Cómo mantener una rutina: Solucionar problemas diarios de rutina para cerebros con TDAH

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Las rutinas se deshacen con gran frecuencia y frustración debido a una verdad muy paradójica sobre el TDAH: los hábitos diarios hacen que el TDAH sea más fácil de manejar; al mismo tiempo, los síntomas del TDAH y los desafíos de función ejecutiva dificultan en gran medida establecer y seguir rutinas de manera consistente. Sin mencionar las trampas comunes del TDAH, como el perfeccionismo y el pensamiento de todo o nada, que frustran las grandes intenciones todos los días.

En resumen: las rutinas están diseñadas para simplificar su vida, no complicarla. Utilice esta guía para ayudarle a entender por qué las rutinas fallan y cómo crear y mantener una rutina que se adapte a su vida.

Las mentes con TDAH disfrutan de la novedad y la espontaneidad, los archienemigos de la rutina. La consistencia y estabilidad de una rutina pueden convertir la tarea de seguirla en una tarea monótona y poco satisfactoria.

Muchas personas con TDAH asocian las rutinas con rigidez, limitaciones y falta de libertad. Pero una buena rutina encarna exactamente lo contrario de estas cualidades.

Poner una presión excesiva en usted mismo para crear la rutina perfecta, una que resuelva todos sus problemas y optimice cada segundo de su día, es de lejos la razón más común por la que las rutinas fallan. La abrumación por la rutina puede tomar muchas formas.

Aunque las rutinas están destinadas a seguirse, no exigen la perfección, un concepto difícil de entender para muchas personas con TDAH. Sin saberlo, y después de toda una vida de críticas y juicios por su neurodiversidad, tal vez haya desarrollado tendencias perfeccionistas que le dificultan perdonarse por los desafíos naturales de la vida cotidiana.

Para salir de la abrumación por la rutina y el perfeccionismo:

Tiene la intención de seguir una rutina, pero las distracciones e interrupciones, desde las notificaciones en su teléfono hasta el tráfico repentino, arruinan sus planes. Tal vez los síntomas del TDAH, como la dificultad para concentrarse e incluso la hiperfocalización, también interfieran con sus rutinas.

Entender la importancia de una rutina no siempre es suficiente para inspirar a seguir adelante. Transformar la intención en acción, después de todo, es un desafío central del TDAH, y por eso algunos lo consideran un trastorno del rendimiento.

Las mentes con TDAH viven en el presente y tienden a descontar el futuro, lo que podría explicar su "falta de motivación" para seguir una rutina. Los beneficios de una rutina pueden estar demasiado lejos en el futuro como para impulsar la acción en el presente.

El contenido de este artículo se extrajo, en parte, de la sesión del Grupo de Apoyo en Tiempo Real para el TDAH de ADDitude titulada "Creación de Rutinas para Adultos con TDAH" con Sharon Saline, Psy.D., que se transmitió en vivo por Facebook el 7 de octubre de 2022. Las reuniones en vivo del grupo de apoyo se llevan a cabo en Facebook la mayoría de los viernes a las 4 p.m. hora del este.

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