans said.

It can be challenging to figure out what the best diet and exercise plans for you are without speaking to a qualified expert, like a registered dietitian or personal trainer.

If you’re able to do so, these individuals can help you make healthy changes.

“Coaches take us a long way,” Jamison said. “You have a professional telling you what to do so you know you’re not doing something that’s bad for you.”

If you’re trying to make major lifestyle changes without the help of a professional, it’s especially important to stay cognizant of how you’re feeling and what’s going on with your body, Jamison added.

This could mean admitting when something’s not working for you, no matter what the reason behind it is.

But deciding that your intended fitness or eating plan isn’t working doesn’t mean you need to give up on your goals—only that you may need to achieve them in other ways.

“Anytime you’re trying to improve something in your life, remember to give yourself grace,” Jamison said.

The key to success, she said, will be re-strategizing and developing a new plan that feels healthier for you.

If you think your resolutions are working for you, experts say consistency is key in making sure you keep them long-term: Research shows it can take weeks or even months for a new practice to feel like a habit.

It can also be helpful to remind yourself of the goals you’re working toward as often as possible, Jamison said.

For example, if you’re trying to get back into a consistent running practice, “your running shoes should be outside of your closet where you can see them,” she explained. “If you’re trying to be a morning workout person, you want to lay out your clothes the night before.”

It can also help to make contact with people who have already implemented the practices you’re working toward.

“When you’re starting something new, you want to reach out to people that know more about whatever habit you’re trying to develop,” Jamison said.

Whether you’re rethinking your New Year’s resolutions or trying to stick with the ones you’ve already set, the important thing is to keep going.

“You’re allowed to fall off [the bandwagon],” Jamison said, “as long as you get back on.”