Come riprendersi le festività dalla cultura del dieta

Il periodo delle vacanze è generalmente descritto come un periodo dell'anno piacevole, pieno di tempo di qualità e pasti festivi con i propri cari. Nonostante ciò, può anche far emergere sentimenti e discussioni stimolanti, in particolare sulle scelte alimentari che fai e su eventuali cambiamenti nelle dimensioni del tuo corpo.

Spesso queste conversazioni possono comportare commenti apparentemente innocui ma dannosi sulla quantità di cibo che consumi e domande sul tuo peso. Questo può provenire da chi ti circonda o da messaggi mediatici che cercano di farti sentire come se dovessi "meritare" i tuoi pasti festivi. Queste discussioni e post sui media possono incitare disagio, vergogna e autodegradazione e, in alcuni casi, possono generare abitudini alimentari malsane. Spesso, la cultura della dieta è la causa di queste osservazioni drenanti e rubatrici della felicità. Questo sistema di credenze dannose – che correla la magrezza con la salute e l’etica, etichettando il cibo e gli stili alimentari come “buoni” o “cattivi” – è stato saldamente radicato nella società contemporanea per un periodo di tempo considerevole.

Tuttavia, la cultura della dieta non deve necessariamente dominare le festività natalizie. Esistono metodi che puoi utilizzare per garantire che le celebrazioni delle tue festività siano focalizzate su ciò che è veramente importante, come essere più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue azioni, soddisfare i tuoi bisogni in tutte le aree e creare confini con la famiglia e gli amici.

Sebbene la cultura alimentare e i suoi impatti possano essere presenti tutto l’anno, le sue forme insidiose ed estreme sono particolarmente evidenti durante le festività natalizie, quando il cibo diventa un elemento centrale delle celebrazioni. I media e i social network sono tra i canali principali per i messaggi dannosi della stagione riguardanti cibo, corpo ed esercizio fisico. I commenti degli altri, siano essi colleghi o familiari, possono essere i più difficili da gestire.

Gli esempi includono commenti del tipo: "Ho evitato la colazione e il pranzo per poter mangiare di più durante la cena del Ringraziamento" oppure "Mi sono astenuto dal cibo durante il giorno per godermi la festa di Natale". Potresti anche incontrare suggerimenti per tutti di impegnarsi in un trotto di tacchino o in esercizi mattutini per "bruciare" il cibo, ha detto Letal Yerganjiev, M.S., R.D., C.D.C.E.S., un dietista registrato con sede ad Atlanta.

Frasi come 'Quest'anno non posso concedermi dolci. Lo zucchero è dannoso,' 'Una volta arrivato il nuovo anno, sarò di nuovo 'buono',' 'Ho esagerato con tutto quel cibo e quelle bevande. Domani devo esercitarmi ancora più intensamente" oppure "Davvero ne ricevi una seconda porzione?" può anche essere comune.

Questi tipi di commenti, sebbene spesso visti come normali, possono danneggiare sia le persone che li pronunciano sia coloro che li ascoltano, così come altre persone a distanza uditiva. Anche se non vieni criticato personalmente per il tuo aspetto o per il cibo nel piatto, la semplice esposizione a una retorica così malsana può interrompere il tuo piacere del cibo e renderti vulnerabile alle preoccupazioni relative al corpo. Queste osservazioni promuovono tattiche sanitarie inflessibili prive di prove scientifiche, collegando in definitiva l’assunzione di cibo al carattere morale, l’attività fisica alla punizione e favorendo relazioni malsane con il cibo e con il corpo in generale.

Credere nella cultura della dieta porta indebiti sensi di colpa e vergogna, osserva Melissa Nieves, M.P.H., L.N.D., R.D., una dietista registrata con sede a Porto Rico e ideatrice di Fad Free Nutrition Blog. L'incapacità di soddisfare le aspettative personali su come comportarsi durante le festività natalizie, ad esempio consumando determinati cibi o porzioni, può indurre sentimenti di "fallimento", con conseguenti emozioni negative come tristezza, rabbia e fastidio, diminuendo potenzialmente la gioia delle vacanze. .

Inoltre, secondo Nieves, i messaggi pervasivi della cultura alimentare possono portare al ritiro e alla fissazione sociale. La costante pressione esercitata dalle rappresentazioni dei media e dalle aspettative della società riguardo alle apparizioni e ai comportamenti durante le vacanze può interferire con la formazione di legami significativi con gli altri. Il comportamento basato sulla cultura alimentare può sminuire le interazioni significative con i propri cari, aggiunge Yerganjiev. Se sei costantemente preoccupato di gestire il consumo di cibo durante le festività natalizie, questo può distrarti dal vivere il momento. Potresti perdere momenti gioiosi con la tua famiglia perché sei concentrato sugli allenamenti quotidiani che precedono una cena del Ringraziamento, o scegliere di non partecipare a eventi familiari di decorazione di biscotti a causa del senso di colpa per aver mangiato troppo durante una festa in ufficio durante le vacanze.

Secondo Nieves, l’influenza della cultura della dieta si estende oltre il cibo e l’esercizio fisico, con elementi di grassofobia e body shaming che spesso rendono difficile il periodo delle vacanze per le persone alle prese con l’accettazione del proprio corpo. Commenti indesiderati e inappropriati sul corpo di altre persone possono essere profondamente dannosi per l'autostima, la salute emotiva e il benessere mentale. Nella vita reale, potrebbe trattarsi di tuo fratello che fa commenti sprezzanti sull'aumento di peso di un parente durante la cena del Ringraziamento. Tali osservazioni negative sul corpo delle persone, sia dette direttamente che alle loro spalle, rafforzano lo stigma sul peso, portando a effetti dannosi a lungo termine sulla loro salute fisica, mentale ed emotiva, come supportato dalla ricerca.

Indipendentemente dalla forma del commento, i messaggi provenienti dalla cultura della dieta possono danneggiare notevolmente coloro che affrontano un disturbo alimentare, adottano comportamenti alimentari disordinati, lottano con l’immagine corporea o vivono con un fisico più grande. È importante sottolineare che è impossibile discernere se qualcuno ha un disturbo alimentare o problemi di immagine corporea semplicemente guardandoli, poiché queste preoccupazioni possono colpire individui di tutte le forme e dimensioni. Pertanto, anche i commenti apparentemente ben intenzionati possono causare una ricaduta o amplificare ulteriormente lo stress delle già tese festività natalizie.

Hai il diritto di goderti le festività natalizie senza preoccuparti delle tue abitudini alimentari e del tuo peso. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Se ti ritrovi nel bel mezzo di un discorso sulla cultura della dieta durante un incontro festivo, in alternativa, cambia l'argomento in qualcosa di più piacevole e divertente per tutti. Se ti senti coraggioso, puoi ribattere che preferisci non discutere di problemi legati al cibo e al corpo. "Non c'è alcun obbligo per te di impegnarti in conversazioni incentrate sulla cultura della dieta", consiglia Yerganjiev. Se sembra genuino e confortevole, potresti svelare una prospettiva più sana su cibo, salute e vacanze.

Se raccogli commenti o nozioni intrisi di cultura alimentare e senti che lo stress e l'ansia iniziano a prendere piede, fai una pausa. Radicati, concentra la tua attenzione sulla pianta dei piedi e sul pavimento e ritrova il respiro. Potresti anche voler tenere in mano un oggetto che ti aiuti a sentirti ancorato e sicuro. Successivamente, considera quali sono - e cosa non sono - le vacanze per te quest'anno e valuta se i messaggi sulla cultura della dieta sono congruenti con la tua visione. Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che deriva dalla cultura della dieta ti distoglie dai tuoi valori e dal tuo vero sé.

Dopo esserti radicato, cerca di capire la fonte di questi commenti. "Riconoscere i vari modi in cui la cultura della dieta può permeare le festività natalizie e cogliere ciò che alimenta questo messaggio: principalmente atteggiamenti misogini e il settore della dieta che cerca di guadagnare denaro extra", afferma Nieves. Non sorprende che l’industria della dieta abbia un valore di oltre 70 miliardi di dollari e sia radicata nel sessismo e nel razzismo, costringendoti a concentrarti esclusivamente sulle dimensioni del tuo corpo, ignorando la tua piena esistenza come essere umano nutrito e dinamico.

Cosa hai bisogno di sentire se sei influenzato dalla cultura della dieta? Ritornare ai propri valori spesso aiuta. Quindi, quando qualcuno fa commenti sulle dimensioni delle porzioni del tuo piatto o un compagno suggerisce di consumare la cena con una corsetta, scrivi o verbalizza queste affermazioni.

"La cosa meno affascinante di me è il mio corpo."

"Ho il diritto di connettermi sinceramente con coloro che mi circondano."

"Mi è permesso mangiare con piacere."

Se ti ritrovi a un evento in cui prevalgono i discorsi sulla cultura della dieta e questo ha un impatto negativo su di te, sappi che va benissimo per te prenderti una pausa. Scusarti per qualche minuto può offrirti l'opportunità di riconnetterti con te stesso e la tua affermazione. Ricorda che è sempre perfettamente accettabile tornare a casa quando sei pronto e dare priorità alla tua salute mentale ed emotiva rispetto alla socializzazione con parenti lontani.

Sebbene resistere alla cultura della dieta sia più facile a dirsi che a farsi a causa della sua presenza pervasiva nei social media, in televisione e nelle conversazioni, riuscirci può potenziare e migliorare la tua esperienza di vacanza. Ecco alcuni metodi per ridurne l'impatto prima di partecipare alla festa in ufficio o al Friendsgiving.

Supponiamo che stai andando a casa di tua zia per un pasto festivo e sai che è destinata a fare un commento incentrato sul peso o sul cibo (ad esempio chiedendo se sei sicuro di volere un altro pezzo di torta di zucca). Prima di andare all'evento, chiamala per stabilire un confine rispettoso. Potresti dire: "Sto lavorando sul mio rapporto con il cibo e quest'anno preferirei non parlare di cibo o di argomenti relativi al corpo". Ci sono cose molto più interessanti di cui parlare rispetto a ciò che hai nel piatto o alle dimensioni del tuo corpo, ma se temi che la conversazione possa inasprirsi, fai un brainstorming su argomenti alternativi da discutere a tavola.

Se apprezzi le immagini guidate, prova a chiudere gli occhi e a immaginare una sorta di confine intorno a te prima di andare al prossimo incontro. Potrebbe essere una luce bella e luminosa o una sorta di bozzolo: qualunque cosa ti venga in mente e ti aiuti a sentirti al sicuro dentro di te. Durante l'evento, se noti cibo disordinato e commenti corporei intorno a te, prenditi un momento per tornare nello spazio sicuro che immaginavi nella tua mente.

La fine dell'anno può essere il momento perfetto per riflettere su quanto tempo trascorri sui social media, quanto tempo vuoi dedicarci e perché li usi. Una volta che hai chiarito le tue intenzioni sui social media, cura un feed che sia in linea con i tuoi valori e ti elevi, non ti depotenzia. "Questo può essere un ottimo momento per sbarazzarsi di tutti gli account sui social media che perpetuano la cultura della dieta e lo stigma del peso e trovare invece quelli che promuovono la liberazione del corpo e l'accettazione di sé", afferma Nieves. Ad esempio, potresti cercare post che promuovano il messaggio che tutti i corpi sono buoni corpi e che tutti gli alimenti sono adatti ed evitare contenuti che promuovono il conteggio delle calorie o la perdita di peso, comprese foto prima e dopo o video su "cosa mangio in un giorno" .

Avere una rete di persone care che comprendono il tuo punto di vista è uno dei modi più semplici per liberarti dalla cultura della dieta in questa stagione. "Crea un sistema di supporto di amici e familiari che siano anche consapevoli dei danni della cultura della dieta e non ti giudicheranno né ti faranno pressione riguardo alle tue scelte alimentari", suggerisce Nieves. Potresti anche concentrarti sulla pratica di un'alimentazione intuitiva, che implica mangiare pasti e spuntini regolari, adottare una mentalità adatta a tutti gli alimenti, concentrarsi sulla soddisfazione, onorare i segnali del proprio corpo e scollegare il cibo dalla moralità. Tutto sommato, "prenditi cura di te stesso sia mentalmente che fisicamente dormendo abbastanza, mangiando da un luogo di saggezza corporea e praticando la cura di te stesso", dice Nieves.

Prendere la strada meno battuta e abbandonare la cultura della dieta richiede impegno, resilienza e pazienza, soprattutto durante le festività natalizie. Ma le ricompense – connessione genuina, presenza e piacere – ne valgono la pena.

Se hai problemi di disfunzione erettile, puoi chiamare il numero verde riservato e riservato di assistenza NEDA al numero 1-800-931-2237.