Ist dein Neujahrsvorsatz das Richtige für dich - oder solltest du deine Ziele überdenken?

Nur weil du einen Neujahrsvorsatz in Bezug auf Diät oder Bewegung gemacht hast, bedeutet das nicht, dass es das Beste für deine Gesundheit ist.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass unter den Menschen in den USA, die Vorsätze machten, 50% hofften, mehr Sport zu treiben, 47% hofften, gesünder zu essen und 35% hofften, Gewicht zu verlieren.

Manchmal erfordern diese Ziele größere Veränderungen im Lebensstil.

Wenn du versuchst, gesünder zu essen, entscheiden sich manche Menschen für spezifische Diäten wie Keto oder intermittierendes Fasten. Einige könnten sich aus umweltbedingten Gründen für pflanzliche Ernährung entscheiden, sagte Keri Gans, MS, RDN, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin, gegenüber Health.

Was Bewegung betrifft, ist das Neujahr oft die Zeit, in der Menschen mit dem Laufen anfangen oder sich zu häufigeren Workouts verpflichten.

Alicia Jamison, CPT, eine in New York ansässige Fitnesstrainerin, sagte, dass sie zum Neujahr oft Leute sagen hört: "Ich möchte vier- bis fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen." Aber es kann für deinen Körper belastend sein, nach einer Zeit der Inaktivität mit einem anstrengenden Trainingsplan zu beginnen.

"Das ist sicherlich ein bewundernswertes Ziel, aber der Sprung von null Tagen pro Woche auf vier bis fünf Tage pro Woche Training ist groß", sagte Jamison gegenüber Health.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass deine Vorsätze, egal wie groß oder klein sie sind, möglicherweise nicht wie geplant funktionieren.

"Nur weil etwas für deinen besten Freund oder ein Familienmitglied funktioniert, bedeutet das nicht, dass es auch für dich funktioniert", sagte Gans.

Mit anderen Worten, nur weil alle anderen einen bestimmten Neujahrsvorsatz machen, heißt das nicht, dass du es auch tun solltest.

"Wir funktionieren alle einzigartig, und du brauchst einen Fitness- oder Ernährungsplan, der mit deiner einzigartigen Struktur übereinstimmt", sagte Jamison.

Hier sind Anzeichen dafür, dass dein Neujahrsvorsatz deinem Körper nicht guttut, und was du tun kannst, wenn du denkst, dass du die Richtung ändern musst.

Wenn du lange Zeit nicht trainiert hast und wieder anfängst, kann das mit einer gewissen Muskelkater einhergehen, erklärte Jamison. Das ist normal und nichts, worüber du besorgt sein solltest.

Aber nicht jede Schmerzen ist Muskelkater, und es kann herausfordernd sein, den Unterschied zwischen Muskelkater und etwas Ernsthafterem festzustellen.

"Normaler Muskelkater ist Empfindlichkeit beim Berühren oder bei Bewegung", erklärte Jamison. "Wenn du Druck auf diesen Bereich ausübst oder den Bereich dehnst und es sich eher um ein ausstrahlendes Unbehagen handelt, dann ist das Muskelkater."

Muskelkater sollte in den Muskeln auftreten, nicht in den Gelenken.

"Wenn du direkt an den Gelenken Schmerzen hast - nicht in den Muskeln -, könnte das das Ergebnis von zu viel Belastung sein", sagte Jamison.

Das sollte dich dazu veranlassen, mit anstrengenden Workouts zu warten, bis die Ursache der Schmerzen festgestellt ist.

"Im Allgemeinen ist es ratsam, bei Gelenksituationen vorsichtig zu sein", sagte sie.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du deinen Fitnessplan nicht später fortsetzen kannst, aber bevor du dies tust, solltest du versuchen, mit einem Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten über deine Schmerzstufe und mögliche Ursachen zu sprechen.

Wenn du früher gerne Gewichte gehoben hast und damit im neuen Jahr wieder angefangen hast, achte darauf, wie sich die Gewichte anfühlen. Wenn sie schwerer zu sein scheinen als du dich erinnerst, musst du möglicherweise schrittweise wieder mit höheren Gewichten trainieren, erklärte Jamison.

Ebenso kann ein sehr niedriges Energieniveau, das es dir schwer macht, normale Dinge zu tun, wie morgens aufstehen und zur Arbeit gehen, ein Zeichen dafür sein, dass du dich beim Training überforderst und deine Ziele überdenken solltest.

Viele Faktoren bestimmen den Erfolg einer Person mit einer bestimmten Diät oder Essgewohnheit, erklärte Gans.

Diese Faktoren umfassen die Krankheitsgeschichte, Kultur, Vorlieben und Abneigungen, soziales Leben, Beruf, geografischen Standort und mehr.

Aus diesem Grund muss Ernährungsberatung individuell angepasst werden.

Die Art und Weise, wie du isst, zu ändern, weil jemand anderes mit einer bestimmten Diät oder Praxis Erfolg hatte - wie jemand in den sozialen Medien oder einer deiner Kollegen - führt möglicherweise nicht zu den besten Ergebnissen.

Wenn du deine Ernährung zu Beginn des Jahres signifikant geändert hast und dich oft erschöpft fühlst, ist die neue Ernährung vielleicht nicht das Richtige für dich.

Zusätzlich können deine Gedanken über Essen ein Signal für einen Änderungsbedarf sein.

"Wenn du jetzt deine ganze Zeit damit verbringst, über Essen nachzudenken, was du essen wirst, wann du essen wirst - dann nimmt es zu viel Platz in deinem Kopf ein", sagte Gans.

Zusätzlich können sehr schneller Gewichtsverlust zu Beginn einer neuen Diät ein Zeichen dafür sein, dass deine Diät nicht gesund ist.

"Es muss etwas sein, das du aufrechterhalten kannst", sagte Gans.

Sie erklärte, dass du im Allgemeinen ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen solltest, wenn du auf ein Gewichtsabnahmeziel hinarbeitest.

Jegliche neuen gastrointestinalen Symptome wie Verstopfung sind ebenfalls Warnzeichen, sagte Gans.

Some people who are experimenting with diets like intermittent fasting may also experience side effects like dehydration, headache, and nausea.

If this happens to you, you may need to adjust your new routine, Gans said.

It can be challenging to figure out what the best diet and exercise plans for you are without speaking to a qualified expert, like a registered dietitian or personal trainer.

If you’re able to do so, these individuals can help you make healthy changes.

“Coaches take us a long way,” Jamison said. “You have a professional telling you what to do so you know you’re not doing something that’s bad for you.”

If you’re trying to make major lifestyle changes without the help of a professional, it’s especially important to stay cognizant of how you’re feeling and what’s going on with your body, Jamison added.

This could mean admitting when something’s not working for you, no matter what the reason behind it is.

But deciding that your intended fitness or eating plan isn’t working doesn’t mean you need to give up on your goals—only that you may need to achieve them in other ways.

“Anytime you’re trying to improve something in your life, remember to give yourself grace,” Jamison said.

The key to success, she said, will be re-strategizing and developing a new plan that feels healthier for you.

If you think your resolutions are working for you, experts say consistency is key in making sure you keep them long-term: Research shows it can take weeks or even months for a new practice to feel like a habit.

It can also be helpful to remind yourself of the goals you’re working toward as often as possible, Jamison said.

For example, if you’re trying to get back into a consistent running practice, “your running shoes should be outside of your closet where you can see them,” she explained. “If you’re trying to be a morning workout person, you want to lay out your clothes the night before.”

It can also help to make contact with people who have already implemented the practices you’re working toward.

“When you’re starting something new, you want to reach out to people that know more about whatever habit you’re trying to develop,” Jamison said.

Whether you’re rethinking your New Year’s resolutions or trying to stick with the ones you’ve already set, the important thing is to keep going.

“You’re allowed to fall off [the bandwagon],” Jamison said, “as long as you get back on.”