Was passiert, wenn du heute anfängst, Barfußschuhe zu tragen?
Minimalismus ist nicht nur beim Make-up und beim Leben in kleinen Häusern beliebt, sondern hat auch seinen Weg in die Schuhindustrie geebnet. Minimalistische Schuhe, auch Barfußschuhe genannt, werden zunehmend von Läufern, Wanderern und anderen Menschen getragen, denen ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden am Herzen liegen.
Die meisten Menschen, wenn nicht alle, können von diesem Schuhtrend erheblich profitieren. Barfußschuhe bieten mehrere Vorteile: Sie stärken unter anderem die Füße, verringern das Verletzungsrisiko, verbessern die Gesundheit der Knie und des unteren Rückens und verringern das Sturzrisiko. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Vorteile zu erfahren.
Alissa Kuizinas, zertifizierte virtuelle Podologin und Knöchel-Wellness-Spezialistin, erklärt, dass Barfußschuhe ausdrücklich darauf ausgelegt sind, Ihrem Fuß die natürliche Bewegung zu bieten, die er benötigt, ähnlich wie beim tatsächlichen Barfußlaufen. Wie sie es ausdrückt, ermöglicht das Gehen mit Plattfüßen (ohne Absätze), dass sich die Zehen ausbreiten, und betont, dass ein typischer Barfußschuh über einen Absatz ohne Senkung, eine breite Zehenbox und eine flache, flexible Sohle verfügt.
Dr. Kuizinas weist darauf hin, dass Schuhen, die nicht als Barfußschuhe gelten, diese Eigenschaften in der Regel fehlen. Stattdessen sind die meisten Schuhe bekanntermaßen mit Absätzen, gepolsterten Fußbetten, schmalen Zehenkappen und/oder steifen Sohlen ausgestattet. Viele Laufschuhe sind oft übermäßig gedämpft, während Crosstrainer manchmal eine leichte Fersensenkung, etwas Dämpfung und eine steife Sohle haben. Auch außerhalb des Fitnessstudios verfügen High Heels, Slipper, Ballerinas und Dunks über Eigenschaften, die sie nicht in die Kategorie Barfußschuhe einordnen.
Barfußschuhe werden auf dem Markt manchmal als minimalistische Schuhe oder Zero-Drop-Schuhe bezeichnet. Allerdings stellte Dr. Kuizinas klar, dass nicht alle Schuhe mit Zero-Drop-Absatz unbedingt Barfußschuhe sein müssen. Einige Zero-Drop-Schuhe haben möglicherweise noch eine starke Dämpfung oder eine steife Sohle und eignen sich daher nicht als Barfußschuh.
Mit Barfußschuhen können Sie Ihre Füße so bewegen, als wären Sie tatsächlich barfuß. Jen Fraboni, Ärztin für Physiotherapie und Co-Moderatorin des Podcasts, weist darauf hin, dass das Gehen mit nackten Füßen Ihren Füßen die funktionelle Kraft und Beweglichkeit verleiht, die sie für eine optimale Funktion benötigen. Leider wird diese Möglichkeit bei massenproduzierten modernen Schuhen oft zunichte gemacht, was zu weniger robusten Füßen aufgrund von Unterfußtechnologien wie Fersensenkungen, Einsätzen und Polsterung führt, erklärt sie.
Wenn Sie regelmäßig auf eine solche Kompensationstechnik zurückgreifen, verlieren Ihre Füße ihre Kraft und Beweglichkeit. Wie es so schön heißt: „Was man nicht nutzt, verliert man.“ Daher hilft die Integration einiger Paar Barfußschuhe in Ihre Sammlung Ihren Füßen, ihre innere Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen, was zu einer ganzen Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Fitness führt.
Wenn Sie an einer Liste von Muskeln arbeiten, die Sie in Ihrem Körper stärken möchten, denken Sie wahrscheinlich an Muskeln wie Gesäßmuskeln, Bizeps und Schultern. Dr. Kuizinas betont jedoch, wie wichtig es sei, sich auf die Muskeln unterhalb des Knies sowie auf die Fuß-, Zehen- und Knöchelmuskulatur zu konzentrieren.
Dr. Kuizinas erklärt auch, dass die natürliche Bewegung der Füße verbessert wird, wenn diese Körperteile stärker werden, was die Bewegungsmuster und die Effizienz des Körpers verbessern kann. Dies wiederum aktiviert und stärkt die Muskulatur weiter oben in den Beinen, der Hüfte und dem Becken. Folglich kann dies zu einer verbesserten Form innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios führen, das Verletzungsrisiko verringern und die Fitnessgeschwindigkeit steigern.
Ihre Füße bilden die Basis Ihres Körpers, behauptet Dr. Fraboni. Wenn Ihre Füße entsprechend stark und beweglich sind, besteht eine größere Chance, dass dies auch für die Gelenke und Muskeln weiter oben an den Beinen der Fall ist. Im Gegensatz dazu kann eine suboptimale Funktion zu einer Kettenreaktion von Problemen bis zu den Knien, Hüften und dem unteren Rücken führen. Berücksichtigen Sie daher Bewegungen wie Ausfallschritte oder Hocken. Eine optimale Beweglichkeit des Knöchels ermöglicht eine nahtlose Bewegung, während steife Knöchel aufgrund eingeschränkter Beweglichkeit des Schuhwerks zu anderen Gelenkkompensationen führen können.
Dr. Fraboni erklärt, dass die Flexibilität der Schuhsohle eine ordnungsgemäße Bewegung Ihrer Füße und Zehen ermöglicht. Diese Verbesserung kann bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen hilfreich sein und dafür sorgen, dass sie sich natürlich und angenehm anfühlen.
Sogar gewohnheitsmäßige Bewegungen wie das Laufen, um einen Bus zu erreichen, oder das Springen, um einem Radfahrer auf dem Bürgersteig auszuweichen, werden sich weniger herausfordernd anfühlen.
Dr. Fraboni argumentiert, dass gepolsterte Schuhe, obwohl sie stilvoll sind, unsere Fähigkeit beeinträchtigen können, den Boden unter unseren Füßen wahrzunehmen. Bei Barfußschuhen besteht dieses Problem jedoch nicht.
Sie führt aus, dass die dünne und flexible Sohle eines Barfuß-Trainingsschuhs Ihnen helfen kann, den Boden, auf dem Sie gehen, besser zu verstehen, was zu einer besseren Propriozeption führt, also der Fähigkeit unseres Körpers, seine Positionierung im Raum zu verstehen.
Dieser Vorteil könnte auch Ihr Gesamtgleichgewicht verbessern; ein willkommener Bonus für weniger koordinierte Personen.
Dr. Kuizinas gibt an, dass Barfußschuhe im Vergleich zu anderen Schuhen in der Regel einen größeren Zehenraum haben. „Durch die Verwendung einer breiten Zehenbox können sich Ihre Zehen beim Gehen auf natürliche Weise spreizen und ausdehnen.“
Das ständige Tragen von Schuhen mit schmaler Zehenkappe kann Ihre Füße möglicherweise für verschiedene Probleme anfällig machen. Durch die Umstellung auf Barfußschuhe können Risiken im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Ballenzehen, Hammerzehen und Neuromen minimiert werden.
Obwohl Aktivitäten wie Laufen, Burpees und Seilspringen zahlreiche Gesundheits- und Fitnessvorteile bieten, können sie aufgrund ihrer hohen Belastung eine Belastung für Ihre Gelenke, Bänder und Sehnen darstellen.
Dr. Fraboni empfiehlt Barfußschuhe für Übungen mit hoher Belastung für diejenigen, die dafür zugelassen sind. „Eine breitere Zehenbox ermöglicht es Ihren Füßen, sich bei Aktivitäten mit hoher Belastung richtig zu spreizen und abzuflachen. Solche Funktionen können den Druck auf die darüber liegenden Gelenke verringern.“
Dr. Fraboni erklärt, dass der Zeitrahmen, der benötigt wird, um die Vorteile des Tragens von Barfußschuhen zu genießen, vom Ausgangszustand Ihrer Füße, etwaigen bestehenden Verletzungen und Ihrer allgemeinen Bewegungsgesundheit und Mobilität abhängt. „Die Erfahrung ist für jeden Menschen einzigartig, einige bemerken Verbesserungen schneller als andere.“
Obwohl einige Veränderungen bereits vor Ablauf von sechs Monaten zu beobachten sind, gibt sie an, dass dauerhafte Veränderungen dazu neigen, nach drei Monaten gleichmäßigen Tragens zum Vorschein zu kommen. Eine Studie der Universität Liverpool zeigte, dass nach sechs Monaten Tragen minimalistischer Schuhe eine Steigerung der Fußkraft um 60 % erreicht wurde.
Mark Cucuzzella, MD, Professor an der West Virginia University School of Medicine und Autor von „Run for Your Life“, betont, dass Verbesserungen in Kraft und Mobilität Zeit brauchen; Dies gilt auch für das Training Ihrer Füße und Knöchel mit Barfußschuhen.
Dr. Kuizinas erläutert, dass die Füße und Knöchel insgesamt über 29 Muskeln und 33 Gelenke verfügen, die sich an die durch Barfußschuhe verursachten Veränderungen anpassen müssen. Der Versuch, diesen Prozess zu beschleunigen, könnte zu Überlastung, Verletzungen und Unbehagen führen.
Der beste Ansatz, Barfußschuhe in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, dies schrittweise zu tun. Dies gewährleistet einen erfolgreichen und verletzungsfreien Übergang.
Wenn Sie Vorerkrankungen an Füßen, Knöcheln oder Gelenken haben, wäre es ratsam, einen Podologen oder Orthopäden zu konsultieren, bevor Sie Ihre Schuhwahl anpassen, rät Dr. Kuizinas. „Bestimmte Personen können möglicherweise keine Barfußschuhe tragen. Wenn Sie beispielsweise an Arthritis leiden, benötigen Sie einen Schuh mit mehr Polsterung und einer steiferen Sohle.“
Nicht zuletzt müssen Personen mit bestimmten Fußbeschwerden wie Plantarfasziitis möglicherweise noch vorsichtiger vorgehen. „Instabile Fußstrukturen oder Personen mit starken Plattfüßen benötigen möglicherweise noch Orthesen, während sie auf das Tragen von Barfußschuhen umsteigen.“
Dr. Cucuzzella sagt, wenn Sie gepolsterte Schuhe getragen haben, waren die Muskeln in Ihrem Fuß und Knöchel nicht vollständig aktiv. „Diese Muskeln werden sich an die Belastung anpassen, die auf sie ausgeübt wird, wenn man anfängt, Barfußschuhe zu tragen.“
Um jedoch ein Übertraining und eine Überbeanspruchung dieser Muskeln zu vermeiden, empfiehlt er, zu Beginn nur eine Stunde am Tag Barfußschuhe zu tragen. Wenn sich Ihre Muskeln anpassen, können Sie die Zeit, die Sie in Barfußschuhen verbringen, verlängern, bis diese zu 100 % Ihr Lieblingsschuhwerk sind.
Wie schnell Sie den vollständigen Übergang von normalen Schuhen zu Barfußschuhen schaffen, hängt von Ihrer Fuß- und Schuhgeschichte ab, sagt Dr. Kuizinas. „Menschen, die es gewohnt sind, Zeit barfuß und in weniger unterstützenden Schuhen zu verbringen, werden in der Regel relativ schnell auf Barfußschuhe umsteigen können.“
Wer jedoch selten barfuß ist, werde eine langsamere Übergangszeit haben, sagt sie. Bei diesen Leuten könne es ein halbes Jahr oder länger dauern, sagt sie. Ein weiterer Faktor, der Einfluss darauf hat, wie lange dieser Übergang dauert, ist die allgemeine Gesundheit und Vorgeschichte des Fußes.
„Menschen mit Verletzungen, Schmerzen oder instabileren Fußtypen benötigen eine längere und langsamere Übergangsphase von gepolsterten Schuhen zu Barfußschuhen als Menschen ohne solche Vorgeschichte“, sagt sie.
Zweifellos ist das Tragen von Barfußschuhen eine gute Möglichkeit, sich um Ihre Hunde zu kümmern – aber es ist nicht die einzige. Dr. Kuizinas empfiehlt, Ihre Füße zu schonen, indem Sie mehr Zeit barfuß verbringen, täglich Fußaktivierungs- und Fußstärkungsübungen machen und Zehenabstandshalter verwenden, um Ihre Füße zu trainieren, ihre Muskeln zu aktivieren. Diese Dinge werden Ihnen auch helfen, schneller auf Barfuß-Trainingsschuhe umzusteigen, vorausgesetzt, das ist Ihr Ziel, fügt sie hinzu.
Dank der wachsenden Beliebtheit von Barfußschuhen mangelt es nicht an Marken, die sich dieser Herstellung widmen. Wenn möglich, empfiehlt Dr. Cucuzzella, vor der Investition in ein Schuhgeschäft zu gehen und ein paar verschiedene Barfußschuhe anzuprobieren. Oder bestellen Sie online ein paar zum Testen.
„Es gibt keinen Barfußschuh, der für jeden Fuß perfekt ist“, erklärt er. Wenn Sie den Schuh vor dem offiziellen Kauf anprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in irgendeinen „alten“ Barfußschuh investieren, sondern in einen Barfußschuh, der tatsächlich zu Ihrem spezifischen Fuß passt.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass es Unterkategorien für Barfußschuhe gibt, darunter Barfuß-Laufschuhe, Barfuß-Alltagsschuhe, Barfuß-Trainingsschuhe usw. Dr. Cucuzzella empfiehlt, für den Anfang einen minimalistischen Wander- oder Alltagsschuh zu wählen.
„Die meisten von uns verbringen tagsüber oder bei der Arbeit viel mehr Zeit mit Gehen als mit Laufen“, erklärt er. „Wenn Sie sich für einen Wander- oder Lifestyle-Schuh entscheiden, können Sie den Schuh mehr Stunden am Tag tragen, als wenn Sie einen Laufschuh hätten.“
Das Tragen von Barfußschuhen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit Ihrer Füße und Knöchel zu unterstützen und zu verbessern. Dies kann zu einer Reihe positiver Reaktionen im restlichen Körper führen, die dazu beitragen, das Auftreten von Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Vorausgesetzt, Sie erhalten von Ihrem Podologen grünes Licht für den Wechsel, ist das wirklich eine Selbstverständlichkeit! Achten Sie nur darauf, dass Sie beim Anziehen von Barfußschuhen so langsam und sicher vorgehen, wie Sie es beim Training mit Gewichtheben tun würden, damit Sie Ihre Füße nicht überanstrengen.
