ADHD Disfunción Ejecutiva: Cómo lograr Productividad de manera Consistente

A pesar de comprometerse a ser puntual e incluso configurar una alarma recordatoria para su hora de salida, es muy fácil ignorar la alarma y continuar con su tarea actual, solo para eventualmente encontrarse con una hora de retraso.

Ves los platos amontonándose en el fregadero, pero la mera idea de abordarlos te resulta abrumadoramente desalentadora. Pasa otro día y la pila de platos sucios sigue creciendo.

De manera similar, reconoce que tiene una factura que debe pagar. Al intentar iniciar sesión en su cuenta, se da cuenta de que ha olvidado su contraseña. Mientras espera que llegue el correo electrónico para restablecer la contraseña, otras tareas lo distraen y se olvida la factura inicial.

Este escenario resume la experiencia de vivir con TDAH o, más exactamente, disfunción ejecutiva. Las funciones ejecutivas subyacentes del cerebro, que ayudan en la planificación, organización y ejecución, a menudo no funcionan como se esperaba, lo que hace que el seguimiento sea una lucha fundamental, incluso cuando uno es consciente de lo que hay que hacer.

Muchos caen en la falacia de pensar que pueden "desarrollar" la capacidad de funcionamiento ejecutivo o "eliminar" los déficits. Sin embargo, este no es el enfoque más eficaz para quienes luchan contra el TDAH. Continúe leyendo para comprender por qué y descubra qué más se puede hacer para ayudar.

El TDAH prácticamente podría denominarse Trastorno por Déficit de Función Ejecutiva. Esencialmente, es un trastorno que influye en nuestra capacidad para utilizar las funciones diarias de nuestro cerebro y progresar hacia nuestros planes a corto y largo plazo.

El meollo del problema no es que los individuos con TDAH tengan menos o menos funciones ejecutivas, sino más bien que dichas funciones se aplican de manera inconsistente. Esto es evidente cuando se concentra demasiado en tareas que son de interés pero se le dificulta concentrarse en tareas consideradas aburridas o aburridas.

La esencia del TDAH es la traducción inconsistente de intenciones en comportamientos procesables. Generalmente, su tasa de éxito para realizar la tarea adecuada en el momento adecuado es ligeramente menor que la de las personas sin TDAH. Por lo tanto, el desafío es encontrar métodos para aumentar su tasa de éxito.

Desarrollar un conjunto de habilidades de funciones ejecutivas no es la solución. Ya sabe cómo utilizar una agenda para mantenerse organizado y comprende que los recordatorios son valiosos para superar los olvidos y gestionar el tiempo de forma eficaz. Conoces la importancia de una lista de tareas pendientes y la necesidad de mantener a raya las distracciones. El desafío reside en la aplicación coherente de estas habilidades.

Lograr el éxito implica el establecimiento de sistemas y salvaguardias para respaldar las funciones ejecutivas existentes y aliviarlas del estrés. Requiere el desarrollo de una autocomprensión más profunda, honestidad y un enfoque intencional, para que pueda coordinar sus habilidades de una manera que simplifique una mejor toma de decisiones.

Respalde sus funciones ejecutivas delegando cargas de trabajo a herramientas confiables.

Identifique entornos que le permitan desempeñarse de manera óptima. Pregúntate sobre el contexto en el que trabajas mejor y qué te ayuda a mantenerte concentrado.

Sus respuestas deben ser veraces y detalladas. No asuma automáticamente que las técnicas convencionales funcionarán mejor para usted. Quizás sea más productivo en una cafetería bulliciosa, cuando se encuentre en el tranquilo silencio de una sección aislada de la biblioteca o mientras toma el autobús o el tren. Tal vez solo necesites un cambio de escenario si permanecer en un lugar por mucho tiempo se vuelve monótono.

Sólo una breve nota sobre el desorden: si bien un entorno desorganizado puede no respaldar sus esfuerzos, no se preocupe demasiado por mantener un entorno perfecto, siempre y cuando pueda funcionar de manera eficiente.

Dado que nuestros niveles de energía y capacidad de concentración generalmente fluctúan a lo largo del día, programe sus tareas más exigentes mentalmente para cuando esté en su apogeo mental. Esto podría ser después de una sesión de entrenamiento, por la mañana antes de que se acumulen otras tareas o por la noche, después de publicar las exigencias del día. Para las personas medicadas, planifique estas tareas cuando su medicamento sea más potente, en lugar de cuando esté desapareciendo.

Estamos constantemente bombardeados por tentaciones y distracciones a lo largo del día. Aunque nuestras funciones ejecutivas existen para mantenernos alineados, no hay necesidad de hacer su trabajo más difícil de lo necesario.

Tendemos a posponer las tareas esenciales cuando las posibles recompensas o penalizaciones no están claras o están demasiado distantes. Es por eso que corremos contra el reloj para completar grandes proyectos escolares o laborales en el último minuto, cuando las repercusiones de no presentarnos se vuelven inminentes.

El caos engendra caos. Es probable que más cosas se queden en el olvido con una vida desorganizada y caótica. Tratar de hacer malabares con todo y salir adelante sobrecarga aún más sus funciones ejecutivas. Reduzca el caos en su vida encontrando orden siempre que pueda (con rutinas y hábitos saludables) para aliviar la presión sobre las funciones cerebrales sensibles que se utilizan mejor en tareas cognitivamente exigentes. Intencionalmente, dé un respiro a su agenda diaria, especialmente durante las transiciones difíciles.

Todos podemos estar de acuerdo en que el ejercicio, el sueño, la alimentación saludable y la atención plena benefician los procesos cognitivos y emocionales, así que no descuides estas áreas. Los medicamentos ayudan a las personas con TDAH a hacer lo que saben, así que tómelos según lo indicado.

La pregunta central que le seguirá a lo largo de su vida mientras controla el TDAH es: "¿Cómo haré las cosas que sé que quiero hacer?" La respuesta está en seguir estableciendo buenos procesos que le ayudarán a experimentar más resultados deseados que negativos. Cuanto más éxito y productividad experimente al gestionar el impacto del TDAH en su vida, más saludable será su autoestima.

El contenido de este artículo se deriva del seminario web de ADDitude ADHD Experts titulado “Estrategias de funciones ejecutivas para externalizar el tiempo, la memoria y la motivación” con Ari Tuckman, Psy.D., MBA, que se transmitió el 9 de noviembre de 2023.

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