Mon enfant indécis est victime de fatigue décisionnelle : Conseils pour les enfants atteints de TDAH

Q: "Pourquoi ma fille atteinte de TDAH est-elle si indécise? Elle est submergée par la fatigue de la décision et s'arrête. Pouvez-vous éclairer ma lanterne? Que puis-je faire pour l'aider?" - TiredinTennessee

Bonjour TiredinTennessee:

Le TDAH de votre fille peut avoir un impact significatif sur ses compétences en prise de décision de plusieurs manières.

Premièrement, le TDAH rend souvent difficile le filtrage et l'organisation efficace des informations. Cela peut entraîner des difficultés à peser les options et à prendre des décisions. Elle peut connaître une paralysie décisionnelle si elle a du mal à hiérarchiser ou à séquencer les tâches ou les choix, ou en raison du volume important d'informations et de possibilités.

Les défis de la fonction exécutive inhérents au TDAH, tels que les difficultés de planification, d'organisation et de gestion du temps, jouent également un rôle important dans la submersion décisionnelle, car de nombreuses personnes ont du mal à diviser les décisions complexes en étapes plus petites et plus gérables. Le bombardement constant de distractions et les difficultés à maintenir une attention soutenue peuvent empêcher les personnes de recueillir les informations nécessaires pour prendre des décisions raisonnables.

Le TDAH peut intensifier la réactivité émotionnelle et la sensibilité aux stimuli. Dans les scénarios de prise de décision, les émotions exacerbées peuvent obscurcir le jugement, ce qui rend plus difficile pour les adolescents d'évaluer rationnellement les options. Cette intensité émotionnelle peut ajouter une autre couche de submersion au processus de prise de décision.

L'impulsivité, une caractéristique du TDAH, peut également jouer un rôle central. Vous ne le remarquez peut-être pas, mais votre fille peut se précipiter dans des décisions sans pleinement prendre en compte les conséquences. Cela pourrait entraîner un stress supplémentaire, une fatigue décisionnelle ou des regrets lorsqu'elle fait face aux conséquences de ses choix impromptus.

Alors, que pouvez-vous faire pour aider?

Je ne peux pas assez insister là-dessus. Offrir un large éventail d'options peut sembler libérateur ou donner à votre fille une certaine autonomie, mais pour les enfants atteints de TDAH, trop de choix peuvent provoquer une paralysie décisionnelle. Au lieu de cela, limitez les choix à quelques-uns gérables. Par exemple, proposez deux ou trois options pour le dîner, deux magasins à visiter et deux émissions de télévision à regarder, au lieu d'une multitude de possibilités.

Fixer des heures pour certaines activités, comme les devoirs, les corvées ou même des places spécifiques pour ranger les objets, peut réduire le nombre de décisions nécessaires tout au long de la journée.

Les grandes tâches peuvent provoquer une fatigue décisionnelle. Aidez votre fille à diviser les grandes tâches en petites étapes plus gérables. Cette approche permet de se concentrer plus facilement sur une étape à la fois, réduisant ainsi la charge mentale liée à la façon de s'attaquer à l'ensemble de la tâche simultanément.

C'est l'une de mes préférées. Parfois, fixer des délais pour la prise de décision peut être bénéfique. Encouragez votre fille à prendre des décisions dans un délai spécifique. Cela évite de trop réfléchir et réduit le stress associé à l'indécision prolongée.

Ces conseils fonctionnent vraiment! Vous créez des cadres ou des guides pour les choix quotidiens auxquels votre fille est confrontée. Par exemple, si elle ne sait pas quoi porter, créez un guide basé sur la météo, l'activité ou le confort.

Si faire ses courses dans un magasin physique est trop accablant, commandez des articles à essayer à la maison. Si votre garde-manger déborde de collations, créez un tiroir ou une étagère dans votre cuisine qui appartient exclusivement à votre fille. Cette pratique devrait l'aider à calmer sa surcharge sensorielle et à lui permettre de rester dans le moment présent pour décider.

Et j'ai gardé le meilleur pour la fin.

Je pratique cette stratégie avec mes élèves, et je le faisais aussi pour mon fils quand il était plus jeune. Voici comment et pourquoi cela fonctionne.

Quand je peux rappeler doucement ou montrer une décision passée que mes élèves ont prise et qui a bien fonctionné pour eux, il leur est plus facile de prendre une décision similaire. Par exemple, pour mon fils, j'écrivais le scénario à la fin de la journée, en incluant une description de la situation, sa décision et son résultat (surtout s'il était en sa faveur). Si un scénario similaire se présentait quelques semaines plus tard, je lui montrais ce que j'avais écrit, en soulignant les similitudes et la décision qui avait fonctionné, et je lui demandais s'il «envisagerait de prendre la même décision maintenant?»

Et voici de quoi réfléchir: la seule façon de s'améliorer est de pratiquer. Donc, essayez d'éviter de prendre des décisions à la place de votre fille parce que cela peut être plus facile ou plus rapide. Ma phrase préférée à dire à mes enfants ou à mes élèves est: "Le choix t'appartient. Et j'ai une totale confiance en toi pour faire un excellent choix."

Bonne chance!

Leslie Josel, coach familial pour le TDAH, d'Order Out of Chaos, répondra aux questions des lecteurs d'ADDitude sur tout, de l'encombrement des papiers aux chambres désastreuses et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.

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