Deine Gefühle sind gültig: Gegenwirken der Rejection Sensitive Dysphoria

F: "Wenn ich mich von jemandem abgelehnt, gekränkt oder verletzt fühle, wie kann ich wissen, ob meine Gefühle gültig sind oder ob sie von der Ablehnungssensiblen Dysphorie (ASD) beeinflusst wurden? Ich frage mich oft, ob ich überreagiere oder angemessen auf Situationen reagiere. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich kein Recht habe, starke negative Emotionen zu haben."

Als jemand, der auch intensiv Emotionen empfindet (als Kind nannten mich meine Eltern Super Sensible Sharon), verstehe ich vollkommen, woher du kommst, wenn du die Gültigkeit deiner Gefühle in Frage stellst. Wenn ich starke Gefühle habe, denke ich wirklich, dass etwas mit mir nicht stimmt. Die typischen Gedanken in meinem Kopf sind: "Was stimmt nicht mit mir, dass ich so aufgeregt bin? Niemand sonst scheint so zu reagieren." Aber wie ich gelernt habe und wie ich hoffe, dass du es auch lernen wirst, ist es nichts Falsches, sensibel zu sein. (Es hat mir wirklich in meiner Karriere als Psychologin geholfen.)

Deine Gefühle sind gültig - egal ob mit ASD oder nicht, neurotypisch oder nicht. Du hast das Recht, deine Emotionen so zu haben, wie du es möchtest. Stimmt es, dass dein ADHS-Gehirn darauf verdrahtet ist, Emotionen intensiver zu spüren? Ja. Und wir können nicht über ADHS sprechen, ohne auch die emotionale Dysregulation zu erwähnen, die ebenfalls die Verarbeitung von Emotionen beeinflusst. Es ist auch so, dass es aufgrund der ASD schwierig ist, neutral auf Reaktionen zu reagieren; du kannst Verletzungen oder Bedrohungen wahrnehmen, wo keine sind.

Aber dich dafür zu bestrafen, wie du dich fühlst, ist kontraproduktiv. Es ist viel hilfreicher, deine Gefühle zu normalisieren. Noch wichtiger ist es jedoch, deine emotionalen Reaktionen anzuerkennen und sie dennoch zu untersuchen.

Es ist gut und sicher, sich mit einem Freund, Partner, Trainer, Therapeuten oder jemandem auszutauschen, der die Art von Gehirn versteht, das du hast, um deine Interpretation einer Situation abzuschätzen. Sage: "Es ist dies und das passiert, und ich bin mir nicht sicher, ob ich überreagiere. Was denkst du in dieser Situation? Wie würdest du dich fühlen, wenn jemand das zu dir sagen würde?" Diese Gespräche können dir helfen, die Situation in einem anderen Licht zu sehen. Du könntest feststellen, dass die Bemerkung, die jemand auf dich gerichtet hat, einfach ein gedankenloser Kommentar ist, der nichts über dich aussagt. Oder vielleicht war die Situation wirklich unglücklich; wenn das der Fall ist, konzentriere dich darauf, dass du sie überstanden hast, und überlege, was du daraus gelernt hast.

Unabhängig davon, ob ASD eine Rolle spielt oder nicht, möchte ich dir einen abschließenden Gedanken von Maya Angelou geben: "Du hast vielleicht nicht die Kontrolle über alle Ereignisse, die dir zustoßen, aber du kannst entscheiden, dich von ihnen nicht einschränken zu lassen".

Der Inhalt dieses Artikels stammt aus dem ADDitude ADHD Experts-Webinar mit dem Titel "ASD Toolkit: Strategien zur Bewältigung deiner Sensibilitäten in Echtzeit"mit Sharon Saline, Psy.D., das am 19. Oktober 2023 ausgestrahlt wurde.

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