ADHD Disfunzione Esecutiva: Come Raggiungere Costantemente la Produttività

Hai promesso che saresti stato puntuale. Hai persino impostato un promemoria di partenza. Ma quando suona l'allarme, ti dici: "Ho solo bisogno di altri due minuti su questo." Il tempo sfugge in qualche modo e non sei sicuro di come, ma finisci per arrivare un'ora in ritardo.

Il lavandino trabocca di piatti. Sai di doverli lavare, ma solo il pensiero è opprimente. Passa un altro giorno, i piatti si accumulano sempre di più.

Ti ricordi di dover pagare una bolletta. Cerchi di accedere al tuo account, ma hai dimenticato la password. Mentre aspetti la email di reset della password, ti distraggi. Prima che tu te ne accorga, quella bolletta iniziale è stata dimenticata.

Questa è l'ADHD - o, più precisamente, la disfunzione esecutiva - in azione. I processi cerebrali che lavorano in background (cioè le funzioni esecutive) che dovrebbero aiutarti a organizzare, pianificare ed eseguire semplicemente non sono affidabili. Mantenere l'impegno, di conseguenza, è un problema centrale per te, anche quando sai cosa dovresti fare.

La trappola più grande in cui molti di noi cadono è credere di poter "sviluppare" le funzioni esecutive o "allenare" le carenze. Questo in realtà non è il modo più efficace per aiutare coloro di noi con l'ADHD a fare in modo affidabile e costante ciò che dobbiamo fare. Qui scopri perché - e cosa fare al posto.

L'ADHD potrebbe essere chiamato anche Disturbo da Deficit delle Funzioni Esecutive. È fondamentalmente un disturbo che influisce su come utilizziamo i processi cerebrali che ci aiutano a svolgere le funzioni quotidiane e a lavorare per obiettivi a breve e lungo termine.

Non è che le persone con ADHD abbiano necessariamente meno o meno efficaci funzioni esecutive. Il problema è che l'esecuzione delle funzioni esecutive è applicata in modo inconsistente. Lo vediamo quando siamo in grado di concentrarci in modo iperfocalizzato su compiti che troviamo interessanti, ma troviamo estremamente difficile concentrarci su ciò che troviamo noioso.

ADHD è un deficit nel convertire in modo affidabile l'intenzione in azione. La tua media sbattere sulla decisione giusta al momento giusto è leggermente più bassa rispetto alla media delle persone senza ADHD. La domanda è, come puoi migliorare le tue statistiche?

Creare una libreria di abilità delle funzioni esecutive non è la risposta. Questo perché già sai come utilizzare un calendario per mantenerti organizzato. Sai che i promemoria sono utili per la dimenticanza e la gestione del tempo. Sai che dovresti tenere una lista delle cose da fare. Sai che devi eliminare le distrazioni per concentrarti. Il problema sta nel mettere in pratica queste abilità.

Il successo deriva dalla creazione di sistemi e supporti per sostenere le funzioni esecutive esistenti e alleggerire il loro carico. Si tratta di predisporti - con onestà, consapevolezza di sé e intenzione - in modo che tu possa coordinare in modo più affidabile le tue capacità per rendere la scelta migliore più facile.

Togli il peso dalle tue funzioni esecutive esternalizzando il lavoro con strumenti affidabili.

Cerca ambienti che ti permettano di dare il massimo. Chiediti: Dove faccio seriamente il mio miglior lavoro? Cosa mi aiuta a restare concentrato?

Sii il più dettagliato e onesto possibile nelle tue risposte e non assumere che gli approcci convenzionali siano i migliori. Forse la tua produttività aumenta quando lavori in un caffè affollato. O forse hai bisogno di totale silenzio, che puoi trovare in un angolo del tuo ufficio o nella biblioteca locale. O forse sei insolitamente produttivo durante i viaggi in autobus. Forse hai bisogno di varietà se stare a lungo nello stesso posto diventa noioso.

Un'annotazione sul disordine: un ambiente disorganizzato non ti favorirà, ma potrebbe non valere la pena preoccuparsi dell'estetica se sei comunque in grado di funzionare e portare a termine le cose in uno spazio pieno.

I nostri livelli di energia e la capacità di concentrarci cambiano nel corso della giornata, quindi pianifica i compiti più mentalmente impegnativi quando hai maggiore potenza cerebrale. Ciò potrebbe significare dopo un allenamento, al mattino prima che si accumulino altre incombenze o la sera una volta che le responsabilità della giornata sono alle spalle. Pianifica di affrontare compiti impegnativi quando il tuo farmaco per l'ADHD è più efficace, non quando sta svanendo.

Le tentazioni e le distrazioni competono per la nostra attenzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le nostre funzioni esecutive ci aiutano a mantenerci concentrati, ma perché rendere tutto più difficile di quanto non sia?

Siamo più propensi a rimandare le cose che dobbiamo fare quando i benefici e le conseguenze sono vaghi, evitabili o lontani. È per questo che finiamo per lavorare su progetti scolastici o lavorativi grandi e importanti all'ultimo minuto possibile, quando le conseguenze per non consegnare il lavoro sono sotto i riflettori.

Chaos begets chaos. More things are likely to fall through the cracks with a disorganized, chaotic life. Trying to juggle it all and scrape by further burdens your executive functions. Reduce the chaos in your life by finding order wherever you can — with routines and healthy habits — to take the pressure off sensitive brain functions that are better used on cognitively demanding tasks. Intentionally build in breathing room to your daily schedule, especially during tricky transitions.

We can all agree that exercise, sleep, healthy eating, and mindfulness benefit cognitive and emotional processes, so don’t neglect these areas. Medication helps people with ADHD do what they know, so take medication as indicated.

The central question that will follow you throughout your life as you manage ADHD is, “How will I do the things I know I want to do?” The answer lies in continuing to set up good processes that will help you experience more desired outcomes than negative ones. The more success and productivity you experience in managing ADHD’s impact on your life, the healthier your self-esteem will be.