¿Qué sucede cuando tomas demasiado biotina? Esto es lo que debes saber, según los expertos.

Es importante obtener suficiente biotina, ¿pero es posible obtener demasiada?

Originalmente conocida como vitamina H, la biotina ha sido reconocida como un micronutriente desde 1927. Desde entonces, la vitamina se ha convertido rápidamente en un popular suplemento dietético.

Y, el uso del suplemento parece seguir en aumento. Según una investigación de 2020, la prevalencia del uso de biotina aumentó del 0,1% de la población adulta de Estados Unidos en 1999-2000 al 2,8% en 2015-2016.

La biotina es mejor conocida por sus efectos beneficiosos en la piel y obtener suficiente (30 microgramos al día para adultos) también respalda otras áreas de la salud.

"Cumplir con las necesidades de biotina es importante para la salud del cabello, la salud hormonal y el metabolismo", dijo Vanessa King, MS, RDN, gerente de nutrición clínica de The Queen's Health System en Honolulu, Hawái, y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, a Health.

Aunque es importante priorizar la ingesta de biotina, existe la posibilidad de excederse con algo bueno.

Aquí está la cantidad necesaria de biotina, así como los efectos secundarios de consumir demasiado.

A pesar de su antiguo nombre "H", la biotina es una vitamina B. Ahora también se la conoce como vitamina B7.

Es un cofactor de múltiples enzimas involucradas en el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos. En otras palabras, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Además de sus efectos en el metabolismo, se ha estudiado la biotina por su posible impacto en la salud de la piel y el crecimiento del cabello.

King explicó que la deficiencia de biotina está asociada con erupciones cutáneas, pérdida de cabello y uñas quebradizas.

Algunas investigaciones han demostrado que aumentar la ingesta de biotina podría marcar una diferencia significativa para las personas con estos problemas de salud.

Por ejemplo, un estudio de 2017 con 18 personas encontró que la biotina ayudó a mejorar el crecimiento del cabello y las uñas.

Sin embargo, algunos expertos dicen que no hay suficientes investigaciones para demostrar una conexión entre la biotina y un cabello y uñas más saludables.

"No recomiendo regularmente la suplementación con biotina para pacientes con pérdida de cabello", dijo Anthony Rossi, MD, dermatólogo y cirujano de Mohs en el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, a Health. "La mayoría de los estudios han demostrado que no hay beneficios con la suplementación de biotina a menos que alguien tenga una deficiencia de biotina comprobada en el laboratorio".

Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, solo se han respaldado las afirmaciones de que los suplementos de biotina promueven la salud del cabello y la piel a través de informes de casos, no de estudios de investigación.

Aunque la investigación puede no haber demostrado una conexión entre la biotina y unas uñas, piel y cabello más fuertes, los suplementos de B7 aún pueden valer la pena.

Los informes anecdóticos indican que algunas personas experimentan beneficios en estas áreas, dijo Reid Maclellan, MD, profesor adjunto de la Harvard Medical School y fundador y CEO de la aplicación de dermatología Cortina, a Health.

"Si bien no hay evidencia que respalde la afirmación de que tomar biotina ayudará a mejorar la salud o apariencia general de tu cabello, uñas y crecimiento, hay algunas personas que tienen éxito con la tasa de crecimiento de uñas o cabello después de tomar un suplemento de biotina", dijo.

Una deficiencia de biotina es otra razón por la cual es posible que necesites recurrir a los suplementos.

"Existe algo llamado deficiencia de biotina, pero no es común", dijo Maclellan. "Esta deficiencia es más común en mujeres embarazadas, cuando la ingesta de alcohol es alta, en fumadores y durante la desnutrición".

Los desequilibrios bacterianos en el tracto gastrointestinal debido a antibióticos o enfermedades inflamatorias del intestino también pueden aumentar el riesgo de deficiencia de biotina, dijo Rossi.

La ingesta diaria recomendada de biotina es de 30 microgramos, pero muchos suplementos de venta libre superan este nivel.

Las cápsulas de biotina de alta potencia de NOW Foods, por ejemplo, contienen 10.000 microgramos, y las gotas de biotina líquida de Pure Research suministran asombrosos 20.000 microgramos por dosis.

Entonces, ¿estos niveles tan altos son peligrosos?

En general, no. No hay un límite superior establecido, un nivel tóxico, para la biotina, en parte porque el cuerpo elimina lo que no puede usar.

"Es difícil consumir demasiada biotina a través de la suplementación porque es una vitamina soluble en agua, y si se consume en exceso, se eliminará a través de la orina", dijo Maclellan.

Aun así, eso no significa que no experimentarás efectos secundarios si te excedes con la biotina.

Maclellan explicó que algunas personas informan náuseas o malestar gastrointestinal, y también pueden ocurrir complicaciones del sueño o deshidratación.

Según King, la suplementación excesiva de biotina también puede interferir con los resultados de ciertas pruebas de laboratorio, como las de tiroides y troponina.

La mayoría de las personas pueden obtener suficiente biotina a través de una dieta equilibrada.

Una sorprendente variedad de alimentos tanto vegetales como animales contienen este nutriente.

Para asegurarte de que tu ingesta sea suficiente, King recomienda centrarte en lo siguiente:

If you’re concerned your diet isn’t giving you the biotin you need, talk to your doctor or registered dietitian about the possibility of supplementing.

Though they may recommend a supplement to help you reach your daily 30 micrograms, you may not need—or even be able to use—the extremely high levels of many commercial supplements.