Shape Fitness Awards 2024: Mejor Equipo de Entrenamiento de Fuerza

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Estamos encantados de ver que la era de "pero me pondré voluminoso" parece haber desaparecido hace mucho tiempo cada vez que mencionamos nuestro amor por el levantamiento de pesas. Después de todo, no se pueden negar los beneficios del entrenamiento de fuerza (como la prevención de lesiones, la construcción de fuerza funcional y la reducción del riesgo de ciertas enfermedades).

Aunque técnicamente tu propio cuerpo es el único "gimnasio" que necesitas, tus ganancias en el entrenamiento de fuerza pueden aumentar exponencialmente con la adición estratégica de ciertos equipos de entrenamiento. Sí, estamos hablando de mancuernas, pero también hay herramientas para ayudarte a mejorar tu equilibrio, hacer un seguimiento (y ajustar) tus entrenamientos e incluso obtener planes de entrenamiento personalizados de un entrenador personal, todo desde tu propia casa. Después de un año completo de pruebas, estos son los mejores equipos de entrenamiento de fuerza para tu año más fuerte hasta ahora.

Las placas de vibración pueden parecer un poco retro, pero predecimos un gran regreso en 2024, especialmente después de nuestra investigación exhaustiva y pruebas que encontraron algunos beneficios convincentes de las placas de vibración, como una mayor fuerza muscular, mejor equilibrio y un núcleo más fuerte. Estamos particularmente intrigados por el potencial de fortalecimiento del núcleo de esta pequeña placa; al realizar algunos de tus movimientos de entrenamiento habituales (como rizos de bíceps o sentadillas) en la placa, desafiarás la estabilidad de tus músculos mientras trabajan para mantenerse erguidos.

Quedamos realmente impresionados con esta placa de vibración LifePro, que fue fácil de usar y llena de características para construir fuerza. Con 60 velocidades ajustables y siete tipos de vibración, puedes usar esta placa de vibración de docenas de formas (incluido acelerar la recuperación muscular, si no tienes una pistola de masaje). Las buenas vibraciones continúan con la inclusión de dos bandas de resistencia con mangos, cuatro bandas mini-loop y una esterilla de ejercicio, todo lo que necesitas para fortalecer tu núcleo.

A quién va dirigido: Cualquier persona que esté cansada de hacer docenas de abdominales y quiera un entrenamiento de núcleo más efectivo y funcional.

Un zapato de entrenamiento de fuerza debe ser estable y lo suficientemente ancho como para darte una base sólida para tus levantamientos más pesados, y la serie Nike Metcon ha sido desde hace mucho tiempo la elección de los editores de fitness, entrenadores personales y entrenadores de CrossFit. 

En la novena edición, Nike agregó una placa de talón más grande para una estabilidad adicional en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo: te sentirás más enraizado y apoyado. Un sistema de cierre de cordones inteligente evita que los cordones sueltos te distraigan, y dos tipos de espuma colaboran para proporcionar justo la cantidad de amortiguación receptiva durante ráfagas cortas de cardio (recuerda, los zapatos de entrenamiento de fuerza no deben ser demasiado flexibles o mullidos). También nos encanta la suela con agarre, que nos ayuda a mantenernos de pie durante estocadas y otros movimientos multidireccionales.

A quién va dirigido: Alguien que sabe que no debería hacer entrenamiento de fuerza con zapatillas para correr, pero no está seguro de cuáles son los mejores zapatos.

Aunque hemos probado (y amado) los espejos de entrenamiento famosos, entendemos que la mayoría de las personas no tienen el espacio en la pared o el presupuesto para este tipo de inversiones. Por eso, nuestra elección para el mejor entrenamiento de alta tecnología es el Tempo Core, que cuenta con una configuración mucho más minimalista: una estación de acoplamiento Core y dos mancuernas, con la opción de agregar más peso y equipo en paquetes de mayor precio.

La estación de acoplamiento Core convierte tu teléfono en un entrenador personal con inteligencia artificial y transmite tus entrenamientos a tu televisor. Abre la aplicación Tempo en cualquier día y, según tus objetivos y tu preparación física, te recomendará un entrenamiento para ti. Una vez que hayas comenzado ese entrenamiento, los sensores de cámara 3D evaluarán tus ejercicios para brindarte orientación en tiempo real (es decir, si no mantienes tus sentadillas durante el tiempo prescrito, te lo hará saber). Aunque la tecnología es lo más destacado del Tempo Core, también nos encantan las mancuernas. Las mancuernas están recubiertas de polímero para proteger tus suelos, y las placas coordinadas por colores facilitan ver qué pesos necesitas de un vistazo.

A quién va dirigido: Alguien a quien le encanta probar la última tecnología de fitness pero se está quedando sin espacio de almacenamiento.

Un rastreador de fitness para entrenamiento de fuerza necesita cumplir ciertos requisitos: debe ser lo suficientemente delgado como para no interferir con tus balanceos de kettlebell, debe predecir con precisión tu disposición para realizar ciertos entrenamientos y debe ser exacto en el seguimiento biométrico (piensa en frecuencia cardíaca, niveles de oxígeno en la sangre y etapas del sueño). El Fitbit Inspire 3 cumple con todo eso y más por menos de $100, lo que lo convierte en nuestra mejor opción de rastreador de fitness.

Quedamos particularmente impresionados con el seguimiento automático de esta pequeña pulsera, notando que registraba con precisión el inicio y el final de nuestros entrenamientos y nuestro sueño, casi hasta el minuto. Específicamente para el entrenamiento de fuerza, aprovechamos al máximo el Puntaje de Preparación Diaria, que ofrece una visión general de su actividad reciente, sueño y niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca en comparación con su línea de base personal (así es, el Fitbit aprende lo que es "normal" para usted con el tiempo). Cabe destacar: las estadísticas más detalladas están disponibles con una membresía Premium de Fitbit, pero obtendrá seis meses gratis con la compra.

A quién va dirigido: alguien que podría necesitar un poco de ayuda para sintonizar su cuerpo y establecer conexiones entre cómo se desempeña y cómo se siente.

¿Te aburriste de las pesas y barras? Es hora de añadir entrenamiento con kettlebell a la mezcla. Al igual que nuestra mejor selección de pesas, creemos que la ajustabilidad es clave al elegir una kettlebell (con una forma tan única, las kettlebells no son las más fáciles de guardar). Sin embargo, hacer que una kettlebell sea ajustable y fácil de sostener y usar es más difícil de lo que piensas, y muchas de las opciones que hemos visto son innecesariamente complicadas, difíciles de ajustar o simplemente incómodas de sostener.

La Kettlebell Ajustable de Bowflex evita esos errores comunes y ofrece una kettlebell delgada y relativamente compacta que puede variar de 8 a 40 libras. Nuestros probadores la llamaron "un gran ahorrador de espacio" y "tan versátil", señalando que la han usado para movimientos clásicos de kettlebell (como balanceos) y también para trabajo de movilidad. No se requiere prácticamente tiempo ni esfuerzo para ajustar los pesos, ya que solo tienes que colocar la kettlebell sobre su base y girar un dial, sin tener que cargar o descargar los discos tú mismo.

A quién va dirigido: la persona que está aburrida de las barras y desinteresada en las pesas.

Si has estado utilizando una vieja y polvorienta colchoneta de yoga, tan delgada como papel, para tus entrenamientos de fuerza, considera esto una señal de que es hora de hacer una actualización. Amamos y respaldamos completamente esta colchoneta de entrenamiento de Lululemon, que cuenta con varias características inteligentes específicas para el entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, hay pequeñas protuberancias en el lado superior de la colchoneta que mejoran el agarre y la tracción (para que no te saltees hacer burpees o saltos de patinador). El material de la colchoneta es de celda cerrada, lo que significa que el sudor, el agua u otros líquidos no se absorberán y causarán mal olor. A lo largo de nuestras pruebas, usamos zapatos y colocamos pesas sobre la colchoneta, y se mantuvo resistente y resistente a los desgarros. También usaríamos esta colchoneta para flujos de yoga, ya que es muy versátil.

A quién va dirigido: cualquier persona que haya sufrido un entrenamiento en pisos de madera con solo una toalla de playa como amortiguación.

En nuestra opinión, las pesas ajustables son la mejor opción si estás armando tu gimnasio en casa. Ocupan mucho menos espacio que los juegos de pesas individuales y te brindan muchas opciones para aumentar el peso a medida que tus músculos se adaptan a tus entrenamientos. Lo mejor en cuanto a relación calidad-precio, en nuestra opinión, son estas sorprendentemente asequibles pesas ajustables de FitRX.

Estas pesas se ajustan fácilmente con una sola mano, y el mango antideslizante se siente fácil de agarrar. El rango de peso es impresionante, permitiéndote ajustar el peso de 5 a 52.5 libras, lo cual será suficiente para la mayoría de las personas (y si eres como nosotros, que te encanta encontrar ofertas, te alegrará saber que eso equivale a aproximadamente $13 por juego de pesas). También puedes agregar un soporte de almacenamiento que eleva tus pesas del suelo si quieres evitar inclinarte entre cada serie. A lo largo de nuestras sentadillas, zancadas y curl de bíceps, sentimos que estas pesas superaron su precio, y las recomendamos con gusto a nuestros amigos de gimnasio en casa.

A quién va dirigido: el entrenador de fuerza principiante que quiere superar sus límites, eventualmente.

El cielo es el límite con estas bandas de resistencia, amadas por nuestros editores. Este juego de 16 piezas tiene un precio de solo $40, y nos sorprendió ver todas las asas, accesorios y bandas que contiene. Cada juego incluye cinco bandas de resistencia clásicas, dos asas, un anclaje para puerta, una correa de tobillo y cinco bandas de bucle pequeñas, un verdadero tesoro de equipos de entrenamiento de fuerza portátiles y livianos. Aún mejor, todo se guarda ordenadamente en una mochila incluida, para que puedas llevar tus bandas de resistencia a cualquier parte fácilmente.

Durante nuestras pruebas, apreciamos la versatilidad de este juego. La configuración te permite enganchar las asas en varias bandas al mismo tiempo, lo que te permite cargar el peso para, por ejemplo, ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El caucho de los tubos era notablemente suave al tacto y nunca se enganchó en nuestra ropa deportiva ni en la piel, y el agarre en las asas cumple con su promesa de no resbalar.

A quién va dirigido: cualquier persona que no quiera que sus metas de entrenamiento de fuerza se vean obstaculizadas por viajes frecuentes.

We’re all content creators now — but taking a water bottle, your phone, and a tripod to the gym is a little much. We were delighted to discover the RhinoShield AquaStand Bottle this year, which cleverly adds a MagSafe-compatible phone grip to the water bottle top. You can play around with angles and landscape vs. portrait mode shooting if you’re capturing content. We also found ourselves using it as a stand for streaming our Peloton workouts at the gym instead of awkwardly leaning our phone against a dumbbell. 

The water bottle itself comes with plenty of options to choose from (straw vs. no straw, Tritan plastic vs. stainless steel), and it’s quickly become a staple in our gym bags.

Who It’s For: The budding fit-fluencer who films her workouts on the reg.

Yes, the Fitbit Inspire 3 can track your heart rate and is a solid tool for gauging your general heart rate and zones of effort. But if you want to level up your intensity a bit (and make sure you’re working as hard as your Daily Readiness Score recommends), a chest-strap heart rate like the Garmin HRM-Pro Plus monitor is the more accurate way to go. 

We loved how incredibly easy this heart rate monitor was to set up (literally, you just… unbox it) and how quickly it connected to our exercise equipment via Bluetooth. We’re also very picky about how clothing and textures feel against our skin (hence our passion for finding the most comfortable, chafe-free sports bras that exist), and this chest strap was both soft and simple to adjust. In fact, the fit was so seamless, we almost accidentally wore it into the shower after a workout — that’s how much it felt like a second skin.

Who It’s For: The data nerds who love knowing exactly how every effort translates into metrics.

Kristen Geil is the Senior Commerce Editor at Shape, where she tests, reviews, and analyzes all the products and gear that can help enhance your wellness journey. As a NASM-certified personal trainer, she's particularly passionate about testing new fitness equipment and finding her next favorite pair of running shoes. Before moving to Commerce, Kristen was Shape's Senior Fitness Editor, where she oversaw the Fitness category and covered workout trends, exercise tips, recovery, and more. For this article, she personally tested the Tempo Core, the Nike Metcon 9 shoes, and the Bowflex Adjustable Kettlebell.