Comment s'en tenir à une routine: résolution des problèmes quotidiens de routine pour les cerveaux atteints de TDAH

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Les routines se dénouent fréquemment et avec frustration en raison d'une vérité très paradoxale sur le TDAH : les habitudes quotidiennes facilitent la gestion du TDAH ; en même temps, les symptômes du TDAH et les difficultés de fonctionnement exécutif rendent extrêmement difficile l'établissement et le suivi régulier des routines. Sans parler des écueils courants du TDAH tels que le perfectionnisme et la pensée en tout-ou-rien qui sabotent tous les jours de bonnes intentions.

En résumé : les routines sont censées simplifier votre vie, pas la compliquer. Utilisez ce guide pour comprendre pourquoi les routines échouent et comment créer et respecter une routine qui s'adapte à votre vie.

Les cerveaux atteints de TDAH apprécient la nouveauté et la spontanéité, les archaïsmes de la routine. La régularité et la stabilité d'une routine peuvent transformer la tâche de s'y tenir en une corvée monotone et insatisfaisante.

De nombreuses personnes atteintes de TDAH associent les routines à la rigidité, aux limitations et à la perte de liberté. Mais une bonne routine incarne exactement l'opposé de ces qualités.

Se mettre trop de pression pour créer la routine parfaite - celle qui résout tous vos problèmes et optimise chaque seconde de votre journée - est de loin la raison la plus courante de l'échec des routines. L'overdose de routine peut prendre de nombreuses formes.

Alors que les routines sont censées être suivies, elles n'exigent pas la perfection - un concept difficile à saisir pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Sans le savoir, et après une vie entière d'expériences de critique et de jugement en raison de votre neurodivergence, vous avez peut-être développé des tendances perfectionnistes qui rendent difficile le pardon de vous-même pour les défis naturels de la vie quotidienne.

Pour sortir de la surcharge de routine et du perfectionnisme :

Vous avez toute l'intention de suivre une routine, mais les distractions et les interruptions - des notifications sur votre téléphone au trafic soudain - bouleversent vos plans. Peut-être que les symptômes du TDAH tels que la difficulté de concentration et même l'hyperfocus interfèrent également avec vos routines.

Comprendre l'importance d'une routine ne suffit pas toujours à susciter un engagement. Transformer l'intention en action, après tout, est un défi central du TDAH - et c'est pourquoi certaines personnes considèrent le TDAH comme un trouble de performance.

Les cerveaux atteints de TDAH vivent dans le présent et ont tendance à dévaluer l'avenir, ce qui pourrait expliquer votre "manque de motivation" à suivre une routine. Les bénéfices d'une routine peuvent être trop éloignés dans le futur pour inciter à l'action dans le présent.

Le contenu de cet article a été tiré, en partie, de la session de groupe de soutien en temps réel sur le TDAH d'ADDitude intitulée "Mise en place de routines pour les adultes atteints de TDAH" avec Sharon Saline, Psy, D., qui a été diffusée en direct sur Facebook le 7 octobre 2022. Les réunions du groupe de soutien en direct ont lieu sur Facebook la plupart des vendredis à 16 heures, heure de l'Est.

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