Mi hijo Indeciso sufre de fatiga decisional: Consejos para el TDAH

P: "¿Por qué mi hija con TDAH es tan indecisa? Se siente abrumada por la fatiga de la decisión y se bloquea. ¿Puede arrojar algo de luz? ¿Qué puedo hacer para ayudar?" — TiredinTennessee

Hola TiredinTennessee:

El TDAH de tu hija puede estar afectando significativamente sus habilidades para tomar decisiones de varias formas.

En primer lugar, el TDAH suele dificultar la filtración y organización efectiva de la información. Esto puede llevar a dificultades para evaluar opciones y tomar decisiones. Puede experimentar una parálisis de decisiones si le cuesta priorizar o secuenciar tareas o elecciones, o debido al volumen de información y posibilidades.

Los desafíos de la función ejecutiva inherentes al TDAH, como las dificultades para planificar, organizar y administrar el tiempo, también desempeñan un papel importante en la abrumación de la toma de decisiones, ya que muchas personas encuentran difícil descomponer decisiones complejas en pasos más pequeños y manejables. El constante bombardeo de distracciones y las dificultades para mantener la atención sostenida pueden impedir que las personas recopilen la información necesaria para tomar decisiones razonables.

El TDAH puede intensificar la reactividad emocional y la sensibilidad a los estímulos. En situaciones de toma de decisiones, las emociones intensificadas pueden afectar el juicio, dificultando a los adolescentes evaluar opciones de manera racional. Esta intensidad emocional puede agregar otra capa de abrumación al proceso de toma de decisiones.

La impulsividad, un rasgo característico del TDAH, también puede desempeñar un papel fundamental. Es posible que no lo notes, pero tu hija podría tomar decisiones apresuradas sin considerar completamente las consecuencias. Esto podría generar estrés adicional, fatiga de decisión o arrepentimiento a medida que enfrenta las repercusiones de sus elecciones improvisadas.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar?

No puedo enfatizar esto lo suficiente. Ofrecer una amplia variedad de opciones puede parecer liberador o darle a tu hija autonomía, pero para los niños con TDAH, demasiadas opciones pueden inducir una parálisis de decisión. En su lugar, reduce las opciones a unas pocas manejables. Por ejemplo, dos o tres opciones para la cena, dos tiendas para visitar y dos programas de televisión para ver, en lugar de una variedad de posibilidades.

Establecer horarios para ciertas actividades, como deberes, tareas domésticas o incluso lugares específicos para que los objetos vayan, puede reducir el número de decisiones necesarias a lo largo del día.

Las tareas grandes pueden generar fatiga de decisión. Ayuda a tu hija a dividir las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Este enfoque facilita centrarse en un paso a la vez, reduciendo la carga de cómo abordar toda la tarea simultáneamente.

Este es uno de mis favoritos. A veces, establecer plazos para la toma de decisiones puede ser beneficioso. Anima a tu hija a tomar decisiones dentro de un periodo de tiempo específico. Esto evita pensar demasiado y minimiza el estrés asociado con la indecisión prolongada.

¡Estas estrategias realmente funcionan! Crea los marcos o guías para las elecciones cotidianas que tu hija enfrenta. Por ejemplo, si no puede decidir qué ponerse, crea una guía basada en el clima, la actividad o la comodidad.

Si ir de compras a una tienda física resulta demasiado abrumador, pide que los productos se prueben en casa. Si tu despensa rebosa de snacks, crea un cajón o estante en tu cocina que sea exclusivamente para tu hija. Esta práctica debería ayudar a calmar su sobrecarga sensorial y permitirle estar en el momento para decidir.

Y guardé lo mejor para el final.

Utilizo esta estrategia con mis estudiantes, y solía hacerlo con mi hijo cuando era más joven. Así es cómo y por qué funciona.

Cuando puedo recordar suavemente o mostrar una decisión pasada que mis estudiantes han tomado y que les fue bien, les resulta más fácil tomar una decisión similar. Por ejemplo, con mi hijo, escribiría el escenario al final del día, incluyendo una descripción de la situación, su decisión y su resultado (especialmente si fue a su favor). Si aparecía un escenario similar unas semanas después, le mostraría lo que escribí, señalando las similitudes y la decisión que funcionó, y le preguntaría si "¿Considerarías tomar la misma ahora?"

Y aquí tienes algo en qué pensar: la única forma de mejorar en algo es practicarlo. Así que trata de evitar tomar decisiones por tu hija porque puede ser más fácil o rápido. Mi frase favorita para decir a mis hijos o estudiantes es: "La elección es toda tuya. Y tengo plena confianza en que tomarás una excelente".

¡Buena suerte!

La entrenadora familiar para el TDAH, Leslie Josel, de Order Out of Chaos, responderá preguntas de los lectores de ADDitude, desde el desorden de papeles hasta dormitorios en desorden total y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo siempre.

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