Il mio bambino indeciso soffre di stanchezza da decisione: consigli sull'ADHD

Q: "Perché mia figlia con ADHD è così indecisa? Si sente sopraffatta dalla fatica decisionale e si blocca. Puoi darmi qualche luce? Cosa posso fare per aiutarla?" - TiredinTennessee

Ciao TiredinTennessee:

L'ADHD di tua figlia potrebbe influenzare significativamente le sue capacità di prendere decisioni in diversi modi.

Innanzitutto, l'ADHD rende spesso difficile filtrare e organizzare le informazioni in modo efficace. Questo può portare a difficoltà nel valutare le opzioni e prendere decisioni. Può anche sperimentare una paralisi decisionale se fatica a dare priorità o sequenziare compiti o scelte o a causa del volume stesso di informazioni e possibilità.

Le sfide delle funzioni esecutive innate nell'ADHD, come difficoltà nella pianificazione, nell'organizzazione e nella gestione del tempo, giocano anche un ruolo significativo nel sopraffarsi delle decisioni, poiché molte persone trovano difficile scomporre decisioni complesse in passi più piccoli e gestibili. Il costante bombardamento di distrazioni e le difficoltà nel mantenere l'attenzione sostenuta possono impedire alle persone di raccogliere le informazioni necessarie per prendere decisioni ragionevoli.

L'ADHD può intensificare la reattività emotiva e la sensibilità agli stimoli. In scenari decisionali, le emozioni acutizzate possono offuscare il giudizio, rendendo più difficile per gli adolescenti valutare razionalmente le opzioni. Questa intensità emotiva può aggiungere un ulteriore livello di sopraffazione al processo decisionale.

L'impulsività, un tratto distintivo dell'ADHD, può anche svolgere un ruolo fondamentale. Potresti non vederlo, ma tua figlia potrebbe affrettarsi a prendere decisioni senza considerare completamente le conseguenze. Ciò potrebbe portare a uno stress aggiunto, fatica decisionale o rimpianto quando dovrà affrontare le ripercussioni delle sue scelte improvvisate.

Allora, cosa puoi fare per aiutare?

Non posso sottolinearlo abbastanza. Offrire una vasta gamma di opzioni può sembrare liberatorio o dare a tua figlia agenzia, ma per i bambini con ADHD, troppe scelte possono indurre una paralisi decisionale. Invece, riduci le scelte a poche gestibili. Ad esempio, due o tre opzioni per la cena, due negozi da visitare e due programmi televisivi da guardare, anziché un assortimento di possibilità.

Stabilire orari per determinate attività, come i compiti, i lavori di casa o addirittura luoghi specifici per gli oggetti, può ridurre il numero di decisioni necessarie durante la giornata.

Le grandi attività possono causare fatica decisionale. Aiuta tua figlia a suddividere i compiti più grandi in piccoli passi più gestibili. Questo approccio rende più facile concentrarsi su un passo alla volta, riducendo il carico su come affrontare l'intero compito contemporaneamente.

Questa è una delle mie preferite. A volte, stabilire scadenze per le decisioni può essere vantaggioso. Incoraggia tua figlia a prendere decisioni entro un determinato intervallo di tempo. Ciò previene l'elaborazione e riduce lo stress associato a una prolungata indecisione.

Queste strategie funzionano davvero! Crea delle strutture o linee guida per le scelte quotidiane che tua figlia deve affrontare. Ad esempio, se non riesce a decidere cosa indossare, crea una guida basata sul meteo, sull'attività o sulla comodità.

Se fare acquisti in un negozio tradizionale è troppo opprimente, ordina gli articoli da provare a casa. Se la dispensa è piena di snack, crea un cassetto o uno scaffale nella tua cucina che sia dedicato esclusivamente a tua figlia. Questa pratica dovrebbe aiutare a calmare il sovraccarico sensoriale e consentirle di rimanere nel momento presente per decidere.

E ho lasciato il meglio per ultimo.

Metto in pratica questa strategia con i miei studenti e lo facevo anche per mio figlio quando era più piccolo. Ecco come e perché funziona.

Quando posso gentilmente ricordare o mostrare una decisione passata che i miei studenti hanno preso e che è andata bene per loro, è più facile per loro prendere una decisione simile. Ad esempio, per mio figlio, scrivevo la situazione alla fine della giornata, inclusa una descrizione della situazione, la sua decisione e il risultato (specialmente se è stato a suo favore). Se una situazione simile si presentava alcune settimane dopo, gli mostravo ciò che avevo scritto, evidenziando le somiglianze e la decisione che ha funzionato, e chiedevo se "Considereresti di prendere la stessa decisione ora?"

Ecco un'idea da considerare: l'unico modo per migliorare in qualcosa è esercitarsi. Quindi cerca di evitare di prendere decisioni per tua figlia perché potrebbe sembrare più facile o veloce. La mia "frase" preferita da dire ai miei figli o agli studenti è: "La scelta è tutta tua. E ho piena fiducia che ne prenderai una ottima."

Buona fortuna!

La ADHD Family Coach Leslie Josel, di Order Out of Chaos, risponderà alle domande dei lettori di ADDitude su tutto, dall'accumulo di carta alle camere disastrose e dalla gestione delle liste delle cose da fare all'essere puntuali ogni volta.

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