10 formas de hacer que correr en la cinta sea más divertido.

Si tu entrenamiento en la cinta de correr es tan entretenido como esperar en espera, esperar una actualización de la computadora o escuchar a antiguos reyes del baile hablar sobre los días de gloria, ¡estás haciéndolo mal! Seguro, tus entrenamientos puede que no sean siempre tan cautivadores como una llamada de análisis posterior al juego con tu mejor amiga o observar a la gente en el lugar de tu primera cita local. Pero, tu tiempo en la cinta de correr, o en cualquier máquina de ejercicio, no debería ser aburrido.

Afortunadamente, si tus paseos en la cinta de correr comienzan a sentirse un poco más 'zzzz' que 'wooo', hay algunas ediciones simples que puedes hacer para hacer que tus entrenamientos vuelvan a ser emocionantes. Como dice Kris Rugloski, experto en carreras de obstáculos y corredor de élite de HYROX, "Hay tantas formas de hacer que los entrenamientos en la cinta de correr sean interesantes, que tu carrera solo será aburrida si tú lo permites".

¿Listo para dejar atrás el aburrimiento? Sigue leyendo. A continuación, una recopilación de consejos aprobados por entrenadores para reemplazar la monotonía en la cinta de correr por variedad en el entrenamiento.

¿Creciste en el estudio de baile? ¿Eres famoso por controlar el auxiliar durante los viajes por carretera? ¿Disfrutas de listas de reproducción personalizadas? Si respondiste sí a alguna de estas preguntas, o simplemente disfrutas de la música, este consejo es para ti.

En caso de que no lo hayas visto, el famoso desfile en la cinta de correr de TikTok, que se ha vuelto viral gracias a la maestra Allie Bennett, consiste en caminar en la cinta de correr al ritmo de la música que se reproduce en tus AirPods. "Escuchar tu música favorita mientras estás en la cinta de correr es una excelente manera de mantenerte motivado, así como de construir confianza en el gimnasio", dice Bennett a Shape.

Para intentarlo, puedes descargar una de las listas de reproducción de Spotify de Bennett, como "The Original Taylor Swift Strut", "Disney Channel Strut" o "Emo Treadmill Strut". Luego, sincroniza tu paso con el ritmo. Mientras desfilas, sashay o corres, adelante y finge que estás trabajando en la Semana de la Moda de Nueva York y haz una pose o saluda a tus fanáticos, sugiere. "Canalizar tu modelo de pasarela interior es mucho más empoderador de lo que crees".

A menos que hayas estado escondido debajo de una roca en la cinta de correr, probablemente hayas escuchado sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Un breve recordatorio: HIIT implica alternar períodos de trabajo de alta intensidad con períodos de descanso y recuperación, explica la experta en fitness Heather Grace Kaschak, instructora en Barry's en Chicago, IL. En lo que respecta a correr en la cinta de correr, es básicamente lo opuesto a una carrera lenta y relajada.

"El entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene muchos beneficios, incluyendo fuerza muscular, resistencia, agilidad y, por supuesto, quemar calorías", dice. Debido a que este estilo de entrenamiento implica alternar entre diferentes velocidades e inclinaciones, el entrenamiento por intervalos también puede ser mucho más estimulante mentalmente que una carrera continua, agrega. En otras palabras, ¡adiós al aburrimiento, hola intensidad!

La mayoría de las cintas de correr tienen una serie de entrenamientos preprogramados en estilo intervalo. Estos son una excelente manera de adentrarte en este estilo de entrenamiento. Si tu cinta de correr no tiene esa opción, o ya los has agotado, también puedes probar algunos de los siguientes entrenamientos de intervalos de carrera:

Vale la pena mencionar: Debido al alto nivel de intensidad y, por lo tanto, al esfuerzo en el cuerpo, Kaschak recomienda que la mayoría de las personas hagan HIIT no más de 3 o 4 veces por semana. Dependiendo de tus objetivos de fitness, los otros días de la semana puedes hacer una carrera continua o entrenar fuerza.

Por lo general, disfrutas de los entrenamientos en la cinta de correr, ¿pero no últimamente? La falta de metas específicas de fitness podría ser la culpa. "Tener un objetivo es increíblemente importante para mantenerse motivado y comprometido en tus entrenamientos y rutinas de ejercicios", dice Kaschak. Cuando sean realistas y específicas, recordar tus objetivos a largo plazo puede ayudarte a recuperar la energía en los días en que te sientas 'meh' acerca de hacer ejercicio.

Recuerda: Hay una serie de beneficios para la salud y el fitness al utilizar la cinta de correr, como una mejor salud cardiovascular, piernas más fuertes, mayor conciencia corporal y mayor resistencia mental, que se trasladan a deportes fuera de caminar y correr. Por lo tanto, no sientas que tienes que limitar tus metas de salud y fitness a objetivos específicos de correr. Como dice Kaschak, tu objetivo podría ser correr un maratón, pero también podría ser mejorar tus levantamientos de peso muerto.

Si tienes dificultades para determinar cuáles son tus objetivos, considera hacer las siguientes preguntas:

Además de establecer metas a largo plazo, Kaschak dice que también puede ser motivador establecer un objetivo para el entrenamiento específico en la cinta de correr en el que estás a punto de participar. "Ir a tu entrenamiento con una intención como 'Quiero trotar a un ritmo más rápido que ayer' o 'Quiero quedarme en la cinta de correr 5 minutos más hoy' puede ayudarte a mantenerte motivado", dice.

También puedes crear un objetivo diario para tu estado mental y emocional mientras estás en la máquina. Por ejemplo, podrías establecer como objetivo mantener un diálogo interno positivo incluso si te aburres en la cinta de correr, o ser amable contigo mismo si necesitas disminuir el ritmo en un día en que no te sientas al cien por ciento.

Estos objetivos diarios están diseñados para ayudarte a mantener tu mente enfocada, no para mantenerte atado a un estándar inalcanzable. Entonces, "no te castigues si no puedes alcanzar este objetivo en particular", dice ella. Después de todo, siempre hay mañana (o cuando sea tu próximo entrenamiento en la cinta de correr).

¿Por qué desperdiciar episodios de tu programa de televisión favorito en una cita aburrida cuando podrías disfrutarlos mientras haces ejercicio? Pista: no deberías.

"Guardar tus programas favoritos para cuando estás en la cinta de correr puede ser una excelente manera de hacer un gran entrenamiento de la duración de un episodio", dice Kaschak. "Si tienes ganas de moverte durante la semana, esta es una excelente herramienta para sentirte bien y divertirte", dice.

Ver televisión o una película puede ser una excelente manera de pasar el tiempo mientras haces ejercicio, al mismo tiempo que ayuda a tu cerebro a crear una asociación positiva con correr (u otro tipo de ejercicio en la cinta de correr), dice ella. De hecho, en un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, los investigadores encontraron que ver televisión durante el ejercicio llevaba a una mayor satisfacción durante ese ejercicio.

Sin embargo, ver televisión mientras estás en la cinta de correr desviará tu atención de tus zancadas hacia la pantalla. Como podrías imaginar, esto puede aumentar el riesgo de tropezar mientras corres o lesionarte durante tu sesión de sudoración. Para mantenerte seguro, espera a combinar tu entrenamiento con la televisión hasta que estés muy familiarizado con la cinta de correr que estás usando.

Kaschak también dice que está perfectamente bien mantener tu sesión en la cinta de correr a un ritmo tranquilo los días en que la combines con la televisión. "Disfrutar de la televisión es una actividad de ocio, entonces haz que sea así", dice. Ve tan despacio como necesites para combinar ambas cosas de manera segura.

Aumenta el volumen de tu música y retrocede. Así es, Kaschak sugiere incorporar caminar hacia atrás en tu calentamiento de la cinta de correr o en el entrenamiento en sí.

"Caminar hacia atrás es una excelente herramienta para activar y fortalecer tus cuádriceps, espinillas y pantorrillas, que son los músculos principales que se usan para correr", explica. Un pequeño paseo hacia atrás antes de una rutina de carrera larga (hacia adelante) puede ayudar a preparar estos músculos para el trabajo duro que viene, dice.

Además, caminar hacia atrás también ejerce menos fuerza sobre la rodilla por paso, en comparación con caminar hacia adelante, dice. Como tal, este puede ser un ejercicio de rehabilitación efectivo para personas con dolores de rodilla preexistentes.

Puedes considerar incorporar un minuto de caminar hacia atrás en tu rutina de la cinta de correr por cada media milla (o cinco minutos) que corras o camines hacia adelante, por ejemplo. O simplemente agrega dos minutos de caminar hacia atrás a tu rutina de calentamiento para correr. "Solo asegúrate de agarrarte a las barandillas para mayor seguridad y usa una velocidad baja", dice Kaschak.

Vale la pena señalar: No todas las cintas de correr tienen la funcionalidad que te permite caminar hacia atrás, según Rugloski. "No podrás caminar hacia atrás de manera efectiva en todas las cintas de correr porque necesitas poder forzar manualmente la cinta hacia atrás", dice. "Incluso si tu máquina no te permite mover manualmente la cinta, podrías incorporar 5 minutos de caminar hacia atrás en tu gimnasio para obtener los mismos beneficios en tus tendones y ligamentos", dice.

Ya sea en un campamento de entrenamiento, en ciclismo o CrossFit, en estos días la mayoría de las rutinas de ejercicio y clases de fitness te hacen mover hacia adelante o hacia atrás el 99 por ciento del tiempo. Dado que la mayoría de los movimientos en la vida diaria requieren que te muevas en estas direcciones, es importante que podamos movernos hacia adelante y hacia atrás con buena forma durante períodos prolongados de tiempo.

Sin embargo, moverse lateralmente, ya sea en la cinta de correr o en tierra firme, es una excelente manera de fortalecer los aductores y abductores de cadera, que no se trabajan solo con correr, dice Kaschak. La investigación muestra que estos grupos musculares juntos ayudan a estabilizar la pelvis, lo cual es importante para el equilibrio, la estabilidad, la movilidad, la flexibilidad y el rendimiento deportivo.

Tu movimiento: Camina o deslízate lateralmente en la cinta de correr. Asegúrate de pasar el mismo tiempo mirando hacia cada dirección, para que tu lado derecho e izquierdo ganen fuerza y movilidad en igual medida. (Los desequilibrios musculares entre los lados pueden aumentar el riesgo de dolores, molestias y lesiones en el futuro).

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But don’t underestimate how motivating it can feel to slip into something a little more fashion-forward before getting your sweat on. Indeed, Bennett says wearing a fun gym outside really helps get her excited about her workouts. “It may sound silly, but whatever gets you moving consistently is always the best option.” 

If you’re currently on the market for some new workout wear, we recommend these Lululemon Leggings or these ones from Gymshark.

On the flip side, if the lack of a designated workout wardrobe is keeping you out of the gym, consider giving cozy cardio a whirl. Another trend popular on FitTok, cozy cardio involves working out in whatever outfit and in whatever way feels best to you! For individuals who don’t go to the gym because of fear that they don’t have the proper workout attire, or won’t look cute enough, adapting a cozy cardio mindset can be powerful. 

The Founder of the Cozy Cardio Club, Hope Zuckerbrow, hits her treadmill (or walking pad) in pajamas. But really, anything goes — just be sure to read your gym’s dress code ahead of time, as some gyms do not allow you to exercise in just a sports bra, while others forbid exercising in jeans.

No doubt, treadmills are a great way to get your run in when you need to train indoors, don’t have access to child or pet care, or are limited on time. But don’t forget about nature’s treadmill (AKA the outdoors). 

Rugloski is a proponent of running outdoors wherever possible — especially if your training is starting to feel boring day after day after day. “There are so many benefits of being outside in the fresh air and sunshine,” she says.

Plus, many races take place outdoors as opposed to inside,” she says, which can make outdoor training a smidge more transferable on race day.