8 Habitudes bonnes pour le cœur qui pourraient ralentir le vieillissement biologique de 6 ans, selon de nouvelles recherches.

Maintenir des habitudes saines pour le cœur peut ralentir le vieillissement biologique de six ans, selon une nouvelle étude.

Des preuves croissantes démontrent que la santé cardiovasculaire est étroitement liée au fonctionnement de tous les systèmes de votre corps, y compris le vieillissement de vos cellules.

De nouvelles recherches, présentées plus tôt ce mois-ci lors des sessions scientifiques 2023 de l'American Heart Association, ont montré comment la santé du cœur affecte le vieillissement biologique.

Les chercheurs ont découvert qu'une meilleure santé cardiovasculaire est associée à un rythme plus lent de vieillissement biologique. Avoir une bonne santé cardiovasculaire pourrait également augmenter la longévité et réduire le risque de développer des problèmes cardiaques et d'autres maladies qui surviennent souvent avec l'âge.

"Il était convaincant de constater une relation dose-réponse, ce qui signifie que plus la santé cardiaque s'améliore, plus le vieillissement biologique ralentit", a déclaré Nour Makarem, PhD, auteure principale de l'étude et professeure adjointe d'épidémiologie à la Mailman School of Public Health de l'Université Columbia Irving Medical Center, à Health.

En utilisant la checklist des 8 éléments essentiels de la vie, l'équipe de recherche a examiné la relation entre la santé cardiovasculaire et la santé cérébrale. Cette liste comprend :

Les résultats ont montré que les personnes ayant obtenu le meilleur "score" sur la liste avaient un âge biologique en moyenne six ans plus jeune que leur âge chronologique.

Les personnes ayant une excellente santé cardiovasculaire avaient en moyenne un âge chronologique de 41 ans ; leur âge biologique moyen était de 36 ans. Les participants ayant une mauvaise santé cardiovasculaire avaient en moyenne un âge chronologique de 53 ans ; leur âge biologique moyen était de 57 ans.

"Par conséquent, même des améliorations graduelles des comportements liés au mode de vie (alimentation, sommeil, activité physique et tabagisme) peuvent être bénéfiques, tout progrès dans l'amélioration de la santé cardiaque est significatif", a déclaré Makarem.

Voici ce que l'âge biologique peut vous dire sur la santé générale de quelqu'un, comment le vieillissement est lié à la santé cardiovasculaire et des conseils pour adopter de bonnes habitudes pour le cœur.

L'âge biologique d'une personne est un indicateur de ce qui se passe à l'intérieur du corps au niveau cellulaire.

"L'âge biologique, ou l'âge phénotypique, fait référence à l'âge de vos cellules par rapport à votre âge chronologique, c'est-à-dire depuis combien de temps vous êtes en vie", a déclaré Carly Goldstein, PhD, professeure adjointe à la Warren Alpert Medical School de l'Université Brown et chercheuse à l'hôpital Miriam, à Health.

Goldstein a expliqué que les scientifiques utilisent des tests sanguins pour avoir une idée de l'alignement des biomarqueurs qui influencent le vieillissement biologique.

"Les biomarqueurs sont comme de petits signaux qui dressent un tableau de votre santé à travers des facteurs tels que l'inflammation et la fonction des organes", a-t-elle déclaré. "Ensemble, ces biomarqueurs illustrent le processus de vieillissement du corps et la probabilité de tomber malade ou de mourir."

L'âge chronologique et l'âge biologique correspondent davantage chez certaines personnes que chez d'autres.

Ceux qui vieillissent plus rapidement, ce qui peut se produire lorsque les personnes ont plus de maladies chroniques ou vivent dans des environnements très stressants, auront un plus grand décalage par rapport à leur âge chronologique, a expliqué Goldstein.

En revanche, ceux qui prennent extrêmement soin d'eux-mêmes peuvent même ralentir le processus de vieillissement.

"La maladie cardiovasculaire et le vieillissement partagent des facteurs de risque communs et des mécanismes sous-jacents", a déclaré Makarem à Health.

Les nouvelles recherches soulignent que certains facteurs de risque qui conduisent aux maladies cardiaques peuvent également accélérer le processus de vieillissement du corps, a-t-elle expliqué.

Et si une mauvaise santé cardiaque peut avoir un impact négatif sur le vieillissement, maintenir une bonne santé cardiaque a un effet d'entraînement positif.

"Prendre soin de sa santé cardiaque signifie prendre soin de sa santé globale et se donner la meilleure chance d'une vie longue, saine et heureuse", a déclaré Goldstein. "La santé cardiovasculaire permet aux cellules et aux systèmes de votre corps de fonctionner aussi bien que possible et aussi longtemps que possible."

Les facteurs associés à la santé cardiaque semblent également ralentir le vieillissement biologique.

"Les personnes qui prennent soin de leurs facteurs de risque, tels que l'hypertension et la lipidémie, qui dorment bien et font de l'exercice, qui ont une bonne alimentation et qui surveillent leur poids, vieillissent beaucoup plus lentement", a déclaré Harlan Krumholz, MD, professeur de médecine (cardiologie) à la Yale School of Medicine, à Health.

Il a expliqué que l'espérance de vie est plus longue et la fonction globale est meilleure lorsque ces biomarqueurs sont respectés. Cela contribue à un processus de vieillissement plus lent.

En fin de compte, la santé cardiovasculaire est directement liée à la morbidité et à la mortalité.

"Les maladies cardiovasculaires et la santé métabolique peuvent affecter la fonction vasculaire et organique, y compris le cœur, le cerveau et les reins, de plusieurs manières, et donc, les maladies cardiovasculaires restent une cause principale de morbidité et de mortalité", a déclaré Ashish Sarraju, MD, cardiologue à la Cleveland Clinic, à Health.

"Le contrôle des facteurs de risque cardiovasculaires est fondamental pour promouvoir des vies saines", a-t-il ajouté.

Making healthy lifestyle changes to improve your cardiovascular health is beneficial, regardless of your age.

“Starting today is better than starting tomorrow or not starting at all,” Goldstein said. “Most people find that making small health changes can make a big impact, and making a change in one area can positively affect another area of your life.”

For example, getting more sleep may lead to more energy to exercise, better blood pressure, and you might crave high salt or sugar foods less often, Goldstein suggested.

Your behavior can have an even bigger effect on your heart health than your genetics.

“Become more active. Eat a healthy diet. Get good sleep. Try to reduce stress,” Krumholz recommended. “It seems that whenever you start these habits, you’re helping yourself.”

Sarraju suggests sitting down with a trusted healthcare professional to discuss the best ways you can implement heart-healthy habits into your routine.

“Slow, sustained changes that will last should be prioritized rather than abrupt extreme changes that may not last,” he said.