ADHD Executive Dysfunction: Wie man konsequent produktiv ist.

Obwohl Sie sich verpflichtet haben, pünktlich zu sein und sogar einen Erinnerungsalarm für Ihre Abfahrtszeit eingestellt haben, ist es allzu leicht, den Alarm zu ignorieren und mit Ihrer aktuellen Aufgabe fortzufahren, nur um schließlich eine Stunde zu spät zu kommen.

Sie sehen, wie sich das Geschirr in Ihrer Spüle stapelt, doch der bloße Gedanke, es in Angriff zu nehmen, fühlt sich überwältigend entmutigend an. Ein weiterer Tag vergeht und der Haufen schmutzigen Geschirrs wächst weiter.

Ebenso erkennen Sie, dass Sie eine Rechnung haben, die bezahlt werden muss. Beim Versuch, sich bei Ihrem Konto anzumelden, stellen Sie fest, dass Sie Ihr Passwort vergessen haben. Während Sie auf den Eingang der E-Mail zum Zurücksetzen des Passworts warten, werden Sie von anderen Aufgaben abgelenkt und die ursprüngliche Rechnung wird vergessen.

Dieses Szenario fasst die Erfahrung des Lebens mit ADHS zusammen – oder genauer gesagt, mit einer Funktionsstörung der Führungskraft. Die zugrunde liegenden exekutiven Funktionen des Gehirns, die bei der Planung, Organisation und Ausführung helfen, funktionieren oft nicht wie erwartet, sodass die Umsetzung zu einer grundlegenden Herausforderung wird, selbst wenn Sie wissen, was getan werden muss.

Viele verfallen dem Irrtum und denken, sie könnten die Leistungsfähigkeit von Führungskräften „aufbauen“ oder Defizite „wegtrainieren“. Dies ist jedoch nicht der effektivste Ansatz für Menschen, die mit ADHS zu kämpfen haben. Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum das so ist, und um herauszufinden, was Sie sonst noch tun können, um zu helfen.

ADHS könnte praktisch als „Exekutivfunktionsdefizitstörung“ bezeichnet werden. Im Wesentlichen handelt es sich um eine Störung, die unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die täglichen Funktionen unseres Gehirns zu nutzen und bei der Verwirklichung unserer kurz- und langfristigen Pläne voranzukommen.

Der Kern des Problems besteht nicht darin, dass Menschen mit ADHS über schwächere oder weniger exekutive Funktionen verfügen, sondern vielmehr darin, dass diese Funktionen uneinheitlich angewendet werden. Dies zeigt sich, wenn man sich übermäßig auf Aufgaben konzentriert, die von Interesse sind, aber Schwierigkeiten hat, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die als langweilig oder langweilig gelten.

Das Wesen von ADHS ist die inkonsistente Umsetzung von Absichten in umsetzbare Verhaltensweisen. Im Allgemeinen ist Ihre Erfolgsquote bei der Bewältigung der richtigen Aufgabe zur richtigen Zeit etwas geringer als bei Personen ohne ADHS. Die Herausforderung besteht daher darin, Methoden zu finden, mit denen Sie Ihre Erfolgsquote steigern können.

Der Aufbau einer Sammlung von Kompetenzen für Führungsfunktionen ist keine Lösung. Sie wissen bereits, wie Sie mit einem Planer organisiert bleiben, und wissen, dass Erinnerungen wertvoll sind, um Vergesslichkeit zu überwinden und die Zeit effektiv zu verwalten. Sie wissen, wie wichtig eine To-Do-Liste ist und wie wichtig es ist, Ablenkungen fernzuhalten. Die Herausforderung liegt in der konsequenten Anwendung dieser Fähigkeiten.

Um erfolgreich zu sein, müssen Systeme und Schutzmaßnahmen eingerichtet werden, um bestehende Führungsfunktionen zu unterstützen und zu entlasten. Es erfordert die Entwicklung eines tieferen Selbstverständnisses, von Ehrlichkeit und einer bewussten Herangehensweise, damit Sie Ihre Fähigkeiten auf eine Weise koordinieren können, die eine bessere Entscheidungsfindung erleichtert.

Unterstützen Sie Ihre Führungsfunktionen, indem Sie Arbeitslasten an zuverlässige Tools delegieren.

Identifizieren Sie Umgebungen, die es Ihnen ermöglichen, optimale Leistungen zu erbringen. Fragen Sie sich, in welchem Kontext Sie am besten arbeiten und was Ihnen dabei hilft, konzentriert zu bleiben.

Ihre Antworten sollten wahrheitsgemäß und detailliert sein. Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass herkömmliche Techniken für Sie am besten funktionieren. Am produktivsten sind Sie vielleicht in einem geschäftigen Café, in der beruhigenden Stille eines abgelegenen Bibliotheksbereichs oder während Sie Bus oder Bahn nehmen. Vielleicht brauchen Sie einfach einen Tapetenwechsel, wenn der Aufenthalt zu lange an einem Ort zu eintönig wird.

Nur eine kurze Anmerkung zum Thema Unordnung: Auch wenn eine unorganisierte Umgebung Ihre Bemühungen möglicherweise nicht unterstützt, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Aufrechterhaltung einer bildschönen Umgebung, solange Sie noch effizient arbeiten können.

Da unser Energieniveau und unsere Konzentrationsfähigkeit normalerweise im Laufe des Tages schwanken, planen Sie Ihre geistig anspruchsvollsten Aufgaben für die Zeit ein, in der Sie geistig auf dem Höhepunkt sind. Das kann nach einer Trainingseinheit sein, morgens, bevor sich andere Aufgaben häufen, oder abends, um die Anforderungen des Tages zu posten. Planen Sie diese Aufgaben für Personen, die Medikamente einnehmen, dann, wenn Ihr Medikament am wirksamsten ist, und nicht, wenn es nachlässt.

Wir werden den ganzen Tag über ständig mit Versuchungen und Ablenkungen bombardiert. Obwohl unsere Führungsfunktionen dazu da sind, uns auf dem Laufenden zu halten, besteht keine Notwendigkeit, ihnen die Arbeit schwerer als nötig zu machen.

Wir neigen dazu, wesentliche Aufgaben aufzuschieben, wenn der potenzielle Nutzen oder Nachteil unklar oder zu weit entfernt ist. Deshalb laufen wir gegen die Zeit, um große Schul- oder Arbeitsprojekte in letzter Minute abzuschließen, wenn die Konsequenzen einer Nichteinreichung unmittelbar bevorstehen.

Chaos erzeugt Chaos. Mit einem unorganisierten, chaotischen Leben werden wahrscheinlich noch mehr Dinge durchs Raster fallen. Der Versuch, alles unter einen Hut zu bringen und durchzukommen, belastet Ihre Führungsfunktionen zusätzlich. Reduzieren Sie das Chaos in Ihrem Leben, indem Sie Ordnung schaffen, wo immer Sie können – mit Routinen und gesunden Gewohnheiten – um sensible Gehirnfunktionen zu entlasten, die besser für kognitiv anspruchsvolle Aufgaben genutzt werden. Bauen Sie bewusst Freiraum in Ihren Tagesablauf ein, insbesondere bei schwierigen Übergängen.

Wir sind uns alle einig, dass Bewegung, Schlaf, gesunde Ernährung und Achtsamkeit kognitive und emotionale Prozesse fördern. Vernachlässigen Sie diese Bereiche also nicht. Medikamente helfen Menschen mit ADHS, das zu tun, was sie wissen, also nehmen Sie die Medikamente wie angegeben ein.

Die zentrale Frage, die Sie Ihr ganzes Leben lang im Umgang mit ADHS begleiten wird, lautet: „Wie werde ich die Dinge tun, von denen ich weiß, dass ich sie tun möchte?“ Die Antwort liegt darin, weiterhin gute Prozesse einzurichten, die Ihnen helfen, mehr gewünschte als negative Ergebnisse zu erzielen. Je erfolgreicher und produktiver Sie bei der Bewältigung der Auswirkungen von ADHS auf Ihr Leben sind, desto gesünder wird Ihr Selbstwertgefühl sein.

Der Inhalt dieses Artikels wurde aus dem Webinar von ADDitude ADHS Experts mit dem Titel „Executive Function Strategies to Externalize Time, Memory, Motivation“ mit Ari Tuckman, Psy.D., MBA, abgeleitet, das am 9. November 2023 ausgestrahlt wurde.

ADDITUDE UNTERSTÜTZEN Vielen Dank, dass Sie ADDitude gelesen haben. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu unterstützen, ziehen Sie bitte ein Abonnement in Betracht. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich werden. Danke schön.