8 Hábitos Saludables para el Corazón que Pueden Retrasar el Envejecimiento Biológico en 6 Años, según Nuevas Investigaciones.

Un estudio reciente sugiere que mantener hábitos saludables para el corazón podría ralentizar seis años el envejecimiento biológico.

Cada vez hay más pruebas que demuestran que la salud cardiovascular está estrechamente relacionada con el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, incluido el envejecimiento celular.

Esta nueva investigación, que se presentó a principios de este mes en las Sesiones Científicas de 2023 de la Asociación Estadounidense del Corazón, arroja luz sobre el impacto de la salud del corazón en el envejecimiento biológico.

Los investigadores descubrieron una correlación entre una salud cardiovascular superior y un envejecimiento biológico más lento. Una mejor salud cardiovascular también podría aumentar la longevidad y reducir la probabilidad de problemas cardíacos y otras enfermedades asociadas a la edad.

Nour Makarem, PhD, autor principal del estudio y profesor asistente de epidemiología en la Escuela de Salud Pública Mailman del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, dijo: "Fue convincente que observáramos una relación dosis-respuesta, lo que significa que a medida que mejora la salud del corazón, el envejecimiento biológico se ralentiza”.

El equipo de investigación utilizó la lista de verificación Life's Essential 8 para examinar la conexión entre la salud del corazón y la salud del cerebro.

Los hallazgos revelaron que aquellos que obtuvieron puntuaciones altas en la lista de verificación tenían una edad biológica alrededor de seis años más joven en promedio que su edad real.

Las personas con una salud cardiovascular óptima tenían una edad promedio real de 41 años pero una edad biológica promedio de 36 años. Para los participantes con una salud cardiovascular inadecuada, sus edades promedio real y biológica eran 53 y 57 años respectivamente.

Makarem sugirió que incluso pequeñas mejoras en los hábitos de vida, como la dieta, el sueño, el ejercicio y el uso de nicotina, pueden ser beneficiosas y que cualquier progreso hacia una mejor salud cardíaca es significativo.

También se refirió a la capacidad de la edad biológica para proporcionar información sobre la salud general de un individuo, el vínculo entre el envejecimiento y la salud cardiovascular y la importancia de adoptar hábitos saludables para el corazón.

La edad biológica o fenotípica es una medida de la actividad celular dentro del cuerpo.

En el Hospital Miriam, Carly Goldstein, PhD, profesora asistente de la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown y científica investigadora, explicó que la edad biológica es una referencia a la edad de las células en comparación con el tiempo que ha vivido una persona.

Goldstein dijo que los científicos utilizan análisis de sangre para determinar la posición de los biomarcadores que influyen en el envejecimiento biológico.

Ella describe los biomarcadores como pequeñas señales que proporcionan una instantánea de la salud a través de elementos como la inflamación y la función de los órganos. En conjunto representan el proceso de envejecimiento del cuerpo y las posibilidades de enfermar o morir.

En algunas personas, sus edades cronológica y biológica se alinean bastante estrechamente.

Goldstein explicó además que las personas que envejecen más rápido, ya sea debido a enfermedades crónicas o a entornos de alto estrés, podrían tener mayores discrepancias con sus edades reales. Por otro lado, quienes son diligentes con su cuidado personal podrían incluso desacelerar el envejecimiento.

Makarem afirmó que el envejecimiento y las enfermedades cardiovasculares tienen factores de riesgo y mecanismos subyacentes comunes.

Destacó que una nueva investigación muestra que ciertos factores de riesgo que provocan enfermedades cardíacas también pueden acelerar el envejecimiento del cuerpo.

Si bien una mala salud del corazón puede afectar negativamente al envejecimiento, una buena salud del corazón puede tener un efecto dominó positivo. "Cuidar la salud de su corazón significa cuidar su salud en general y tener la mejor oportunidad de tener una vida larga, saludable y feliz", dijo Goldstein. "La salud cardiovascular mantiene las células y los sistemas del cuerpo funcionando lo mejor posible durante el mayor tiempo posible".

Las cosas que se correlacionan con la salud del corazón aparentemente también desaceleran la edad biológica.

“Las personas que cuidan sus factores de riesgo, como la hipertensión y la lipidemia, duermen bien, hacen ejercicio, llevan una buena dieta y cuidan su peso, envejecen mucho más lentamente”, Harlan Krumholz, MD, profesor de medicina (cardiología) en la Facultad de Medicina de Yale, afirmó.

Afirmó que estos biomarcadores ayudan a alargar la esperanza de vida y mejorar la función general, lo que resulta en un envejecimiento más lento.

En definitiva, la salud cardiovascular influye directamente en la morbilidad y la mortalidad.

"Las enfermedades cardiovasculares y la salud metabólica pueden afectar la función vascular y de órganos, incluidos el corazón, el cerebro y los riñones, de varias maneras y, por lo tanto, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una causa principal de morbilidad y mortalidad", dijo Ashish Sarraju, MD, cardiólogo del Cleveland Clínica, dijo.

“Controlar los factores de riesgo cardiovascular es fundamental para promover una vida saludable”, concluyó.

Hacer cambios saludables en el estilo de vida para mejorar su salud cardiovascular es beneficioso, independientemente de su edad.

"Empezar hoy es mejor que empezar mañana o no empezar en absoluto", afirmó Goldstein. "La mayoría de las personas descubren que hacer pequeños cambios en la salud puede tener un gran impacto, y hacer un cambio en un área puede afectar positivamente otra área de su vida".

Su comportamiento puede tener un efecto aún mayor en la salud de su corazón que su genética.

“Vuélvete más activo. Consuma una dieta saludable. Duerma bien. Trate de reducir el estrés”, recomendó Krumholz. "Parece que cada vez que empiezas con estos hábitos, te estás ayudando a ti mismo".

Sarraju sugiere sentarse con un profesional de la salud de confianza para analizar las mejores formas de implementar hábitos saludables para el corazón en su rutina.

“Deben priorizarse los cambios lentos y sostenidos que durarán, en lugar de los cambios extremos abruptos que tal vez no duren”, dijo.