Comment reprendre les vacances à la culture diététique

La période des fêtes est généralement décrite comme une période de l’année agréable, remplie de moments de qualité et de repas de fête avec les proches. Malgré cela, cela peut également susciter des sentiments et des discussions difficiles, en particulier concernant les choix alimentaires que vous faites et tout changement dans votre taille corporelle.

Souvent, ces conversations peuvent impliquer des remarques soi-disant inoffensives mais nuisibles sur la quantité de nourriture que vous consommez et des questions sur votre poids. Cela peut provenir de votre entourage ou de messages médiatiques qui tentent de vous donner l'impression que vous devez « mériter » vos repas de fêtes. Ces discussions et publications dans les médias peuvent inciter à l’inconfort, à la honte et à l’auto-dégradation et, dans certains cas, engendrer des habitudes alimentaires malsaines. Souvent, la culture diététique est la cause sous-jacente de ces remarques épuisantes et volatrices de bonheur. Ce système de croyances néfastes – associant la minceur à la santé et à l’éthique, et qualifiant les aliments et les styles alimentaires de « bons » ou de « mauvais » – est fermement ancré dans la société contemporaine depuis très longtemps.

Cependant, la culture diététique ne doit pas nécessairement dominer votre période des fêtes. Il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos célébrations des fêtes sont axées sur ce qui est vraiment important, comme être plus conscient de vos propres pensées et actions, satisfaire vos besoins dans tous les domaines et créer des limites avec votre famille et vos amis.

Même si la culture diététique et ses impacts peuvent être présents tout au long de l’année, leurs formes insidieuses et extrêmes sont particulièrement évidentes pendant la période des fêtes, lorsque la nourriture devient un élément central des célébrations. Les médias et les réseaux sociaux sont parmi les principaux canaux de diffusion des messages nocifs concernant l'alimentation, le corps et l'exercice physique pendant la saison. Les commentaires des autres, qu’il s’agisse de collègues ou de membres de la famille, peuvent être les plus difficiles à gérer.

Les exemples incluent des remarques telles que « J'ai évité le petit-déjeuner et le déjeuner pour pouvoir manger davantage pendant le dîner de Thanksgiving » ou « Je me suis abstenu de manger tout au long de la journée pour profiter de la fête de Noël ». Vous pourriez également rencontrer des suggestions pour que tout le monde fasse un trot de dinde ou un exercice matinal pour « brûler » la nourriture, a déclaré Letal Yerganjiev, M.S., R.D., C.D.C.E.S., diététiste basé à Atlanta.

Des phrases comme « Je ne peux pas m'offrir de desserts cette année ». Le sucre est nocif », « Une fois la nouvelle année arrivée, je serai à nouveau « bon » », « J'ai abusé de toute cette nourriture et de ces boissons. J'ai besoin de faire encore plus d'exercice demain » ou « Tu as vraiment droit à une deuxième portion ? peut aussi être courant.

Ces types de commentaires, bien que souvent considérés comme normaux, peuvent nuire à la fois aux personnes qui les prononcent et à ceux qui les entendent, ainsi qu'aux autres personnes à distance d'audition. Même si vous n'êtes pas personnellement critiqué pour votre apparence ou la nourriture dans votre assiette, la simple exposition à de tels discours malsains peut perturber votre plaisir de manger et vous rendre vulnérable aux problèmes corporels. Ces remarques promeuvent des tactiques de santé inflexibles qui manquent de preuves scientifiques, liant finalement la consommation alimentaire au caractère moral, l'activité physique à la punition et favorisant des relations malsaines avec la nourriture et votre corps en général.

Croire en la culture diététique entraîne une culpabilité et une honte excessives, note Melissa Nieves, MPH, L.N.D., R.D., diététiste basée à Porto Rico et créatrice du Fad Free Nutrition Blog. Ne pas être à la hauteur de vos attentes personnelles quant à la façon d'agir pendant la période des fêtes, par exemple en consommant certains aliments ou certaines portions, peut provoquer des sentiments d'échec, entraînant des émotions négatives comme la tristesse, la colère et l'agacement, diminuant potentiellement votre joie des fêtes. .

De plus, selon Nieves, les messages omniprésents sur la culture et l’alimentation peuvent conduire au retrait social et à la fixation. La pression constante des représentations médiatiques et les attentes sociétales concernant les apparences et les comportements en vacances peuvent interférer avec l’établissement de liens significatifs avec les autres. Un comportement basé sur la culture alimentaire peut nuire à des interactions significatives avec les proches, ajoute Yerganjiev. Si vous êtes constamment préoccupé par la gestion de votre consommation alimentaire pendant la période des fêtes, cela peut vous empêcher de vivre le moment présent. Vous pourriez manquer des moments de joie avec votre famille parce que vous vous concentrez sur les entraînements quotidiens menant à un dîner de Thanksgiving, ou choisir de ne pas participer à des événements familiaux de décoration de biscuits en raison de la culpabilité d'avoir trop mangé lors d'une fête de bureau pendant les vacances.

L'influence de la culture diététique s'étend au-delà de la nourriture et de l'exercice, avec des éléments de grossephobie et de honte corporelle qui rendent souvent la période des fêtes difficile pour les personnes aux prises avec l'acceptation de leur corps, selon Nieves. Les commentaires indésirables et inappropriés sur le corps des autres peuvent être profondément préjudiciables à l'estime de soi, à la santé émotionnelle et au bien-être mental. Dans la vraie vie, il pourrait s'agir de votre frère ou sœur qui fait des remarques désobligeantes sur la prise de poids d'un parent lors du dîner de Thanksgiving. De telles remarques négatives sur le corps des gens, qu'elles soient prononcées directement ou dans leur dos, renforcent la stigmatisation liée au poids, entraînant des effets néfastes à long terme sur leur santé physique, mentale et émotionnelle, comme le confirment les recherches.

Quelle que soit la forme du commentaire, les messages issus de la culture diététique peuvent grandement nuire aux personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation, ayant des comportements alimentaires désordonnés, aux prises avec une image corporelle ou vivant dans un physique plus grand. Il est important de noter qu'il est impossible de savoir si quelqu'un souffre d'un trouble de l'alimentation ou d'un problème d'image corporelle simplement en le regardant, car ces inquiétudes peuvent affecter des individus de toutes formes et de toutes tailles. Ainsi, même des commentaires apparemment bien intentionnés peuvent provoquer une rechute ou amplifier encore le stress d’une période des fêtes déjà tendue.

Vous avez le droit de profiter du temps des Fêtes sans vous soucier de vos habitudes alimentaires et de votre poids. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à y parvenir.

Si vous vous trouvez au milieu d'un discours sur la culture et l'alimentation lors d'une réunion de vacances, vous pouvez également changer de sujet pour quelque chose de plus agréable et plus agréable pour tout le monde. Si vous vous sentez courageux, vous pouvez rétorquer que vous préférez ne pas discuter de problèmes alimentaires et corporels. "Vous n'êtes pas obligé de vous engager dans des conversations centrées sur la culture diététique", conseille Yerganjiev. Si cela semble authentique et confortable, vous pourriez dévoiler une perspective plus saine sur l’alimentation, la santé et les vacances.

Si vous remarquez des commentaires ou des notions ancrées dans la culture diététique et que vous sentez que le stress et l’anxiété commencent à s’installer, faites une pause. Ancrez-vous, concentrez votre attention sur la plante de vos pieds et sur le sol, et retrouvez votre souffle. Vous voudrez peut-être également tenir un objet qui vous aide à vous sentir ancré et en sécurité. Ensuite, réfléchissez à ce que sont les vacances – et ne sont pas – pour vous cette année et évaluez si les messages diététiques et culturels sont conformes à votre vision. Le plus souvent, tout ce qui découle de la culture diététique vous détourne de vos valeurs et de votre véritable identité.

Après vous être ancré, essayez de comprendre la source de ces commentaires. "Reconnaissez les différentes manières dont la culture diététique peut imprégner les festivités des fêtes et saisissez ce qui alimente ce message - principalement les attitudes misogynes et le secteur des régimes qui cherche à gagner de l'argent supplémentaire", explique Nieves. Sans surprise, l’industrie de l’alimentation est évaluée à plus de 70 milliards de dollars et est enracinée dans le sexisme et le racisme, vous obligeant à vous concentrer uniquement sur votre taille corporelle, ignorant votre existence en tant qu’être humain nourri et dynamique.

Que devez-vous entendre si vous êtes affecté par la culture diététique ? Revenir à vos valeurs aide souvent. Ainsi, lorsque quelqu'un fait des remarques sur la taille des portions de votre assiette ou qu'un compagnon vous suggère de brûler le dîner en faisant du jogging, écrivez ou verbalisez ces affirmations.

"La chose la moins fascinante chez moi, c'est mon corps."

«J'ai le droit d'établir un véritable lien avec ceux qui m'entourent.»

« J'ai le droit de manger avec plaisir. »

Si vous vous trouvez à un événement où la culture diététique prévaut et que cela vous impacte négativement, sachez que vous pouvez tout à fait faire une pause. S'excuser pendant quelques minutes peut être l'occasion de renouer avec vous-même et votre affirmation. N'oubliez pas qu'il est toujours parfaitement acceptable de rentrer chez vous lorsque vous êtes prêt et de donner la priorité à votre santé mentale et émotionnelle plutôt qu'à la socialisation avec des parents éloignés.

Même s’il est plus facile à dire qu’à faire de résister à la culture du régime en raison de sa présence omniprésente dans les médias sociaux, à la télévision et dans les conversations, réussir peut être source de responsabilisation et améliorer votre expérience de vacances. Voici quelques méthodes pour diminuer son impact avant d'assister à votre fête de bureau ou à votre Friendsgiving.

Supposons que vous alliez chez votre tante pour un repas de vacances et que vous savez qu'elle fera forcément un commentaire axé sur le poids ou la nourriture (par exemple en vous demandant si vous êtes sûr de vouloir un autre morceau de tarte à la citrouille). Avant de vous rendre à l'événement, appelez-la pour fixer une limite respectueuse. Vous pourriez dire : « Je travaille sur ma relation avec la nourriture et je préfère ne pas parler de sujets liés à l'alimentation ou au corps cette année. » Il y a des choses bien plus intéressantes à discuter que ce qu'il y a dans votre assiette ou la taille de votre corps, mais si vous craignez que la conversation tourne au vinaigre, réfléchissez à d'autres sujets à discuter à table.

Si vous appréciez les images guidées, essayez de fermer les yeux et d’imaginer une sorte de limite autour de vous avant de vous rendre à votre prochain rassemblement. Cela peut être une belle lumière lumineuse ou une sorte de cocon – tout ce qui vient à vous et vous aide à vous sentir en sécurité en vous-même. Tout au long de l’événement, si vous remarquez des commentaires désordonnés sur la nourriture et le corps autour de vous, prenez un moment pour revenir à l’espace de sécurité imaginé dans votre esprit.

La fin de l'année peut être le moment idéal pour réfléchir au temps que vous passez sur les réseaux sociaux, au temps que vous souhaitez y consacrer et aux raisons pour lesquelles vous les utilisez. Une fois que vous êtes clair avec vos intentions sur les réseaux sociaux, créez un flux qui correspond à vos valeurs et qui vous élève – et non vous prive de vos pouvoirs. "Cela peut être le moment idéal pour se débarrasser de tous les comptes de médias sociaux qui perpétuent la culture diététique et la stigmatisation liée au poids et trouver plutôt ceux qui favorisent la libération du corps et l'acceptation de soi", explique Nieves. Par exemple, vous pouvez rechercher des publications promouvant le message selon lequel tous les corps sont de bons corps et tous les aliments sont adaptés et éviter tout contenu favorisant le comptage des calories ou la perte de poids, y compris les photos avant et après ou les vidéos « ce que je mange dans une journée ». .

Avoir un réseau d’êtres chers qui comprennent votre point de vue est l’un des moyens les plus simples de vous désengager de la culture diététique cette saison. "Créez un système de soutien composé d'amis et de membres de la famille qui sont également conscients des méfaits de la culture diététique et qui ne vous jugeront ni ne vous feront pression concernant vos choix alimentaires", suggère Nieves. Vous souhaiterez peut-être également vous concentrer sur la pratique d'une alimentation intuitive, qui implique de manger des repas et des collations régulièrement, d'adopter une mentalité de tous les aliments, de vous concentrer sur la satisfaction, d'honorer les signaux de votre corps et de dissocier la nourriture de la moralité. Dans l’ensemble, « prenez soin de vous mentalement et physiquement en dormant suffisamment, en mangeant selon la sagesse du corps et en prenant soin de vous », explique Nieves.

Prendre le chemin le moins fréquenté et se retirer de la culture diététique demande de l’engagement, de la résilience et de la patience, en particulier pendant la période des fêtes. Mais les récompenses – véritable connexion, présence et plaisir – en valent la peine.

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