Vos sentiments sont valides: Contrer la dysphorie sensible au rejet.

Q: "Lorsque je me sens rejeté, négligé ou blessé par quelqu'un, comment puis-je savoir si mes sentiments sont légitimes ou s'ils ont été altérés par la dysphorie liée au rejet (RSD) ? Je me demande souvent si je réagis de manière excessive ou si ma réaction est appropriée aux situations. Parfois, j'ai l'impression de ne pas avoir le droit d'avoir de fortes émotions négatives."

En tant que personne qui ressent aussi intensément les émotions (quand j'étais enfant, mes parents m'appelaient Sharon Super Sensible), je comprends parfaitement d'où vient votre question sur la validité de vos sentiments. Quand j'ai de fortes émotions, je pense vraiment qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Les pensées typiques dans ma tête sont : "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi pour que je m'énerve autant ? Personne d'autre ne semble réagir de cette façon." Mais comme j'ai appris, et j'espère que vous apprendrez aussi, il n'y a rien de mal à être sensible. (Cela m'a vraiment aidé dans ma carrière de psychologue.)

Vos sentiments sont légitimes, qu'il s'agisse de RSD ou non, qu'il s'agisse d'une personne neurotypique ou non. Vous avez le droit d'avoir vos émotions comme vous le souhaitez. Est-il vrai que votre cerveau TDAH est câblé pour ressentir les émotions plus intensément ? Oui. Et nous ne pouvons pas parler du TDAH sans évoquer la dysrégulation émotionnelle, qui affecte également la façon dont vous traitez les émotions. Il est également vrai que la RSD rend difficile la perception neutre des réactions ; vous pouvez percevoir une blessure ou une menace là où il n'y en a pas.

Mais vous pénaliser pour ce que vous ressentez est contreproductif. Il est beaucoup plus utile de normaliser vos sentiments. De plus, vous pouvez reconnaître vos réactions émotionnelles et les examiner de plus près.

Consulter un ami, un partenaire, un coach, un thérapeute ou toute personne qui comprend votre type de cerveau est un moyen sûr et efficace d'évaluer votre interprétation d'une situation. Dites : "Cette chose s'est produite et je ne suis pas sûr(e) si je réagis de manière excessive. Que pensez-vous de cette situation ? Comment vous sentiriez-vous si quelqu'un vous disait cela ?" Ces conversations peuvent vous aider à changer de perspective sur la situation. Vous pourriez constater que le commentaire dirigé vers vous était simplement une remarque insouciante qui ne reflète en rien qui vous êtes. Ou peut-être que la situation était malheureuse, si c'est le cas, concentrez-vous sur le fait que vous l'avez survécue et réfléchissez à ce que vous en avez appris.

Indépendamment de la RSD, je voudrais vous laisser avec une pensée à méditer de Maya Angelou : "Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements qui vous arrivent, mais vous pouvez décider de ne pas être réduit par eux".

Le contenu de cet article est tiré du webinaire des experts en TDAH d'ADDitude intitulé "RSD Toolkit : Stratégies pour gérer vos sensibilités en temps réel" avec Sharon Saline, Psy.D., qui a été diffusé le 19 octobre 2023.

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