Est-ce que votre résolution du Nouvel An est vraiment adaptée pour vous—ou devriez-vous reconsidérer vos objectifs?

Juste parce que vous avez pris une résolution du Nouvel An autour de votre alimentation ou de l'exercice ne signifie pas que c'est la meilleure chose pour votre santé.

Une récente enquête a révélé que parmi les personnes aux États-Unis qui ont pris des résolutions, 50% espéraient faire plus d'exercice, 47% espéraient manger plus sainement et 35% espéraient perdre du poids.

Parfois, atteindre ces objectifs nécessite des changements majeurs de mode de vie.

Lorsque vous essayez de manger plus sainement, certaines personnes peuvent opter pour des régimes spécifiques comme le régime cétogène ou le jeûne intermittent. Certaines peuvent se tourner vers une alimentation à base de plantes, peut-être pour des raisons environnementales, a déclaré Keri Gans, MS, RDN, une diététiste basée à New York, à Health.

En ce qui concerne les entraînements, le Nouvel An est souvent le moment où les gens commencent à courir ou s'engagent à faire des séances d'entraînement plus fréquentes.

Alicia Jamison, CPT, une coach d'exercice basée à New York, a déclaré qu'à l'approche du Nouvel An, elle entend souvent les gens dire : "Je veux aller à la salle de sport quatre à cinq fois par semaine." Mais il peut être difficile pour votre corps de commencer une routine d'entraînement intense après une période d'inactivité.

"C'est un objectif admirable, c'est certain, mais passer de zéro séance par semaine à quatre à cinq séances par semaine est un grand saut", a déclaré Jamison à Health.

Il est important de se rappeler que quel que soit l'importance de vos résolutions, elles peuvent ne pas fonctionner comme vous l'aviez prévu.

"Le fait que quelque chose puisse fonctionner pour votre meilleur ami ou un membre de votre famille ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous", a déclaré Gans.

En d'autres termes, simplement parce que tout le monde prend une certaine résolution du Nouvel An ne signifie pas que vous devriez le faire aussi.

"Nous sommes tous uniques et vous avez besoin que votre plan d'exercice ou de régime alimentaire soit adapté à votre structure unique", a déclaré Jamison.

Voici des signes indiquant que votre résolution du Nouvel An ne vous convient pas bien et que faire si vous pensez devoir changer de cap.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, recommencer peut s'accompagner d'un certain niveau de douleur musculaire, a expliqué Jamison. C'est normal et il n'y a rien à craindre.

Mais toutes les douleurs ne sont pas dues à des courbatures et il peut être difficile de faire la différence entre cela et quelque chose de plus grave.

"Les courbatures normales sont une sensibilité au toucher ou aux mouvements", a expliqué Jamison. "Donc, si vous mettez une pression sur cette zone ou si vous l'étirez et qu'il y a une gêne plus diffuse, c'est une courbature".

Les courbatures doivent se produire dans les muscles, pas dans les articulations.

"Si vous ressentez une douleur directement à une articulation - pas dans le muscle - cela peut être le résultat d'un impact trop important", a déclaré Jamison.

Cela devrait vous inciter à éviter tout entraînement intensif jusqu'à ce que la cause de la douleur soit déterminée.

"Tout ce qui concerne les articulations est généralement à prendre en compte", a-t-elle ajouté.

Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas continuer votre programme de remise en forme ultérieurement, mais avant de le faire, vous devriez essayer de parler à un coach d'exercice ou à un physiothérapeute de votre niveau de douleur et de ce qui pourrait en être la cause.

Si vous aimiez soulever des poids et que vous avez recommencé à le faire en début d'année, prêtez attention à la manière dont les poids vous semblent. Si vous avez l'impression qu'ils sont plus lourds que dans vos souvenirs, vous devrez peut-être reprendre le poids progressivement, a expliqué Jamison.

De même, si votre niveau d'énergie est si bas que vous avez du mal à faire des choses normales, comme vous lever le matin et aller travailler, cela peut être un signe que vous en faites trop dans vos entraînements et que vous devriez revoir vos objectifs.

De nombreux facteurs déterminent le degré de succès qu'une personne aura avec un régime alimentaire spécifique ou une habitude alimentaire, a expliqué Gans.

Ces facteurs incluent les antécédents médicaux, la culture, les goûts et les aversions, la vie sociale, le travail, le lieu géographique, et bien d'autres.

Pour cette raison, les conseils alimentaires doivent être personnalisés.

Changer votre façon de manger parce que quelqu'un d'autre a réussi avec un régime ou une pratique particulière - comme quelqu'un sur les réseaux sociaux ou l'un de vos collègues - peut ne pas donner les meilleurs résultats.

Si vous avez modifié votre régime alimentaire de manière significative au début de l'année et que vous vous sentez souvent fatigué, le nouveau régime alimentaire pourrait ne pas vous convenir.

En plus d'une faible énergie, vos pensées sur la nourriture pourraient indiquer un besoin de changement.

"Si vous passez tout votre temps à penser à la nourriture, à ce que vous allez manger, à quand vous allez manger - cela prend trop de place dans votre tête", a déclaré Gans.

De plus, une perte de poids très rapide au début d'un nouveau régime alimentaire pourrait être le signe que votre régime n'est pas sain.

"Il doit s'agir de quelque chose que vous pouvez maintenir", a déclaré Gans.

Elle a expliqué que, d'une manière générale, vous devriez perdre un à deux kilos par semaine si vous visez une perte de poids.

Tous les nouveaux symptômes gastro-intestinaux, tels que la constipation, sont également des signes d'avertissement, a déclaré Gans.

Some people who are experimenting with diets like intermittent fasting may also experience side effects like dehydration, headache, and nausea.

If this happens to you, you may need to adjust your new routine, Gans said.

It can be challenging to figure out what the best diet and exercise plans for you are without speaking to a qualified expert, like a registered dietitian or personal trainer.

If you’re able to do so, these individuals can help you make healthy changes.

“Coaches take us a long way,” Jamison said. “You have a professional telling you what to do so you know you’re not doing something that’s bad for you.”

If you’re trying to make major lifestyle changes without the help of a professional, it’s especially important to stay cognizant of how you’re feeling and what’s going on with your body, Jamison added.

This could mean admitting when something’s not working for you, no matter what the reason behind it is.

But deciding that your intended fitness or eating plan isn’t working doesn’t mean you need to give up on your goals—only that you may need to achieve them in other ways.

“Anytime you’re trying to improve something in your life, remember to give yourself grace,” Jamison said.

The key to success, she said, will be re-strategizing and developing a new plan that feels healthier for you.

If you think your resolutions are working for you, experts say consistency is key in making sure you keep them long-term: Research shows it can take weeks or even months for a new practice to feel like a habit.

It can also be helpful to remind yourself of the goals you’re working toward as often as possible, Jamison said.

For example, if you’re trying to get back into a consistent running practice, “your running shoes should be outside of your closet where you can see them,” she explained. “If you’re trying to be a morning workout person, you want to lay out your clothes the night before.”

It can also help to make contact with people who have already implemented the practices you’re working toward.

“When you’re starting something new, you want to reach out to people that know more about whatever habit you’re trying to develop,” Jamison said.

Whether you’re rethinking your New Year’s resolutions or trying to stick with the ones you’ve already set, the important thing is to keep going.

“You’re allowed to fall off [the bandwagon],” Jamison said, “as long as you get back on.”