Wie man sich an eine Routine hält: Problemlösung für den täglichen Ablauf bei ADHS-Hirnen

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Routinen lösen sich mit großer Häufigkeit und Frustration aufgrund einer wahrhaftigen Zwickmühle über ADHS auf: Tägliche Gewohnheiten erleichtern das Management von ADHS; gleichzeitig machen ADHS-Symptome und Herausforderungen der Exekutivfunktion es überaus schwierig, Routinen einzurichten und konsequent zu befolgen. Ganz zu schweigen von den häufigen ADHS-Stolpersteinen wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken, die gute Absichten jeden Tag sabotieren.

Das Fazit: Routinen sollen Ihr Leben vereinfachen, nicht verkomplizieren. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um zu verstehen, warum Routinen scheitern, und wie Sie eine Routine erstellen und einhalten können, die zu Ihrem Leben passt.

ADHS-Gehirne genießen Neuheit und Spontaneität, die Erzfeinde von Routinen. Die Konstanz und Stabilität einer Routine können die Aufgabe, sich an diese Routine zu halten, in eine eintönige, unzufriedenstellende Aufgabe verwandeln.

Viele Menschen mit ADHS verbinden Routinen mit Starrheit, Einschränkungen und fehlender Freiheit. Aber eine gute Routine verkörpert genau das Gegenteil dieser Eigenschaften.

Sich selbst zu viel Druck aufzuerlegen, um die perfekte Routine zu erstellen – eine Routine, die alle Ihre Probleme löst und jede Sekunde Ihres Tages optimiert – ist bei weitem der häufigste Grund, warum Routinen scheitern. Überforderung durch eine Routine kann viele Formen annehmen.

Obwohl Routinen eingehalten werden sollen, verlangen sie nicht nach Perfektion - ein schwieriges Konzept für viele Menschen mit ADHS zu erfassen. Ohne es zu wissen und nach einem Leben voller Kritik und Bewertungen aufgrund Ihrer neurodivergenten Denkweise haben Sie vielleicht einen perfektionistischen Hang entwickelt, der es Ihnen schwer macht, sich selbst für die natürlichen Herausforderungen des täglichen Lebens zu verzeihen.

Um sich von der Überforderung durch Routinen und Perfektionismus zu lösen:

Sie haben die Absicht, einer Routine zu folgen, aber Ablenkungen und Unterbrechungen - von Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon bis hin zu plötzlichem Verkehr - werfen Ihre Pläne über den Haufen. Möglicherweise stören auch ADHS-Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Hyperfokus Ihre Routinen.

Die Bedeutung einer Routine zu verstehen, reicht nicht immer aus, um die Umsetzung zu inspirieren. Die Absicht in Handlung umzusetzen, ist schließlich eine zentrale Herausforderung von ADHS - und der Grund, warum einige ADHS als eine Störung der Leistung bezeichnen.

ADHS-Gehirne leben im Hier und Jetzt und neigen dazu, die Zukunft zu vernachlässigen, was Ihre "fehlende Motivation" erklären könnte, sich an eine Routine zu halten. Die Vorteile einer Routine mögen zu weit in der Zukunft liegen, um in der Gegenwart zu handeln.

Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus der Sitzung der ADDitude ADHD Real-Time Support Group mit dem Titel "Einrichtung von Routinen für Erwachsene mit ADHS" mit Sharon Saline, Psy, D, die am 7. Oktober 2022 per Facebook Live übertragen wurde. Live Support Gruppentreffen finden an meisten Freitagen um 16 Uhr ET auf Facebook statt.

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