Come mantenere una routine: Risoluzione dei problemi nella routine quotidiana per le menti con ADHD

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Le routine si sfilacciano con una frequenza e una frustrazione notevoli grazie a una verità paradossale sull'ADHD: le abitudini quotidiane rendono più facile gestire l'ADHD, ma al contempo i sintomi dell'ADHD e le sfide delle funzioni esecutive rendono estremamente difficile stabilire e seguire costantemente le routine. Senza dimenticare gli ostacoli comuni dell'ADHD come il perfezionismo e il pensiero tutto-o-niente che ogni giorno sabotano le ottime intenzioni.

In poche parole, le routine dovrebbero semplificare la tua vita, non complicarla. Usa questa guida per capire perché le routine falliscono e come creare e attenersi a una routine che si adatti alla tua vita.

Le menti con ADHD apprezzano le novità e la spontaneità, nemici acerrimi della routine. La costanza e la stabilità di una routine possono trasformare il compito di attenersi a quella routine in un'attività monotona e insoddisfacente.

Molte persone con ADHD associano le routine alla rigidità, alle limitazioni e alla mancanza di libertà. Ma una buona routine incarna l'esatto opposto di queste qualità.

Mettersi pressione per creare la routine perfetta, quella che risolve tutti i tuoi problemi e ottimizza ogni secondo della tua giornata, è di gran lunga la ragione più comune per cui le routine falliscono. L'overwhelm da routine può assumere molte forme.

Anche se le routine sono fatte per essere seguite, non richiedono la perfezione, un concetto difficile da comprendere per molte persone con ADHD. Senza saperlo, e dopo una vita di critica e giudizio per la tua neurodivergenza, forse hai sviluppato tendenze perfezionistiche che rendono difficile perdonarti per le sfide naturali della vita di tutti i giorni.

Per uscire dall'overwhelm delle routine e dal perfezionismo:

Hai tutte le intenzioni di seguire una routine, ma distrazioni e interruzioni, dalle notifiche sul tuo telefono al traffico improvviso, sconvolgono i tuoi piani. Forse anche i sintomi dell'ADHD come la difficoltà a concentrarti e persino l'iperfocalizzazione interferiscono con le tue routine.

Capire l'importanza di una routine non è sempre sufficiente per ispirare il seguito. Trasformare l'intenzione in azione, dopotutto, è una sfida centrale dell'ADHD, ed è per questo che alcuni si riferiscono all'ADHD come un disturbo delle performance.

Le menti con ADHD vivono nel presente e tendono a svalutare il futuro, il che potrebbe spiegare la "mancanza di motivazione" nel seguire una routine. I benefici di una routine potrebbero essere troppo lontani nel futuro per indurre all'azione nel presente.

Il contenuto di questo articolo è tratto in parte dalla sessione del Gruppo di supporto in tempo reale sull'ADHD di ADDitude dal titolo "Creazione di routine per gli adulti con ADHD" con Sharon Saline, Psy, D., trasmessa in diretta su Facebook il 7 ottobre 2022. Le riunioni del gruppo di supporto in diretta si svolgono su Facebook la maggior parte dei venerdì alle 16.00 ET.

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