8 herzgesunde Gewohnheiten, die laut neuer Forschung den biologischen Alterungsprozess um 6 Jahre verlangsamen können.

Das Aufrechterhalten von herzgesunden Gewohnheiten kann das biologische Altern um sechs Jahre verlangsamen, laut einer neuen Studie.

Wachsende Beweise zeigen, dass die Herz-Kreislauf-Gesundheit eng mit der Funktion aller körperlichen Systeme verbunden ist, einschließlich des Alterns der Zellen.

Neue Forschungsergebnisse, die Anfang dieses Monats auf den Scientific Sessions 2023 der American Heart Association vorgestellt wurden, zeigen, wie sich die Herzgesundheit auf das biologische Altern auswirkt.

Forscher fanden heraus, dass eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit mit einem langsameren biologischen Altern verbunden ist. Eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit kann auch die Lebensdauer verlängern und das Risiko für die Entwicklung von Herzproblemen und anderen Krankheiten im Zusammenhang mit dem Alter verringern.

"Es war überzeugend, dass wir eine Dosis-Wirkungs-Beziehung festgestellt haben, was bedeutet, dass sich das biologische Altern verlangsamt, wenn die Herzgesundheit verbessert wird", sagte Nour Makarem, PhD, leitende Studienautorin und Assistenzprofessorin für Epidemiologie an der Mailman School of Public Health am Columbia University Irving Medical Center, gegenüber Health.

Das Forschungsteam untersuchte mit Hilfe der "Life's Essential 8"-Checkliste die Beziehung zwischen Herzgesundheit und Gehirngesundheit. Diese Checkliste umfasst:

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die den höchsten "Score" in der Checkliste hatten, im Durchschnitt biologisch sechs Jahre jünger waren als ihr chronologisches Alter.

Menschen mit einer gesunden Herz-Kreislauf-Gesundheit hatten ein durchschnittliches chronologisches Alter von 41 Jahren; ihr durchschnittliches biologisches Alter betrug 36 Jahre. Teilnehmer mit einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit hatten ein durchschnittliches chronologisches Alter von 53 Jahren; ihr durchschnittliches biologisches Alter betrug 57 Jahre.

"Daher können selbst allmähliche Verbesserungen im Lebensstil (Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und Nikotinkonsum) von Nutzen sein. Jeder Fortschritt bei der Verbesserung der Herzgesundheit ist bedeutsam", sagte Makarem.

Hier erfahren Sie, was das biologische Alter über den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person aussagen kann, wie das Altern mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammenhängt und Tipps zur Übernahme herzgesunder Gewohnheiten.

Das biologische Alter einer Person ist ein Indikator dafür, was auf zellulärer Ebene im Körper geschieht.

"Das biologische Alter oder phänotypische Alter bezieht sich darauf, wie alt Ihre Zellen im Vergleich zu Ihrem chronologischen Alter sind, also wie lange Sie schon am Leben sind", sagte Carly Goldstein, PhD, Assistenzprofessorin an der Warren Alpert Medical School der Brown University und Forschungswissenschaftlerin am Miriam Hospital, gegenüber Health.

Goldstein erklärte, dass Wissenschaftler Bluttests verwenden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo sich die Biomarker, die das biologische Altern beeinflussen, einordnen.

"Biomarker sind wie kleine Signale, die ein Bild Ihrer Gesundheit anhand von Faktoren wie Entzündung und Organfunktion zeichnen", sagte sie. "Zusammen veranschaulichen diese Biomarker den Alterungsprozess des Körpers und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden oder zu sterben."

Das chronologische und das biologische Alter stimmen bei einigen Individuen mehr überein als bei anderen.

Diejenigen, die schneller altern, was passieren kann, wenn Menschen mehr chronische Krankheiten haben oder in sehr stressreichen Umgebungen leben, haben eine größere Diskrepanz zu ihrem chronologischen Alter, erklärte Goldstein.

Andererseits können diejenigen, die sich hervorragend um sich selbst kümmern, den Alterungsprozess sogar verlangsamen.

"Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Altern haben gemeinsame Risikofaktoren und zugrunde liegende Mechanismen", sagte Makarem gegenüber Health.

Die neue Forschung betont, dass bestimmte Risikofaktoren, die zu Herzkrankheiten führen, auch den Alterungsprozess des Körpers beschleunigen können, erklärte sie.

Und während eine schlechte Herzgesundheit sich negativ auf das Altern auswirken kann, hat das Aufrechterhalten einer guten Herzgesundheit positive Auswirkungen.

"Sich um die Herzgesundheit zu kümmern bedeutet, sich um die gesamte Gesundheit zu kümmern und sich die besten Chancen auf ein langes, gesundes und glückliches Leben zu geben", sagte Goldstein. "Die Herz-Kreislauf-Gesundheit hält die Zellen und Systeme des Körpers so gut wie möglich am Arbeiten, solange wie möglich."

Die Faktoren, die mit der Herzgesundheit verbunden sind, scheinen auch das biologische Alter zu verlangsamen.

"Menschen, die sich um ihre Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Lipidämie kümmern, guten Schlaf bekommen, Sport treiben, sich gesund ernähren und auf ihr Gewicht achten, altern viel langsamer", sagte Harlan Krumholz, MD, Professor für Medizin (Kardiologie) an der Yale School of Medicine, gegenüber Health.

Er erklärte, dass die Lebenserwartung länger ist und die Gesamtfunktion höher ist, wenn diese Biomarker eingehalten werden. Dies trägt zu einem langsameren Alterungsprozess bei.

Letztendlich ist die Herz-Kreislauf-Gesundheit direkt mit Morbidität und Mortalität verbunden.

"Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolische Gesundheit können die Funktion von Gefäßen und Organen, einschließlich des Herzens, des Gehirns und der Nieren, auf verschiedene Weise beeinflussen, und daher sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch eine Hauptursache für Morbidität und Mortalität", sagte Ashish Sarraju, MD, Kardiologe am Cleveland Clinic, gegenüber Health.

"Die Kontrolle von Herz-Kreislauf-Risikofaktoren ist von grundlegender Bedeutung für ein gesundes Leben", sagte er.

Making healthy lifestyle changes to improve your cardiovascular health is beneficial, regardless of your age.

“Starting today is better than starting tomorrow or not starting at all,” Goldstein said. “Most people find that making small health changes can make a big impact, and making a change in one area can positively affect another area of your life.”

For example, getting more sleep may lead to more energy to exercise, better blood pressure, and you might crave high salt or sugar foods less often, Goldstein suggested.

Your behavior can have an even bigger effect on your heart health than your genetics.

“Become more active. Eat a healthy diet. Get good sleep. Try to reduce stress,” Krumholz recommended. “It seems that whenever you start these habits, you’re helping yourself.”

Sarraju suggests sitting down with a trusted healthcare professional to discuss the best ways you can implement heart-healthy habits into your routine.

“Slow, sustained changes that will last should be prioritized rather than abrupt extreme changes that may not last,” he said.