¿Qué sucede si empiezas a usar zapatos descalzos hoy?
El minimalismo no sólo es popular en el maquillaje y en la vida en casas pequeñas, sino que también se ha abierto camino en la industria del calzado. Los zapatos minimalistas, también conocidos como zapatos descalzos, son cada vez más utilizados por corredores, excursionistas y otras personas conscientes de su salud y bienestar.
La mayoría de las personas, si no todas, pueden beneficiarse significativamente de esta tendencia en el calzado. Los zapatos descalzos brindan varias ventajas, como fortalecer los pies, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la salud de las rodillas y la espalda baja y disminuir el riesgo de caídas, entre otras. Continúe leyendo para obtener más información sobre estos beneficios.
Alissa Kuizinas, podóloga virtual certificada y especialista en bienestar del tobillo, explica que los zapatos descalzos están diseñados explícitamente para ofrecerle al pie el movimiento natural que necesita, similar a cuando realmente está descalzo. Como ella dice, caminar con pies planos (sin tacones) permite que los dedos de los pies se extiendan, enfatizando que un zapato descalzo típico posee un talón sin caída, una puntera ancha y una suela plana y flexible.
El Dr. Kuizinas indica que los zapatos que no están catalogados como zapatos descalzos, normalmente carecen de estas características. En cambio, se sabe que la mayoría de los zapatos están fabricados con tacones, plantillas acolchadas, puntera estrecha y/o suelas rígidas. Muchas zapatillas para correr suelen tener una amortiguación excesiva, mientras que las elípticas a veces tienen una ligera caída del talón, un poco de amortiguación y una suela rígida. Fuera del gimnasio, los tacones altos, los mocasines, las bailarinas y los dunks también tienen características que no los ubican en la categoría de zapatos descalzos.
Los zapatos descalzos a veces se denominan en el mercado zapatos minimalistas o zapatos de caída cero. Sin embargo, el Dr. Kuizinas aclaró que todos los zapatos con tacón de caída cero no necesariamente son zapatos descalzos. Es posible que algunos zapatos de caída cero aún tengan una gran amortiguación o suelas rígidas, por lo que no son adecuados como zapatos descalzos.
Los zapatos descalzos permiten que tus pies se muevan como si realmente estuvieras descalzo. La doctora en fisioterapia y copresentadora del podcast, Jen Fraboni, señala que caminar descalzo permite que los pies adquieran la fuerza funcional y la movilidad que necesitan para funcionar de manera óptima. Desafortunadamente, los zapatos modernos producidos en masa a menudo niegan esta oportunidad, lo que resulta en pies menos robustos debido a tecnologías en la planta del pie, como caída del talón, inserciones y amortiguación, explica.
El recurso regular a esta tecnología compensatoria priva a los pies de fuerza y movilidad. Como dice la expresión: "lo que no se usa, se pierde". Por lo tanto, integrar algunos pares de zapatos descalzos en su colección ayudará a que sus pies recuperen su fuerza y movilidad intrínsecas, lo que generará una amplia gama de beneficios para la salud y el fitness.
Si estás trabajando en una lista de músculos para fortalecer en tu cuerpo, probablemente estés considerando músculos como los glúteos, los bíceps y los hombros. Sin embargo, el Dr. Kuizinas afirma la importancia de centrarse en los músculos debajo de la rodilla, así como en los músculos del pie, los dedos de los pies y el tobillo.
El Dr. Kuizinas también explica que cuando estas partes del cuerpo se vuelven más fuertes, mejora el movimiento natural de los pies, lo que puede mejorar los patrones de movimiento y la eficiencia del cuerpo. A su vez, esto activa y fortalece los músculos de las piernas, las caderas y la pelvis. En consecuencia, esto puede conducir a una mejor forma dentro y fuera del gimnasio, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la velocidad de la aptitud física.
Tus pies forman la base de tu cuerpo, afirma el Dr. Fraboni. Cuando sus pies son lo suficientemente fuertes y móviles, existe una mayor probabilidad de que las articulaciones y los músculos que se encuentran más arriba en las piernas también lo sean. Por el contrario, un funcionamiento subóptimo puede provocar una reacción en cadena de problemas en las rodillas, las caderas y la espalda baja. Por lo tanto, tenga en cuenta movimientos como abalanzarse o ponerse en cuclillas. La movilidad óptima del tobillo permitirá un movimiento fluido, mientras que los tobillos rígidos debido a la movilidad restringida del calzado podrían inducir otras compensaciones articulares.
El Dr. Fraboni afirma que la flexibilidad que proporciona la suela del zapato permite que los pies y los dedos se muevan correctamente. Esta mejora puede ayudar en las actividades diarias, como subir escaleras, y hacerlas sentir naturales y cómodas.
Incluso los movimientos habituales, como correr para coger un autobús o saltar para evitar a un ciclista en la acera, empezarán a parecer menos desafiantes.
El Dr. Fraboni sostiene que los zapatos acolchados, aunque elegantes, pueden alterar nuestra capacidad de percibir el suelo bajo nuestros pies. Sin embargo, los zapatos descalzos no presentan este problema.
Ella explica que la suela delgada y flexible de un zapato de entrenamiento descalzo puede ayudarte a comprender mejor el suelo sobre el que caminas, lo que lleva a una mejor propiocepción, que es la capacidad de nuestro cuerpo para comprender su posición en el espacio.
Este beneficio también podría mejorar su equilibrio general; un bono de bienvenida para personas menos coordinadas.
El Dr. Kuizinas afirma que los zapatos descalzos suelen tener una puntera más amplia en comparación con otros zapatos. "El uso de una puntera ancha permite que los dedos de los pies se extiendan y expandan naturalmente mientras camina".
El uso constante de zapatos con puntera estrecha puede predisponer sus pies a diversos problemas. Al cambiar a zapatos descalzos, se pueden minimizar los riesgos asociados con afecciones como juanetes, dedos en martillo y neuromas.
Aunque actividades como correr, burpees y saltar la cuerda brindan numerosas ventajas para la salud y el estado físico, su naturaleza de alto impacto puede ejercer tensión en las articulaciones, ligamentos y tendones.
El Dr. Fraboni sugiere zapatos descalzos para ejercicios de alto impacto para quienes estén aprobados para hacerlo. "Una puntera más ancha permite que los pies se extiendan y aplanen adecuadamente durante actividades de alto impacto. Estas características pueden disminuir la presión sobre las articulaciones suprayacentes".
El Dr. Fraboni explica que el tiempo necesario para disfrutar de las ventajas de usar zapatos descalzos está determinado por la condición inicial de los pies, cualquier lesión existente y su salud y movilidad en general. "La experiencia es única para cada persona, algunos notan mejoras más rápido que otros".
Aunque se pueden observar algunos cambios antes de los seis meses, afirma que los cambios duraderos tienden a surgir después de un desgaste constante de tres meses. Un estudio de la Universidad de Liverpool demostró que se logró un aumento del 60% en la fuerza del pie después de seis meses de usar zapatos minimalistas.
Mark Cucuzzella, MD, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia y autor de 'Run for Your Life', enfatiza que las mejoras en la fuerza y la movilidad requieren tiempo; Esto también se aplica al entrenar los pies y los tobillos con zapatos descalzos.
El Dr. Kuizinas explica que los pies y los tobillos en conjunto tienen más de 29 músculos y 33 articulaciones que deben adaptarse a los cambios inducidos por los zapatos descalzos. Intentar acelerar este proceso podría provocar estrés excesivo, lesiones y malestar.
La mejor manera de integrar los zapatos descalzos en su rutina es hacerlo gradualmente. Esto garantiza una transición exitosa y sin lesiones.
Si tiene afecciones preexistentes relacionadas con los pies, los tobillos o las articulaciones, sería prudente consultar a un podólogo u ortopedista antes de ajustar su elección de calzado, aconseja el Dr. Kuizinas. "Es posible que algunas personas no puedan usar zapatos descalzos; por ejemplo, necesitarás un zapato con más acolchado y una suela más rígida si tienes artritis".
Por último, pero no menos importante, es posible que las personas con determinadas afecciones de los pies, como la fascitis plantar, deban adoptar un enfoque aún más cauteloso. "Las estructuras de los pies inestables o las personas con pies planos severos aún pueden necesitar aparatos ortopédicos mientras hacen la transición a usar zapatos descalzos".
El Dr. Cucuzzella dice que si ha estado usando zapatos acolchados, los músculos del pie y el tobillo no han estado completamente activos. "Estos músculos se adaptarán a la carga que se les aplique cuando empieces a usar zapatos descalzos".
Pero para evitar entrenar demasiado y forzar estos músculos, sugiere usar zapatos descalzos durante solo 1 hora del día para comenzar. A medida que sus músculos se adaptan, puede aumentar el tiempo que pasa con zapatos descalzos hasta que sean su calzado preferido el 100% del tiempo.
Exactamente qué tan rápido hagas la transición completa de los zapatos normales a los descalzos dependerá de tu pie y de tu historial de calzado, dice el Dr. Kuizinas. "Las personas que están acostumbradas a pasar tiempo descalzas y con zapatos que brindan menos apoyo generalmente podrán hacer la transición a zapatos descalzos con cierta rapidez".
Sin embargo, aquellos que rara vez andan descalzos tendrán un período de transición más lento, afirma. Para estas personas, puede llevar medio año o más, afirma. Otro factor que afectará la duración de esta transición es la salud y el historial general del pie.
"Aquellos con lesiones, dolor o tipos de pies más inestables necesitarán un período de transición más largo y más lento de zapatos acolchados a zapatos descalzos que las personas sin esos antecedentes", dice.
Sin duda, usar zapatos descalzos es una excelente manera de cuidar a tus perros, pero no es la única. El Dr. Kuizinas recomienda cuidar sus pies pasando más tiempo descalzo, haciendo ejercicios diarios de activación y fortalecimiento de los pies y usando espaciadores de dedos para entrenar sus pies para activar sus músculos. Estas cosas también te ayudarán a hacer la transición a zapatos de entrenamiento descalzos más rápidamente, suponiendo que ese sea tu objetivo, añade.
Gracias a la creciente popularidad de los zapatos descalzos, no faltan marcas dedicadas a crearlos. Si es posible, el Dr. Cucuzzella recomienda ir a una zapatería y probarse varios zapatos descalzos diferentes antes de invertir. O solicite un montón en línea para probarlos.
"No existe un zapato descalzo que sea perfecto para todos los pies", explica. Probarse el zapato antes de comprarlo oficialmente ayuda a garantizar que no solo esté invirtiendo en cualquier zapato descalzo, sino en un zapato descalzo que realmente se ajuste a su pie específico.
También puede observar que existen subcategorías para zapatos descalzos que incluyen zapatos para correr descalzos, zapatos descalzos para uso diario, zapatos de entrenamiento descalzos, etc. El Dr. Cucuzzella recomienda seleccionar un zapato minimalista para caminar o para todos los días para comenzar.
"La mayoría de nosotros pasamos mucho más tiempo caminando durante el día o en nuestro trabajo que corriendo", explica. "Optar por un zapato para caminar o de estilo de vida le permitirá usarlo durante más horas al día que si tuviera un zapato para correr".
Usar zapatos descalzos es una excelente manera de apoyar y mejorar la salud general de sus pies y tobillos. Esto puede tener una cadena de reacciones positivas en el resto del cuerpo que ayuda a reducir la incidencia de dolor de rodilla, cadera y espalda.
Entonces, suponiendo que obtenga luz verde de su podólogo para hacer el cambio, ¡es realmente una obviedad! Solo tenga cuidado de hacer la transición a zapatos descalzos tan lenta y seguramente como lo haría con una rutina de levantamiento de pesas, para no fatigar demasiado sus pies.
